Изкуството да ходиш на две крака - списание
• бъдете по-енергични,
• отслабнете,
• или да можете да се движите, дори ако не сте подложени на тежки физически усилия по някаква причина.
Елате с нас, ние ще ви покажем как да го направите, за да избегнете наранявания и да оформите краката си!
30-минутна програма
Започнете да ходите на удобно за вас ниво, ще е добре и за загряване.
След това преминете към съоръжения за бързо ходене, за да можете да ходите 2-3 минути,
след това се върнете в стартовата предавка за 1 минута.
Редувайте между тях, докато изтекат 30-те минути, вървете бавно през последните 3-4 минути.
БАКШИШ: Ако си прекарвате добре, не забравяйте да излезете навън на разходка.
25-30-минутна програма: -175 калории
Загрейте 5 минути,
след това вървете 10 минути възможно най-бързо.
Обърнете внимание докъде сте стигнали, след това се върнете към началната точка с все по-бавно темпо. Ако изберете тази тренировка, опитайте се да правите даденото разстояние всеки път по-бързо или се опитайте да стигнете по-нататък за същия период от време.
БАКШИШ: Слушайте стъпките си, винаги се търкаляйте по подметката от петата, опипвайте земята под краката си. Междувременно обърнете внимание и на дишането: издухайте въздуха, буквално издухайте стреса и умората. Оставете белите дробове и по този начин тялото ви да се напълнят с нов живот.
Няма оправдание дори когато времето навън е лошо, защото можете да ходите и на бягащи пътеки.
Вече не само ходене!
С няколко по-специализирани упражнения можете да направите ходенето като упражнение за укрепване и оформяне на цялото тяло, така че вашата тренировка ще бъде напълно завършена.
Можете да използвате тояга за северно ходене, така че скоро ще изгорите 46% повече калории.
Ако правите упражнения за ръце по време на ходене, вие също увеличавате степента на трудност и разбира се броят на изгорените калории - ръка, повдигната към сърдечната линия, повишава сърдечната честота.
Високото повдигане на коляното помага за укрепване на мускулите на коремната стена и бедрата.
Ако вървите нагоре и надолу няколко пъти под наклон, можете също да работите добре с физиката си. След такива участъци винаги се разхождайте по-свободно.
Пешеходни наранявания
Както всяка форма на упражнения или упражнения, ходенето може да включва нараняване или болка. Ако го възнамерявате като сериозна форма на обучение, може би ще искате да се консултирате предварително с професионалист и определено си струва да инвестирате в специална обувка за туризъм! И тук е вярно, че ако пренебрегнете привидно малки наранявания или пренебрегнете малки болки, те могат да причинят много по-големи проблеми.!
• Врастнали нокти - зачервяване и подуване на палеца на крака до нокътя
Това е проблем, ако краят на нокътя ви също нараства интензивно в странична посока, а не само напред. Това оказва натиск върху кожата и дори може да прерасне в нея. Ако обувките ви са твърде малки или стегнати, това изостря проблема, тъй като причинява трайна травма - на всяка стъпка. Излагането на краката ви твърде дълго може да причини кървене, възпаление и в екстремни случаи ноктите ви могат да паднат.
РЕШЕНИЕ: носете обувки, които съответстват на размера на крака и формата на крака, купете половината от размера, ако трябва! Знаете ли, че винаги се нуждаете от много повече обувки, за да тренирате, отколкото вие? Вместо да използвате ножици, използвайте щипка специално за нокътя на крака и не закръгляйте нокътя в ъглите, а изрежете направо. Но вместо „операции“ у дома, по-добре е да посетите доверен педикюрист. В случай на възпаление, консултирайте се с лекар, тъй като може да се наложи изрязване на ръба на нокътя.
• Възпаление на ахилесовото сухожилие - болка в и зад ъгъла
Ахилесовото сухожилие свързва мускулите на прасеца с костта на петата и това със сигурност може да се носи чрез интензивно ходене без загряване! Обърнете специално внимание на това, когато вървите по наклонена, нагоре или неравна земя.
РЕШЕНИЕ: В по-леките случаи намалете разстоянието или изберете спорт за време, когато не е нужно да носите напрежение на краката си, като плуване. Редовното обвинение помага за предотвратяване на възпаление. В по-тежки случаи спрете тренировките за ходене и заледете нараненото място за 15-20 минути, за да намалите както възпалението, така и болката. Когато започнете да тренирате отново, тренирайте първо на равна земя и постепенно увеличавайте интензивността и неравностите на земята.
• Cam - болка в страната на палеца на крака
Симптом е болка отстрани на палеца на крака. Обикновено се среща при пешеходци, които имат ниски сводове, плоски крака или артрит. Причината за болката е деформация на първата става на стария пръст.
РЕШЕНИЕ: Не забравяйте да носите по-широки обувки. Ако вече имате камера, можете да я подплатите с петна, разработени за това, и след ходене си струва да замразите. Използването на подложки, ултразвук или други терапии може да намали възпалението, но в по-тежки случаи може да се наложи операция.!
• Неврома - болка в стъпалата или между пръстите
Ако тъканта около нерва се сгъсти, това може да причини изтръпване, болка в зоните около него, нещо като ходене по топки. Невромът на Мортън най-често е болка между 3-ти и 4-ти пръст и е 10 пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, тъй като краката на жените са с различна консистенция и обикновено носят обувки с високи токчета, тесни глави или дори напълно плоски подметки.