Изкуство да живееш според Joany Прости съвети за отслабване L; чо от Троа-Риви; Рез

От Joany Dufresne

Известната лекарка по хранене, Изабел Юот, беше в Троа-Ривиер миналия март, за да проведе конференция по нейната програма Kilo Solution. Ето някои от най-добрите съвети, които тя сподели с Echo за постигане на здравословно тегло, без да гладувате.

За да отслабнете, няма нужда да прекарвате цели дни във фитнеса. Правейки малки промени в хранителните си навици, е възможно да отслабнете с няколко килограма. „При загуба на тегло това е 80% диета и 20% физическа активност. При поддържането на теглото връзката е обърната “, казва диетологът.

Повече храна, по-малко калории

За да губите паунд на седмица, трябва да създадете енергиен дефицит, казва г-жа Уот. За целта, докато задоволявате апетита си, е от съществено значение да ядете много храни, които имат малко количество калории.

„Първо, гарнирайте половината от чинията си със зеленчуци. Това веднага е гаранция за здраве и отслабване “, обяснява тя.

Яжте по-често

Важно е да се храните често през деня. Трябва обаче да ядете правилните храни. „Трябва да ядете шест пъти на ден, но трябва да ядете правилните закуски, за да увеличите максимално метаболизма и да изгорите повече калории“, добавя диетологът.

Да за фибрите и протеините!

Храненето с храни с високо съдържание на фибри и протеини е много важно. Те ще ви позволят да се наситите по-бързо и за по-дълго. Г-жа Huot препоръчва да купувате пълнозърнест хляб, който има седем грама фибри на порция, вместо бял хляб, който е само един грам. Тя също препоръчва гръцко кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини.