Изкачване по стълбите
Може би сте виждали много пъти в парковете хора да се качват и слизат по стълбите. Чудили ли сте се защо правя това? Е, това светско упражнение има изненадващи ползи за цялото тяло. Катеренето по стълбите кара мускулите ви да работят, изгаря ефективно калории и тонизира мускулите.
Изкачване по стълби - реални ползи от тривиално упражнение
Сред най-важните ползи от изкачването по стълбите са: укрепване на мускулите, насърчаване на допълнително отслабване, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и мускулния тонус, намаляване на затлъстяването, диабет тип II (спускането по стълбите има по-интензивен ефект от изкачването по тях) и риск от инсулт.
Статистиката показва, че това упражнение е просто и достъпно за всички:
- 10 стъпки нагоре - изгаряне на килокалория;
- 10 минути изкачване на стълби означава намаляване на инфаркта наполовина за 10 години;
- Изкачването на стълби означава влагане на 9 пъти повече усилия, отколкото ходенето по равна повърхност, за равно количество време;
- Колкото по-тежък е човек, толкова повече калории ще изгори при изкачване по стълби.
Катерене по стълби - проучвания за ползите от това упражнение
European Heart Journal проведе 90-дневно проучване сред 69 служители. Ето какво откриха:
- Катеренето по стълбите помага за намаляване на телесните мазнини с 1,7%;
- Изкачването по стълбите определя изтъняване на обиколката на талията с 1,8%;
- Тези, които се изкачиха по стълбите през това време, регистрираха по-ниско кръвно налягане с 2,3% и спад на лошия холестерол с 3,9%;
- Катеренето по стълбите увеличава капацитета на белите дробове с 8,9%.
Друго проучване, проведено от Харвардския университет този път, показва, че изкачването на стълби намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 32%. Ако искате да оформите красивото си тяло, изкачването на стълби е много по-ефективно от джогинга или ходенето. Това е така, защото възходящите и работещи четириглави мускули работят нагоре по стълбите. Нещо повече, изкачването на стълби може значително да намали болката в ставите или болката в коляното.
Изкачване по стълби - големи промени при ежедневно движение
Човек, който тежи 55 килограма, изгаря 220 калории за 30 минути изкачване на стълби, в сравнение с 190 калории, изгорени след 30 минути аеробика.
Изкачването по стълбите допринася за имунизацията, стимулира производството на ендорфини, невротрансмитери, отговорни за спокойствието и щастието, и помага за намаляване на стреса.
Катеренето по стълбите стимулира кръвоносната система и подобрява сърдечната функция. Освен това е отлично упражнение за укрепване на мускулите на краката.
Който иска да започне тренировка с изкачване на стълби, трябва да я предприеме прогресивно и да внимава да не насилва прекалено много глезените или коленете, особено пълните хора. Хората, страдащи от диабет или сърдечно-съдови заболявания, трябва да се консултират с лекар.