Изкълчване на джогинг онлайн
Навяхване: Болезнено, но лечимо
Причините за навяхване
За да може бегачът да изкълчи крака си, трябва само веднъж да настъпи нещастно, като извие крак и чрез това принудително движение надвишава нормалния обхват на движение на ставата. Такова, обикновено неочаквано, силно въздействие върху ставата естествено се случва по-често при небрежно ходене по неравни повърхности, отколкото при тренировка на гладки повърхности. Следователно, когато правят крос тренировки, бягане по хълм и гора, спортистите не трябва да изпускат от поглед земята, за да избегнат навяхвания или други, по-сериозни наранявания при бягане. Но пътниците също трябва да бъдат внимателни, тъй като бордюрите са една от най-често срещаните опасности при спъване и много пешеходци се изкълчват от подхлъзване и усукване.
Влажните и хлъзгави подове и лошо прилепналите маратонки с неподходящи подметки също могат да увеличат риска от навяхвания. Хипермобилните бегачи - т.е. спортистите, чиито стави показват прекомерна подвижност - са особено изложени на риск.
Навяхване на глезена или пръста: симптомите
Спортистите, които изкълчват крак по време на тренировка, трябва да събуят маратонките си у дома и да устоят на изкушението да се убедят предварително в степента на нараняването. Причината за тази предпазна мярка е, че в резултат на изкривяване подуването може да бъде толкова силно, че не е възможно да се постави обувката за бягане отново!
Освен подуване и болка, образуват се и синини в областта на увредената става, която е силно ограничена във функционалността си, но не е нестабилна, така че да остане еластична - поне при незначителни навяхвания, при които ставната капсула е само преразтегната и не е разкъсана идва.
Диагностициране на навяхвания
Формите на терапия
Правилото PECH, което се използва при повечето наранявания при бягане, също е полезно за първоначално лечение на навяхване - спиране, охлаждане с лед, поставяне на компресираща превръзка и повдигане на изкълчване на крака. Ако ставата продължава да се подува въпреки лечението със студ и може вече да не може да се движи, трябва да се консултирате с лекаря, който ще определи как да постъпи след задълбочена диагноза. По правило при прости навяхвания консервативни мерки като защита на засегнатата става и използване на охлаждащи и деконгестантни мехлеми вече са успешни. След една до две седмици увредената област ще се стабилизира горе-долу благодарение на лента или превръзка с еластични превръзки.
За състезателни спортисти или бегачи с нестабилни стави операцията също може да бъде опция, която изисква последващ период от един до два месеца.
След като периодът на възстановяване приключи, изкълчената става може постепенно да се мобилизира, като първоначално поддържа натоварванията ниски и ги намалява, ако се появи болка. В зависимост от степента на предишното изкълчване е препоръчително да носите лента с превръзка, за да предпазите ставите през първите няколко месеца след нараняването. За да укрепите отново мускулите след принудителната почивка от бягане, колоезденето се препоръчва особено в допълнение към физиотерапевтичните упражнения.