Отслабнете Ето как телевизионният лекар д-р
"Обичате ли тялото си"
Телевизионният лекар Лекутат разкрива как поддържа желаното тегло
19.01.2017 г., 13:42 | Ан-Катрин Ландмарк
Основното нещо е здравословно (източник: MDR)
След като се достигне желаното тегло, предстои следващото предизвикателство. Колко трудно е да не държиш тежестта, д-р. Карстен Лекутат. Телевизионният лекар, който показва програмата на MDR „Hauptsache Gesund“ всеки четвъртък, е свалил 23 килограма - и успешно се бори с йо-йо ефекта. Разказа ни как го е направил.
Самият Лекутат дълго време беше с наднормено тегло. При височина 1,73 метра той тежа 89 килограма. Телевизионният лекар е постигнал целта си да се отърве от излишните килограми. Днес той е с 23 килограма по-лек - и държи теглото си. Борбата с йо-йо ефекта обаче не е лесна, признава той.
Тялото иска да напълнее
Според Лекутат неговото тънко тяло днес е малко като хронично болен пациент: "Той е дългогодишен пациент. Защото желанието за напълняване е просто в него. В неговата природа е да иска да запълни паметта за лоши времена. Ако останете назад Ако загубата на тегло не е на топката, килограмите се връщат бързо. "
Трудното е, че еуфорията от желаното тегло кара мнозина да бъдат безразсъдни. "Чувствате се силни и непобедими. Отказали сте се толкова много и бихте искали да се възнаградите за усилията", казва Лекутат. Това не е проблем за седмица или две. Но след около три седмици, показалецът на скалата се изкачи обратно в бързаме. Тялото е доволно от увеличаването на калориите и отново започва да запълва мастните депа.
Претегляйте редовно и предприемайте контрамерки навреме
Ако сега не станете счетоводител на тялото си, бързо ще загубите представа за нещата. "По-лесно е да се предприемат контрамерки, когато на кантара има само един или два килограма повече. Колкото повече добавяте, толкова по-разочаровани сте и по-трудно е да се отървете от килограмите", казва Лекутат и ви съветва да следите теглото си. „Трябва да стъпите на кантара веднъж седмично - и да предприемете контрамерки, ако е необходимо.“
След отслабване тялото се нуждае от по-малко калории
Освен това трябва да се знае: старите порции и количества храна остават в миналото. Тези, които са отслабнали, могат да поддържат теглото си само ако се адаптират към новите нужди на тялото. "Ежедневната потребност от енергия е много по-ниска, имате нужда от по-малко храна. Метаболизмът е намален и изгаряте по-малко калории. Често сте загубили мускулна маса, което също намалява консумацията на калории, когато си почивате", обяснява лекарят. Това означава: тялото се нуждае от значително по-нисък прием на калории.
Първо бягане, след това пиршество
Показалецът на везната остава стабилен само ако не консумирате повече калории, отколкото консумирате през деня. Това работи най-добре при постоянна промяна в диетата към здравословна и балансирана диета. Спортът също трябва да бъде на дневен ред няколко пъти седмично, според Лекутат. Лекарят обува маратонките си пет пъти седмично и компенсира някакъв грях с джогинг. "Трудно ми е без вкусна храна. Аз съм ценител", разкрива той. „За мен спортът е вратата към любимите ми ястия.“
„Закуската е добра основа“
Лекарят винаги започва деня със закуска, която е и най-голямото му хранене. "Това е добра основа и ме държи сит за дълго време", казва той. "Предпочитам да ям мюсли Bircher или пълнозърнест хляб с крема сирене. Обядът и вечерята са по-малки за мен."
Що се отнася до закуските, той се опитва да се храни здравословно и с възможно най-малко калории. Това може да бъде извара с плодове или билки или чаша доматен сок. Lekutat също се отдава на шоколад от време на време. След това обаче той прибягва до горчивия вариант. „Автоматично ям по-малко от него, но след това съм също толкова доволен“, казва той. Той е ироничен само когато става въпрос за лед. "Изобщо не го правя. След като започна, гарантирано ще прекаля."
Жажда? Може да е и жажда
Лекарят има още един съвет за глад между тях: "Чувството за глад и жажда е сходно и често се обърква. Когато се съмнявате, винаги първо изпийте нещо и вижте дали все още искате да ядете. През повечето време апетитът е изяден. "
„Гордейте се с успеха си“
В допълнение към здравословното хранене и достатъчно упражнения, вътрешната нагласа също играе важна роля за поддържане на теглото. В слаби моменти помага да сте наясно какво вече сте постигнали, колко сте били дисциплинирани и колко горди можете да бъдете с новото си тегло. Според Лекутат тези мисли засилват мотивацията да останеш на топката. "Наслаждавайте се на новото си тегло и гледайте на това да останете стройни като положително предизвикателство, което можете да овладеете точно толкова, колкото и отслабването. Вашето тяло е ваш приятел, обичате го."
- Фигурен убиец алкохол:Гадният троен ефект на бирата
- Протеините ви поддържат сити за дълго време:Какво помага срещу досадния глад?
- Кетогенна диета:Кетогенната диета е противоречива
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.