Изкуството на идеалното тегло - Списание за бягане
Изкуството на идеалното тегло
Бягане и тегло
Всеки, който е зает с бягане, в определен момент ще си зададе въпроса за идеалното тегло. Особено когато става въпрос за подобряване на собствения пробег, килограмите се разглеждат внимателно. С формулата по-лесно = по-бързо го правим твърде лесно за себе си. По-скоро изкуството е да се намери индивидуалната, оптимална връзка между телесното тегло и производителността.
Изхвърлете баласта
До определен момент загубата на тегло всъщност върви ръка за ръка с подобрения пробег. Обяснението за това е очевидно: теглото струва енергия. Така че, ако тежите по-малко, трябва да носите по-малко тегло. Съотношението натоварване-сила се подобрява. Загубата на тегло също има положителен ефект върху максималния капацитет за усвояване на кислород (VO2 max). Колкото по-малко тегло носите със себе си, толкова повече кислород има организмът ви с всеки дъх. Но изчакайте: ако загубите твърде много килограми, ставате по-слаби и по-бавни, вместо по-бързи и по-силни.
Тялото на идеалния бегач има малко „баласт“, но има достатъчно повишаваща производителността мускулна маса и правилния тип и разпределение на мастната тъкан. Постигането на индивидуално подходящото минимално тегло никога не трябва да бъде за сметка на мускулите.
Индексът на телесна маса (ИТМ), който може да бъде изчислен от коефициента на телесното тегло и квадрата на височината, може да се използва като ориентир. Ако ИТМ падне за жени под 19 години и за мъже под 20 години, съществува риск спортистът да загуби мускулна маса, в резултат да загуби сила и производителност, а също така да отслаби имунната си система.
Гените имат думата
Въпреки че ИТМ е полезен еталон при търсене на идеалното тегло, важни фактори не се вземат предвид. Например, формулата за ИТМ достига своите граници при особено високи или ниски хора. Индивидуалният генетичен материал също не се взема предвид във формулата, но играе важна роля по отношение на идеалното тегло.
Разпределението на влакната в мускулите на бегача вече определя дали той или тя е спринтьор или маратонец. Генетично мезоморфният (атлетичен) поляризиран бегач никога няма да постигне изящната форма на африкански бегач от световна класа въпреки намаляването на теглото.
Слушайте стомаха си
Барабан: Не позволявайте на формулите и ролевите модели да ви побъркват. Идеалното тегло е индивидуален параметър. Оптималното ви тегло най-вероятно се различава от това на вашите колеги. Можете обаче да бъдете по-сигурни, че тя може да бъде намерена в близост до вашето лично тегло. Ето защо съветваме: Доверете се на усещанията си в червата и тялото. По-доброто целево време за сметка на дискомфортно усещане в тялото в повечето случаи не си заслужава.