Изкачване на стълби до 8 етажа, за да спестите тегло Отговори тук
Добре. Сега се облякох много. Бях 65 кг. Преди три години. Но сега съм 95 кг. Нямам много време да се движа. Започнах да ям здравословна храна. Те включват зеленчуци, мляко, овес, многозърнести продукти и др.
Също така се качвам нагоре и надолу по стълби от първия етаж до 8-ми етаж два пъти на ден.
Тази практика ще намали ли теглото ми?
Трябва ли да избягвам и изкачването на стълби след обяд?
отговор
12 стъпки * 8 етажа * .17 калории = 16.32 калории, изгорени при изкачване на 8 етажа. Можете да вземете приблизително 10 като слезете по стълбите. По този начин ще загубите общо 32,64+ 20 = 52,64 калории на ден. Ако тялото ви се нуждае от 2000 калории на ден и консумирате 2000 калории, ще ви отнеме 67 дни, за да загубите 1 кг.
Ако се качвате по стълбите след хранене, трябва да избягвате строги упражнения веднага след хранене. Нашето тяло изпомпва много кръв до интензивност, за да смила храната, която ядем. Така че, когато тренираме, притокът на кръв е насочен към краката ви и към всеки друг орган, който се използва. Леката разходка след обяд така или иначе няма да навреди.
Имах същия проблем. Бях 85 кг, когато си счупих крака и 1,5 години по-късно бях 110 кг. Имах офис работа. На сутринта ядох, колкото можех. След работа отидох 1 час (не повече). След няколко седмици, 1,5 часа на ден, се почувствах по-добре. Следобед ядох това, което исках, защото вечер не ядох много и след известно време тялото ми започна да свиква. Отслабнах с 4 кг за 1 месец и общо 10 кг след 2 месеца (не знам дали е здравословно). Замених напитките с вода. И намалени лоши неща като сладкиши, шоколад, бързо хранене. Трудно е само началото.
Когато искате да приключите, не забравяйте защо сте започнали.
Вашата основна загуба на тегло ще бъде от вашия калориен прием. Ако погълнете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Има много калкулатори, които могат да ви помогнат да намерите номерата, от които се нуждаете за консумация. Самото упражнение не изгаря толкова много калории като цяло. Разбира се, тичайте 20 минути и ще успеете да изгорите около 400 калории, но това е, което получавате в сандвич за закуска и наистина е лесно, ако не броите нещата, да ядете повече, отколкото изгаряте. Основната полза от упражненията е, че при определено ниво на умерени упражнения тялото обработва храната по-ефективно, което може да намали здравните ефекти от неща като ядене на повече мазнини във вашата диета или опит за оцеляване с ограничена диета като веганската. намалява такива.
Цифрите варират за самото изкачване на стълби. Aman Arora цитира статия, озаглавена Twenty Amazing Stair Climping Facts от Stepjockey. Статиите в Livestrong имат малко по-различни номера. В крайна сметка бих посъветвал да приемете, че изгаряте може би 100 калории от него и да се съсредоточите върху малко намаляване на калориите в приема на храна, с всичко, което ви дава меки упражнения.
Е, трябва да прегледате храните, които консумирате. Първо, започнете с елиминиране на мазнините/калориите, които съдържат храните. А изкачването по стълби е добро упражнение, което трябва да правите редовно. заедно с вас трябва да бягате поне половин час на ден. Тогава определено ще започнете да отслабвате.