Излекуване на гръбначно-мозъчната херния
Как да се предотврати образуването на гръбначна херния?
Има няколко прости правила за предотвратяване на гръбначна херния. От статията в базата знания за причината за дискова херния вече знаете, че дисковата херния е статично заболяване, което най-често се развива, защото някой прекарва години в ситуация, в която предната част на прешлените се приближава един към друг, което кара диска да изпъква назад в гръбначния стълб.
Нека разгледаме по-отблизо здравословните и причиняващи херния ситуации.
При седене, от друга страна, тазът се накланя назад, лумбалната лордоза изчезва, предната част на прешлените се сближава, така че хрущялният диск веднага се подлага на силите, които го притискат към гръбначния канал. Ако тази тенденция се запази в продължение на месеци, години, дисковата херния е много вероятно.
Предвид горното, превенцията е очевидна:
1. Никога повече не ходете на работното си място, сядайте на бюрото си, анулирайте абонамента си за интернет и се преместете в пещера. Това несъмнено би бил жизнеспособен метод, въпреки че има вредни странични ефекти при настоящите обстоятелства.
2. По време на нашата работа и по време на заседнала дейност, осигурете здравословен ъгъл на таза, като по този начин естествените (физиологични) гръбначни извивки, така че натоварването на хрущялните дискове да е естествено.
Как да го направя всичко?
Или като се настаним с наклонен напред басейн, лордотичен хребет. Това би било най-доброто решение, защото в този случай силата на нашите собствени мускули на гърба поддържа лумбалната лордоза, защитеното положение на хрущялните дискове. Най-големият недостатък е също така: естествената операция на изправяне, ходене, идване и излизане, така че мускулите на гърба ни не могат да понасят тази форма на седене след няколко минути, дори ако сме основно обучени.
Така че трябва да използваме нещо, което поема работата на мускулите или поне улеснява много.
Най-простото решение при работа в офис е използването на клиновидна възглавница.
Ако поставите клиновидна възглавница, която се наклонява напред, тазът ви автоматично ще се наклони напред и талията ви веднага ще стане по-вдлъбната, лордотична, което е ключът към правилното натоварване на диска. Този малък трик отнема почти 75% от товара от най-уязвимия ви диск L5-S1, така че можете да дадете на гръбначния си стълб много безболезнени години.
Звучи като дреболия, нали?
И не е! Значението му е огромно. Това е толкова важно, колкото настройката на шасито за автомобили. Ако не заредим системата, както трябва да издържи, тя ще бъде повредена някъде след известно време. Най-слабото звено в гръбначния стълб е дискът, така че в нашия случай той вероятно ще се изроди възможно най-скоро ... Можем да предотвратим това с място за сядане с правилната ергономия, която добрата възглавница може да осигури почти перфектно.
Много хора препоръчват възглавница или възглавница McKenzie за използване по време на работа, ние от Spine Service не сме съгласни с това.!
Ако някой е потопен в работата си, след кратко време вече няма да се справя със седналото си положение и рано или късно ще се наведе напред. В този случай човекът с цилиндър зад кръста вече не е по-напред от обикновено, но дори наведен напред върху възглавницата, басейнът се накланя напред, което е придружено от автоматичната вдлъбнатина на лумбалната част на гръбначния стълб, ergo облекчава натоварването на дисковете.
(Това вероятно е причината децата да се люлеят на стола, когато трябва да седят дълго: те все още чувстват, че предварително прегърбеното положение на седене не е правилно и инстинктивно го коригират, докато знаещият възрастен не им каже да завършат този вид безсъзнателна корекция ... )
Някои предлагат надуваема възглавница с форма на диск, която подчертава динамичната седалка. Това не е най-доброто решение според мен. Всъщност е по-добре да седите в движение, но басейнът не се накланя достатъчно от надутия диск, така че хрущялът също не влиза в защитената позиция като клина с накланящ се напред басейн. (По-добре е да седите добре статично, отколкото да се движите лошо.)
Ако не сте на работното си място, но напр. гледате телевизия у дома, поставяте я на диван или падате на фотьойл, дисковете ви все още са в опасност. Струва си да поставите цилиндрова възглавница за тези умения за сядане. Тази възглавница „избутва лумбалния отдел на гръбначния стълб в състояние на лордоза, като по този начин помага да се развие естественото натоварване на дисковете дори по време на спокойна почивка.
Не искам да харча за тях, но талията ме боли, какво мога да направя?
В ранната част на безплатния курс по имейл за излекуване на дисковата херния ще опиша как можете лесно да направите клиновидна възглавница у дома от обикновен икономичен пенопласт Tesco ... можете да се запишете тук!
Това би било за предотвратяване на херния?
Разбира се, не само това, но коригирането на дългата седнала позиция, която влошава дисковете, е от съществено значение! Ако се придържате към всичко, към което трябва да се придържате - правилно повдигане, подходящи спортове, правилна регенерация - но седейки на некоригиран стол по време на работа осем часа на ден, почти сигурно можете да постигнете само частични резултати във вашата херния терапия. Затова ви препоръчваме първо да коригирате работния си стол, за да ви помогне да се излекувате! Ако вършите заседнала работа, това определено ще бъде от голяма помощ. Ако прекарвате много време пред интернет/телевизия, може също да погледнете опциите за сядане, в които извършвате тези дейности.!