Изключете фруктозата от диетата си и ще отслабнете бързо
Фруктозата е често срещан компонент в храните, които ядем, като е отговорна и за излишните килограми, особено когато се консумира в излишък.
За да поддържате форма, трябва да направите интелигентен избор, да внимавате колко ядете и да бъдете активни.
За начало ще ви дадем списък с храни, които могат да ви помогнат да поддържате форма:
- ябълки, изключителен източник на фибри, който помага да се поддържа здравето на храносмилателната ни система и намалява холестерола; дава ви усещане за ситост, без да се налага да консумирате твърде много калории
- Бадеми, порция от 30 грама съдържа около 170 калории, но има 6 грама протеин и 3 фибри и тези хранителни вещества ще задоволят глада ви по здравословен начин
- яйца, ако ги ядете на закуска, няма да сте гладни и няма да се изкушите да ядете повече, отколкото трябва на обяд
Но за да запазите безкрайни списъци с храни, които не съдържат фруктоза (или съдържат много малко), не е решение, трябва да научите кои категории храни могат да се ядат без угризения, стига те да са умело комбинирани.
Първите 3 категории хранителни вещества, които не трябва да липсват във вашата диета:
Може би сте се уплашили малко и не мислите, че фруктозата е толкова лоша, но не се притеснявайте, ако консумирате правилно горните, ще спечелите. Ако се чувствате раздразнени, сънливи или без енергия след хранене, това е истински знак, че обядът ви не е съдържал балансирано количество въглехидрати, мазнини и протеини.
Два съвета за бързо отслабване чрез елиминиране на фруктозата
Според д-р Джоузеф Меркола, известен в областта на храненето, за да отслабнете, трябва:
- отървете се от прости въглехидрати (захар, фруктоза, бяло брашно)
- увеличаване на консумацията на здравословни мазнини
Важно е да се разбере, че чрез храната можем да контролираме телесното си тегло, не е достатъчно само да отидем на фитнес.
Проучванията показват, че за да отслабнете, не трябва да консумирате повече от 15-25 грама фруктоза на ден, т.е. трябва да стоите далеч от газирани сокове, сладкиши, напитки с химикали, преработена храна (почти всичко, което е опаковано, а не купувайте от plafar). Ако искате да отслабнете, не консумирайте повече от 15 грама, така че не прекалявайте с плодовете.
Какви храни съдържат фруктоза и не сте знаели:
- сосове, мед, меласа, подправки
Здравословни въглехидрати и здравословни мазнини
- кафяв ориз, пълнозърнести храни, гръцко кисело мляко, броколи, авокадо
Яжте ги възможно най-често и ще научите как да отслабнете, като се храните здравословно. Едно от правилата е да не гладувате по никакъв начин.
Спортувайте, не консумирайте напитки, които обещават да ви помогнат, докато тренирате и се уверете, че имате здравословна диета.