Изкълчен глезен ето защо вашият е (може би) лошо брод
Актуализирано: 11 февруари 2020 г.
Навяхването на глезена често се смята за тривиално нараняване, което се лекува само по себе си в рамките на няколко седмици. Но е точно обратното.
Навяхването на глезена е сред най-честите наранявания на ставите и е свързано с особено висока честота на рецидиви.
Днешната ми статия ви предоставя информация от най-новите научни данни, както и съвети за грижа за навяхване и предотвратяване на рецидив.
не си сам
Глезенът съдържа няколко връзки, които свързват пищяла и фибулата ви с малките кости в стъпалото.
Повечето изкълчвания на глезена се появяват, когато стъпалото се обърне навътре (стрес на инверсия), което може да причини болка и подуване на външната страна на глезена.
Ако страдате от този вид изкълчване, кажете си, че не сте сами: такова изкълчване би се случвало ежедневно на всеки 10 000 души. Това означава, че над 3600 канадци са засегнати всеки ден!
Неуспешна контузия
Навяхването е лоша рана, която успява да ви убеди, че е напълно излекувана, когато не е.
Някои изследователи са изчислили, че поне 30% от пациентите, които вярват, че са се възстановили напълно от навяхване, ще получат болка или увреждане през следващите месеци и години. Ако добавим към тази статистика хора, които са наясно, че тяхното изкълчване не е излекувано напълно, до 70% от хората ще получат последствия от нараняването и често хронично.
Най-често срещаните проблеми са:
едно или повече събития, които водят до ново изкълчване;
постоянна болка по време на определени дейности;
намаляване на баланса;
невъзможност за извършване на определени дейности.
Съвет: Най-големият риск от изкълчване на глезен е имал такъв преди. Този риск се удвоява почти два пъти през първите 12 месеца след изкълчване. Така че бъдете бдителни. Излекувайте навяхването си, докато болката изчезне, разбира се, но и докато не възстановите напълно всичките си способности.
Харесвате този блог?
Имайте предвид, че и други съвети могат да бъдат намерени в моя канал в YouTube.
Открийте го (и благодаря, че се абонирахте), като кликнете тук.
Какъв е вашият резултат от скрининговия тест?
Ето тест, който ще ви помогне да забележите лошо излекувано навяхване в 7 лесни стъпки. Първо пребройте изреченията, които съответстват на вашата ситуация.
Никога нямам болки в глезена, когато ходя.
Мога да тичам или да скачам.
Никога не ме боли, когато тичам или скачам.
Успявам да балансирам на един крак за 10 секунди със затворени очи и без да движа багажника или ръцете си.
Не виждам скованост в глезена или стъпалото, когато го насоча или огъна повече от 90 °.
Умея да правя кръгови движения с крака, без болка, и то в двете посоки и със същата амплитуда от страна, която не е била ранена.
Не виждам оток в стъпалото, глезена или ахилесовото сухожилие.
Тълкуване на теста
Рискът Ви от лошо излекувано изкълчване е:
Ниско: ако всички твърдения съответстват на вашата ситуация.
Умерено до високо: ако едно или две твърдения не отговарят на вашата ситуация.
Високо: ако поне 3 твърдения не отговарят на вашата ситуация.
Имайте предвид, че този тест няма диагностична стойност.
Имате ли риск от артроза?
Когато остеоартритът на глезена е свързан с функционални ограничения, това може драстично да намали качеството ви на живот, особено поради стоящи дейности, които може да са по-трудни за изпълнение.
Рискът от артроза се увеличава, ако някога сте имали изкълчване на глезена. Изследователи от Холандия също показват, че признаци на остеоартрит са присъствали в глезена в поне 50% от случаите, като загуба на хрущял или наличие на остеофити.
Освен това се казва, че изкълчванията са една от 3-те най-чести причини за дегенеративен процес в глезена, заедно с фрактури и големи травми. Дори едно изкълчване може да причини увреждане на хрущялите, които представляват малки възглавнички, покриващи краищата на дългите кости.
Рискът от артроза е по-висок, ако не сте се възстановили напълно след отшумяване на болката.
Помислете за други стави
Ако искате да се излекувате добре от изкълчен глезен, е необходимо да вземете предвид и останалите стави, тъй като последиците от изкълчването засягат не само глезена и стъпалото. Променя начина, по който се движите като цяло.