Изкачване по стълбите На стълбите, готово, вървете; freshclearstrong

Вторник, 14.08.2018

Асансьорът не работи отново, сега трябва да се кача по стълбите - хванали ли сте се да мислите и за това? Катеренето по стълбите е ИДЕАЛНАТА тренировка за активно ежедневие.

През деня доста често сменяме пода. Било то до метрото, докато работите, пазарувате или по пътя към собствения си апартамент. Има голямо изкушение да използвате асансьори или ескалатори бързо. Но ако поемете по директния маршрут през стълбите, между другото правите на тялото си много добро.

© Снимка: Дан Фрийман, Unsplash

Ползите от изкачването на стълби

С движението, което изглежда толкова просто, вие не само тренирате взаимодействието на най-силните мускулни групи като седалището, бедрата и мускулите на прасеца. Има няколко други положителни ефекти.

Изкачете се по стълбите

  • тренира дишане.
  • насърчава сърдечно-съдовата система.
  • консумира много калории.
  • гарантира намаляване на процента на мастна тъкан, понижава кръвното налягане и холестерола.
  • засилва метаболизма.
  • подобрява издръжливостта и работоспособността на тялото ви.
  • обучава и насърчава вашите умения за концентрация и координация.

Горе, долу - което е по-добре?

Според експерти и двамата са здрави, тренират се само различни мускулни групи. При изкачване нагоре се тренират особено седалищните седалки и квадрицепсите, т.е. мускулът от предната страна на бедрото. Спускането само укрепва квадрицепсите, тъй като след това контролира цялата тежест на тялото.

За да губите мазнини и да оформяте краката си едновременно, трябва да използвате и двата варианта.

Колко стълби помагат колко?

изкачване

"Покриването на около 400 стъпки на ден съответства на около 15-минутна джогинг единица", казва Сабине Кинд от Германския университет за превенция и управление на здравето в света.

А според американско проучване, вие вече подобрявате фитнеса си, ако ходите нагоре и надолу по 200 стълби два пъти на ден, 5 дни в седмицата. Субектите, участващи в проучването, са имали 17% подобрение в капацитета за усвояване на кислород след 8 седмици.