Изясняване на някои важни понятия VO2Max, лактатен праг, аеробанаеробна, интензивност на изгаряне на мазнини; СПЕЙДФИТ
19 юни 2019 г.
VO2Max:Нашето тяло се нуждае от все повече и повече кислород, тъй като интензивността на спортната интензивност се увеличава, за да поддържа темпото на работа. Колко кислород може да достигне и да бъде използван във функциониращите мускули от вътрешна гледна точка зависи от функционирането на поглъщащия (белодробния) транспорт (кръв, сърце, съдова система) и използването (мускулни митохондрии).
Освен това възрастта и генетиката са много важни фактори. Максималното количество кислород, което може да се абсорбира, транспортира и използва по този начин, е VO2Max. Средният обем е 3-4L/min. По-практично е да се използват относителни стойности на килограм телесно тегло, така че да дава по-точна картина на способностите на индивида.
За състезатели, които превъзхождат международно в аеробните спортове, тази относителна стойност е 80-90ml/min/kg. Противно на общоприетото схващане, това не е показател, чийто размер е добър показател за конкурентоспособността на велосипедиста (mtb, селски път). Важни данни, но в никакъв случай не най-важните.
Много по-важно е в състезанията на по-къси писти, в наклонените дисциплини mtb и bmx. Така че стойността е важна, но в никакъв случай не е най-важната, освен това треньорите особено не знаят какво да правят с нея, получената стойност наистина не може да бъде включена в тренировъчната работа, за разлика от следващата концепция с лактатния праг.
Типична тренировъчна работа за увеличаване на VO2Max е използването на много интензивни 1-5p задачи на непълно работно време с относително дълъг период на почивка. За съжаление, генетиката ограничава развитието му много силно, така че повечето хора не биха могли да достигнат посочената по-горе стойност от 80 ml, ако работят и работят много години.
Лактатен праг:
Млечната киселина непрекъснато се произвежда в организма чрез метаболизъм. Обемът му, подобно на този на VO2Max, се увеличава с увеличаване на интензивността. Въпреки това, дори увеличаването на усвояването на кислород е относително стабилно, докато скоростта на образуване и разграждане на лактат се увеличава плавно за известно време и след това рязко скача. Интензивността на работа или свързаната с нея сърдечна честота се нарича лактатен праг, когато скоростта на производство на организма и разграждането на млечната киселина се разгражда, произвеждайки повече, отколкото тялото може да използва. Средно този праг е над 80% за не атлетични възрастни и над 90% за елитни спортисти.
Обучените лица са мотивирани да поддържат темпото до час и половина, но тъй като въглехидратният метаболизъм вече е доминиращ тук, ако няма попълване на въглехидрати (особено в изчерпаните складове), ще има краткосрочен спад на производителността, дори ако не е с намален сърдечен ритъм.
В днешно време количеството лактат може да се определи от капка кръв с малко ръчно устройство, подобно на глюкомер. Важно е да се отбележи, че млечната киселина не е вреден и не е лош метаболит. Тялото може да използва пълноценно лактата.
Това, което причинява характерното натрупване на мускули, са водородните йони. Способността на тялото да използва и разгражда лактата може да бъде тренирана много добре, но развитието му е крайно и сравнително скоро, с няколко месеца работа в тази посока, ние се доближаваме до индивидуалния максимум. Типични тренировки са повторения между 5-15p и по-късно дори постоянни натоварвания между 30-50p тук, около интензивността, свързана с прага. Аеробни/анаеробни В присъствието и отсъствието на кислород, ако искаме да знаем с няколко думи, но мисля, че това се страхува и от час по биология, защото микроорганизмите също се класифицират по този начин.