Скрито угояване Ако направите това сутрин, ще напълнеете!
Ако не искате диета и йо-йо ефекти, трябва да направите малки, здравословни промени в ежедневието си. Дори в сутрешната рутина нещата с угояване се крият, които се забелязват на кантара. Ще ви кажем какви са те и как да ги заобиколите!
Чувствате ли се, че се храните здравословно, спортувате редовно, но везните просто не искат да показват по-добри резултати? Може да се дължи на сутрешната ви рутина. Има няколко навика, които можете да промените.
Горе във видеото: 7-те най-добри съвета за бързо отслабване
1. Нямате фиксиран сутрешен навик
Някои дни спите късно, други ставате по-рано. Закуската също не винаги е на разположение и всъщност оставяте всяка сутрин да се случва, както идва. Това в началото звучи страхотно, но е скрито угояване.
Защото фиксираната сутрешна рутина ви помага да започнете деня си структурирано и да реализирате по-добре целите си. Хората, които се придържат към определена рутина, обикновено са по-дисциплинирани, включително що се отнася до диетата и теглото. Ако планирате предварително, консумирате калории контролирано и е по-малко вероятно да попаднат в капани за угояване.
2. Оставяте трескави вълнения и вълнения
Ставате само няколко минути, преди да се наложи да излезете от къщата. Трескаво се приготвяте в банята, взимате лека закуска, когато излизате, или трябва бързо да си купите хапка от пекарната по пътя към офиса. С малко повече време сутрин не само избягвате излишните калории, но и избягвате стреса.
Стресът е всичко друго, но не е полезен, когато се опитвате да свалите няколко килограма. Тъй като с повишено ниво на стрес, нивото на инсулин също се повишава, което от своя страна инхибира изгарянето на мазнини. Мазнините се складират в тъканта и вие наддавате.
3. Не отговаряте на нуждите си от сън адекватно - или прекомерно
Здравословният график на съня от седем до осем часа на нощ е от съществено значение, ако не искате да продължите да дебелите. Твърде малко и твърде много сън увреждат вашата фигура. Това съобщава онлайн списанието за новини "focus.de".
След това тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол. И това води до това да качите няколко килограма по-бързо, отколкото бихте искали. Затова легнете малко по-рано и станете навреме за будилника, вместо да си лягате късно или да спите твърде дълго.
4. Дори не поглеждате своите Везни
Жените, които изглежда могат лесно да поддържат теглото си, имат (не толкова тайна) тайна: те се претеглят редовно. Защото ако проверявате теглото си всеки ден, можете да предприемете целенасочени контрамерки дори с малък плюс на кантара - и трябва да се борите само с един или два килограма.
Най-добре е да се претегляте сутрин преди закуска. Така че тялото ви е винаги в едно и също състояние. Плюс това имате цял ден, за да отговорите на номера на вашата скала. Не забравяйте, че през периода ще съхранявате повече вода от обикновено и че съответно ще тежите повече.
5. Пропускате закуската
Закуската е най-важното хранене за деня. Вашата закуска определя дали метаболизмът ви върви с пълна сила или остава бавен. Ако закусвате добре, ограничавате апетита си през целия ден. Целите храни ви засищат дълго време и осигуряват на тялото ви достатъчно енергия за деня. Обърнете специално внимание на адекватния прием на протеини. Протеините ви карат да се чувствате сити за дълго време, така че няма да се изкушите да хапвате сутрин.
Ако редовно пропускате закуската си, ще спестите калории в краткосрочен план. Но го връщате през деня и ставате все по-големи и по-големи. Ако нямате абсолютно никакъв апетит сутрин, чаша (топла) вода ще ви помогне. Той рехидратира тялото ви, подхранва червата и метаболизма и стимулира производството на нови клетки.
6. Не си угаждате
Ако се събудите сутрин и ви се иска да имате чанта с кварк, можете да го вземете за закуска. Така че не рискувате тайно да хапвате по-късно през деня или да имате наистина висококалоричен обяд. Подаването на апетита рано сутрин ще ви улесни да се храните здравословно през останалата част от деня.