Изкуството да оформяш корема или да изживееш дъската на пилатес по различен начин
Първата ми покана дойде от Австрия, а след това и унгарските покани също вървяха бавно. Страната дъска предизвикателство изгаря с треска, макар че мисля, че мнозина дори не знаят защо и какво е това. Лудите неща винаги се разпространяват бързо, въпрос е дали има някаква полза или дори опасност.?
Планкинг (дъска, упражнение за поддръжка на предмишницата, дъска) е упражнение, а не нов метод на обучение. Грабнат, иначе доста полезен елемент, който е включен в много тренировки и обикновено е част от основните тренировки за стабилизация. На снимки, разпространяващи се в мрежата, секси, мокри мадами удрят почти заковани нокти в процеса, така че може да изглежда като ужасно проста задача и със сигурност турбо ефективна. Ами тук е грешката.
Трудно е да се направи добра дъска и дори няма да успеете с парче йод, особено не за дълго. Изучаването на телесно съзнание е стъпка към перфектната дъска и тогава мускулите също трябва да наваксат с намерението да задържат позата за минути. Да кажем защо ще отделяме минути ?! Макар това да изглежда като ежедневна рутина, базирана на събитието във Facebook, то не е и затова може да бъде опасно, ако просто си падаме по него като начинаещ.
Както преди всяко упражнение, раздвижете се малко преди разтягане, особено около кръста и коремните мускули, но определено си струва да подготвите и раменете си. Ако така или иначе вече сте подгрявали, можете да правите други гимнастически упражнения, докато преминавате към дъската.
Коя е правилната поза?
Лакти, раменете един над друг, подчертани гърди, а не между раменете. Раменете са задържани, силни. Може да се направи права линия от ушите ни до петите, сякаш стоите правилно до стена или без стена, баща ми! Естествената лордоза в кръста ни (мозъчно сътресение, а не заболяване) е запазена, това е неутралното положение на таза, не трябва да се накланя твърде назад, за да се огъне талията ни. Можем да издърпаме пъпа към прешлените, без тазът да се преобърне. Нашите мускули, обърнати към цялата земя, се стабилизират и издържат. Ако коремът ни падне, талията ни боли лесно и напразно за минути, упражнението няма да е полезно, но е още по-вредно. Нито главата ни виси, но шийният отдел на гръбначния стълб (означава врата) е продължение на целия гръбначен стълб, както е и така.