6 грешки, които трябва да избягвате при високо протеинова диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Откакто Карл Лагерфелд се намали до еднакво тънък силует за тънките костюми на Hedi Slimane за Dior Homme с богата на протеини диета, диетата с много протеини, т.е. месо, яйца и млечни продукти, е тенденцията за отслабване. Също така, защото протеините подпомагат изграждането на мускули. Толкова много протеини са полезни само ако избягвате някои грешки.
6 грешки, които допускате при високо протеинова диета
1. Грешните източници на животински протеини
Тези, които се хранят с високо протеинова диета, очакват много месо. А яйцето и сиренето вървят с говеждо и пилешко месо. Това е здравословно само ако месото е с добро качество; Лекарите предупреждават за преработени месни продукти като колбаси, които имат добавени консерванти и други добавки. Растителните източници на протеини са по-добри за здравословна диета.
2. Няма достатъчно растителен протеин
Можете ли да следвате високо протеинова диета като веган или вегетарианец? Всъщност месото не е единствената възможност при високо протеинова диета. Напротив: в допълнение към протеина, растителният протеин съдържа важни витамини и минерали, които често липсват на месото, както и фибри за здравословно храносмилане. Растителните храни с много протеини включват боб, леща, броколи, овесени ядки и соя.
3. Прекалено много протеини
Колко протеин е твърде много протеин? Същият въпрос трябва да бъде зададен по време на диета с високо съдържание на протеини, тъй като твърде много протеини натоварват бъбреците. Всеки, който има предишни бъбречни заболявания, не трябва да отслабва с богата на протеини диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Не пие достатъчно вода
Изобилието от вода е част от всяка диета. При диета с високо съдържание на протеини водата е още по-важна, тъй като протеините се разграждат до аминокиселини в тялото. Това освобождава азот, който може да бъде свързан и изхвърлен от организма само с помощта на течност. Правило за диета с високо съдържание на протеини: пийте 50 до 60 милилитра вода дневно за всеки килограм телесно тегло.
5. Забравете други храни
Тези, които разчитат на много протеини, бързо разглеждат въглехидратите като табу. Здравословната диета обаче трябва да включва и други храни, за да се предотврати недостигът на хранителни вещества. Здравословните въглехидрати се съдържат в зеленчуците и плодовете, заедно с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
6. Много протеини, но без упражнения
Протеинът изгражда мускули, но: Тези, които се хранят с високо протеинова диета, но не спортуват, няма да получат шест опаковки. За изграждане на мускули диетолозите препоръчват поне две тренировки с тежести на седмица. Тогава комбинацията с високо протеинова диета може оптимално да насърчи изграждането на мускули.