Изключете стреса 7 SOS съвета за силни нерви
Понякога има моменти, които са особено предизвикателни. Тогава е добре да предприемете правилните мерки, за да предпазите тялото от претоварване и стрес.
Работата, семейството, пазаруването, домакинството - и възможно най-много едновременно. Особено жените често са истински многозадачни гении, в противен случай те не биха могли да се справят с всички изисквания на ежедневието си.
Въпреки това е от решаващо значение да нажевите нервите си навреме по време на стресиращи и изтощителни фази. Това е много по-лесно да се направи с нашите съвети.
7 съвета срещу стрес
1. Витамин B 12 ви кара да се чувствате добре
Ужасно слаб, раздразнен отново и отново, често неспособен да се концентрира - в организма често липсва витамин В12. Проучванията показват, че до една трета от възрастните не са адекватно снабдени с него. Витамин В12 е незаменим за здрава нервна функция. Той се съдържа главно в животински храни като месо, риба или мляко. Ако има дефицит, е трудно да се компенсира чрез диета. По-добре е да приемате препарат с висока доза витамин В12. Ако болката в гърба се добави към умората, комбинирано лекарство, което също съдържа уридин монофосфат и фолиева киселина (в аптеките) може да помогне.
2. Не без магнезий
Костюмът на стабилен нерв зависи от този минерал. Магнезият осигурява правилното възпроизвеждане на сигналите в тези чувствителни влакна. Когато ни липсва, ние ставаме неспокойни и неуравновесени. Сънят ни също страда. Магнезият е богат например на бобови растения, ядки, банани и пълнозърнести продукти.
3. Омега-3 мастни киселини
За да могат ценните нервни клетки да останат непокътнати дълго време и да могат да предават безпроблемно цялата информация, те зависят от тези ненаситени мастни киселини. В допълнение, омега-3 мастните киселини укрепват способността ни да се концентрираме и според проучванията имат много положителен ефект върху настроението. Тъй като те са полезни и за сърдечно-съдовата система, организмът става по-устойчив като цяло. Прекрасни източници са мазните морски риби като сьомга и скумрия, но също и ленено, рапично и ядково масло.
4. Сложна захар
Пълнозърнести продукти като овесени ядки, картофи и много зеленчуци съдържат сложни въглехидрати. Тяхното предимство: тялото може само да ги разгражда бавно и след това освобождава захарта, която се съдържа, в кръвта на малки порции. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно и гарантира, че оставаме продуктивни по-дълго. Можете да се справите много по-добре със стрес, който възниква.
5. Растителна сила
Натуропатията също предлага своята подкрепа в особено забързани времена. Коренът на розата например работи от първия ден. Валериана със своите етерични масла връща душата в равновесие и е помощник за сън без странични ефекти. Ако се чувствате неспокойни вътре, доказаната лавандула също е добра помощ. Неговите вещества имат релаксиращ ефект върху целия човешки организъм. Ако нервността е придружена от стомашно-чревни оплаквания, чаят от маточина може да направи малки чудеса.
6. Нежни цветя на Бах
Терапията с цветя на Бах започва своя ароматен триумф от 30-те години на миналия век - изобретена от британския лекар Едуард Бах. Ако се чувствате непрекъснато припряни и вътрешно много изтръпващи, Баховото цвете № 18 Impatiens може да ви успокои. Цвете No 31 Vervain е правилният избор за особено високи нива на стрес. Ако сте особено нетърпеливи и много раздразнителни, No 15 Holly (всички аптеки) е добър избор. Поставяте две капки от избраната есенция в чаша тиха вода и я изпивате през целия ден.
7. Научете се да се отпускате
За всеки, който си мисли много, е препоръчително да си позволи достатъчно време за изчакване. Но за съжаление мнозина забравят това твърде често в забързаното ежедневие. Тялото и душата могат да останат във форма и здрави само когато релаксацията и напрежението са добре балансирани. Истинско удоволствие е да се поглезите с разходка на чист въздух всеки ден. Умереното упражнение в комбинация с малък „кислороден душ“ разгражда хормоните на стреса. Изучаването на метод за релаксация като йога или автогенно обучение също е много ефективно, за да се отпуснете в забързано темпо.
Всеки може да се научи на внимателност - за по-малко стрес в ежедневието
Внимание срещу стрес и болка. Как да постигнем по-добро качество на живот обяснява експертът д-р. Хелмут Албрехт за "mylife".
Допълнителен съвет
Говеждото осигурява две важни вещества, които ни правят устойчиви на стрес. Цинкът насърчава умственото представяне и защитава клетките. Витамин В12 участва пряко в образуването на нервните клетки.