Изкачването по стълбите е може би най-минималистичното фитнес упражнение в ежедневието
30 април 2020 г. - Кристоф Херман < 21 Kommentare >
"За щастие няма асансьор, трябва да се качите по стълбите."
Физическите упражнения и фитнес са възможни и без спортен клуб или студио
За да се движите и да правите нещо за вашата фитнес, не е нужно да се регистрирате в нито един клуб или студио. Можете лесно да интегрирате това в ежедневието си: сутрин направете йога, вместо да се взирате в смартфона, по обяд се разходете, вместо да отидете в столовата и след работа играйте игра на боули, вместо да клякате пред телевизора. Карайте колелото си, ходете и се изкачвайте по стълбите възможно най-често. Почистете прозорците, работете в градината и носете дома си за пазаруване. Разхождайки се с децата, практикувайки превключвател на светлината кунг-фу ...
В моето ръководство „Проектът за минимализъм - 52 практически идеи за това да имаш по-малко и да бъдеш повече“ (да бъде публикувано на 2 септември 2020 г. от Verlag Gräfe und Unzer), посвещавам цяла глава на темата „Упражнения и фитнес във всекидневието“.
Катеренето по стълбите подобрява вашето здраве и продължителността на живота
Сред фитнес упражненията, подходящи за ежедневна употреба, изкачването на стълби е особено минималистично и ефективно. Не струва нищо, може да се обучава почти навсякъде и насърчава здравето и продължителността на живота. Изследванията показват, че изкачването на стълби може да се сравни с интензивна програма за упражнения. За четвърт час изгаряте до 225 килокалории. Това е повече от джогинг.
Изкачването по стълбите е полезно за вашето здраве по няколко начина. Той тренира мускулите, особено седалището, бедрата и прасците, укрепва сърцето и кръвообращението, подобрява дишането и издръжливостта, понижава кръвното налягане, подобрява нивата на холестерола, предотвратява затлъстяването или помага при загуба на тегло и тренира концентрацията и Координационни умения. Упражненията също са важни в повечето случаи при вече съществуващи състояния като остеоартрит, сърдечно-съдови заболявания или астма. След това дали и до каква степен можете да се изкачвате по стълби, трябва да се изясни с лекаря.
На стълбите, поставете, вървете
Избягвайте асансьорите и ескалаторите отсега нататък - у дома, по пътя за работа, в малки бизнес пътувания, при пазаруване и в свободното си време.
Но не прекалявайте в началото. Постепенно свиквайте тялото си да се изкачва по стълби. Непрекъснато увеличавайте темпото и броя на стъпките на ден. Редовността бързо ще подобри вашата фитнес и способност за упражнения. След това ще добавите допълнителни етажи за забавление. За да не паднете, винаги трябва да се концентрирате и да се движите в еднозадачна задача.
Можете също така да излезете с малка програма за упражнения. Увеличете темпото си от пода на етаж и поемете дъх, докато слизате. Или направете горните две стъпки наведнъж и свалете ескалатора надолу, за да се отпуснете. Или променете темпото на ходене или бягане и използването на ръце на всеки десет нива. Или стъпвайте горе само с топките крака и долу с целия крак ...
Какво чакаш?
На стълбите, поставете, вървете!
За да не пропуснете статии, можете да се свържете с мен тук: Бюлетин, Facebook, Instagram, Twitter, RSS емисия
Ха! Изговорено от душата ми и аз подчертавам всяка дума! Откакто изхвърлих нездравословния си начин на живот изцяло на върха преди пет години (и по този начин, между другото, загубих 45 килограма), избягвах асансьори и ескалатори, където е възможно. И работи почти винаги, дори ако всъщност трябва да търсите стълбището в някои сгради или подземни жп гари, докато асансьорът и ескалаторът са поднесено поднесени на подноса.
Между другото, това, с което трябва да свикнете, са някои неразбираеми коментари от спътниците ви, когато ги оставяте да се изкачат сами по ескалатора - и изключително удивеният им поглед, когато пристигнете пред тях и им се усмихнете щастливо.: Д
Загубени 45 кг - свалени шапки!
Околните сега знаят, че обичам да се разхождам и да се качвам по стълби. Повечето от тях се присъединяват, когато са с мен ...
Халрад 30 април 2020 г.
Хей!
Интересен текст! Също интересно: Забелязах, че по време на коронарната криза много повече хора използват стълбите (например в метрото). Обикновено съм един от малкото.
Халрад
Здравей Halrad (интересно Nsme),
Любопитно ми е да видя дали всички отново ще се впият в асансьорите и ескалаторите след кризата.
Барбара Бийкс 30 април 2020 г.
Здравейте, имам стълбище за лозя с 293 стъпала на няколко крачки пред входната врата и го използвам като допълнение към тренировките ми за бягане. Това е забавно. а гледката отгоре към долината на Елба е допълнителна мотивация по всяко време на деня.
Поздрави Барбара
Има проучване, според което продължителността на живота се увеличава с две до три секунди на ниво. Това би било 10 до 15 минути на стълбите на лозето ви:-)
Андреа 30 април 2020 г.
Хей, Кристоф,
Аз също обичам да се качвам на горния етаж, но в някои къщи ми се струва, че стълбищата са наистина страшни (сам в гаража през нощта, да!). В противен случай винаги се опитвам да наложа командата „Все още и седни!“ На по-слабото си аз и се кача по стълбите:-)
Най-дългият вероятно беше този до скалата Сигирия в Шри Ланка: 1202 стъпала. Но си заслужаваше!
Искрено, Андреа
1202 стъпки са много. Мисля, че моят рекорд за един ден е около 2500 стъпки (Dopplersteig, вариант на 1-ви етап на пресичането Залцбург-Триест).
За щастие отдавна се страхувам малко от асансьори и изобщо не ми харесват тези ескалатори. Затова предпочитам най-вече стълбите. И тъй като не мога да се кача по стълбище с колело, по-добре да го сложа в ръката си или на рамото си и да тръгваме.:-) Фитнес? Гората на прага ви е не само това, но и много повече. Той също така предлага цялата природа, където не мога да бъда достатъчно често.
Поздрави за изкачване по стълби Kunterrunde,
Виктор
с мотора на раменете горе и долу е двойна тренировка за фитнес!
Просто съзнателни поздрави
Барбара 1 май 2020 г.
Винаги съм щастлив, че живея в самостоятелна къща и че като „домакиня“ често се качвам нагоре или в мазето всеки ден - най-доброто ежедневно упражнение заедно с колоезденето.
Кристоф Браун 1 май 2020 г.
Съгласен съм, скъпи съименник Кристоф!
По време на последното ни свободно време в хора успях да убедя съквартиранта си да използва редовно стълбите: „Хайде, Клаус, пак ще правим профилактика на тромбоза!“
Между другото: стълбищните клетки са много подходящи за безплатно пеене и лечебна импровизация! С оптимална реверберация.
С уважение от Кристоф
В често празните стълбища дори аз смея да пея с кривия си глас;-)
Rüdiger Stahl 2 май 2020 г.
Интензивното обучение по стълби като част от тренировката за бягане ... е наистина добро:-)
Катеренето по стълбите трябва да бъде седем пъти по-напрегнато от ходенето по равнината. Ето един физик, който може да потвърди това?!
Саша 14 май 2020 г.
Ей ти го кажи! Винаги използвах ескалатора или асансьора. Моят комфорт винаги беше на преден план. По някое време се появи мисълта, защо вече никой не те качва по стълби.
На гарата има стълби между ескалаторите. Защо всички те чакат един след друг, за да се качат на ескалатора, вместо да поемат по стълбите? За етаж? Задавам си този въпрос лично и винаги съм решил да се кача по стълбите. Освен ако не е небостъргач.:)
Мисля, че това е проблем за удобството. Много хора не искат да полагат усилия, за да решат всичко възможно най-съзнателно - но след това се чудят защо много бързо остават без дъх, след като трябва да вървят един етаж нагоре по стълбите.
Това е психическо отношение. Според мен интегрирането на спорта в ежедневието увеличава радостта от живота:)
С Най-Добри Пожелания
Саша
Би било интересно да проучим защо ние, хората, сме склонни да бъдем мързеливи. Имаме ли това в кръвта си или модернизацията и автоматизацията са ни направили или ...?
Проведени са някои изследвания по въпроса за комфорта - но се чудя дали комфортът е в тежест за околната среда.
Трябва да започнете от началото: Кога започна модернизацията? Добави ли модернизацията към удобството?
Мисля, че модернизацията добави към удобството. Но ние по същество сами носим отговорност за това. Всеки може сам да реши какво иска.
Вече започва в домакинството: Имате ли съдомиялна машина или миете съдовете на ръка?
Мисля, че комфортът зависи от вашето собствено отношение:) Все още зависи от наблюдателя.