Изисквания за калории по време на бременност »Съвети

Вечеря за двама? Мит, който продължава. По време на бременността нуждата от калории се увеличава, тъй като развитието и снабдяването на детето и майката, както и промените в тялото на бременната жена изискват енергия. Но бъдещите майки не трябва да ядат два пъти повече.

Кратка версия:

Необходимостта от калории по време на бременност варира от човек на човек.
Това зависи от физическата изходна позиция (под, нормално или с наднормено тегло) и от съответното ниво на активност.
Потребността от енергия се увеличава през втория триместър с около 250 килокалории (kcal), през третия триместър с още 250 kcal.
По-важно от количеството е качеството на избраната храна и достатъчен запас от хранителни вещества.

Изявлението „Ядеш за двама“ се отнася само до известна степен за бременността. Трябва да имате предвид, че не ядете за двама възрастни, тъй като ембрионът или неговото развитие не изискват толкова енергия, колкото си мислите.

Всяка бременна жена се нуждае от същото количество енергия чрез храната?

Не, защото нуждите от калории по време на бременност са различни за всяка жена. Ако една жена е имала по-голяма вероятност да бъде с поднормено тегло преди бременността, е необходимо малко по-голямо наддаване на тегло, отколкото за майка с нормално тегло.

Освен това има значение дали бъдещата майка трябва да върши заседнала или физически взискателна работа. Изискването за калории също е различно от ден на ден. Следователно информацията за калоричността по време на бременност е само приблизително приблизително.

Календар за бременност, информиран седмица след седмица

Колко повече трябва да ядете по време на бременност?

По време на бременността енергийните нужди не се удвояват. През втория триместър (13-27 седмица от бременността) бъдещата майка се нуждае от около 250 ккал на ден повече от преди. От третия триместър (28-та до 40-та седмица) приемът трябва да се увеличи с още 250 kcal, така че общо е около 500 ккал Хранене повече ежедневно, отколкото преди бременността и през първия триместър. По време на кърменето се поддържат изискванията от последния триместър на бременността (плюс 500 kcal на ден).

По-важно от повишената енергийна нужда по време на бременност и кърмене е повишената нужда от витамини и минерали и достатъчно количество течности.

Колко мога/трябва да наддавам по време на бременност?

Нуждите от калории са най-ниски през първия триместър на бременността (1-ви триместър: 1-12-та седмица от бременността). През това време жените с нормално тегло трябва да наддават средно само 1-2 кг.
След това наддаването на тегло от 0,3-0,4 кг на седмица е нормално.

Повишаването на теглото по време на бременност зависи от хранителния статус на бременната жена (ИТМ) преди бременността.

В зависимост от хранителния статус преди бременността, Изследователският институт за детско хранене (Дортмунд) дава препоръчително наддаване на тегло по време на бременност.

Поднормено тегло (ИТМ: под 18,5): 12,5 - 18,0 кг наддаване на тегло
Нормално тегло (ИТМ: 18,5-24,9): 11,5-16,0 кг наддаване на тегло

Затлъстяване (ИТМ: над 25): 7 - 11,5 кг наддаване на тегло

Нуждата от енергия е по-висока при многоплодна бременност (напр. Близнаци). Тогава може да се наложи наддаване на тегло между 16 и 20 кг за жени с нормално тегло.

Говорете с вашия гинеколог за оптималното наддаване на тегло за вас.

Какво трябва да ям, докато съм бременна?

По време на бременност 50–60% от калориите трябва да идват от въглехидрати като зърнени храни, хляб, тестени изделия или ориз. Трябва да се предпочита пълнозърнестият вариант.
Мазнините трябва да съставляват около 30-35%, за предпочитане под формата на полинаситени мастни киселини от висококачествени растителни масла, ядки и семена.
Около 15% от дневното количество енергия трябва да се абсорбира чрез протеини (например мляко, кисело мляко, риба или месо, тофу).

Качеството на храната е по-важно от количеството

Преброяването на калории обикновено не е необходимо по време на бременност, но бъдещите майки не трябва да прекаляват ненужно и постоянно. Ако сте имали проблеми с теглото преди бременността или, според гинеколога, сте натрупали твърде малко или твърде много килограми по време на бременност, трябва да погледнете дневното количество консумирани калории. За всички останали жени се прилага следното: слушайте собственото си тяло и приемайте сериозно чувството за глад и ситост.

Освен това е най-важно какво ядете, а не колко ядете. Ниско енергийните, богати на витамини и минерали храни като зеленчуци и плодове трябва да са на първо място. Едва след това идват храни с по-високо съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини. Голямото количество растителни храни осигурява адекватно снабдяване с микроелементи.

Не приемайте безразборно хранителни добавки, но обсъдете това с Вашия лекар.

Изискване за калории при жени с наднормено тегло по време на бременност

Затлъстелите бременни жени не трябва да наддават толкова тегло по време на бременност, колкото бъдещите майки с нормално или с поднормено тегло. Количеството калории, консумирано ежедневно, може да бъде намалено, като се храните по-здравословно. Бременността обаче не е подходящото време за отслабване, освен ако това не е ясно препоръчано от Вашия лекар. Жените с наднормено тегло трябва да се опитват да отслабнат преди началото на бременността, ако планират бременност. Важно е да продължите да консумирате достатъчно витамини и минерали. Преди всичко запасите от фолиева киселина не трябва да се „ограбват“ преди бременността, тъй като фолиевата киселина е необходима за развитието на ембриона, особено в ранните етапи на бременността. Трябва също така да се уверите, че вашите запаси от желязо са адекватно запълнени, когато сте на редукционна диета преди бременността.

Какво ще стане, ако отслабна по време на бременност? Какви са причините?

Обикновено трябва да се избягва загуба на тегло по време на бременност. Повечето жени наддават малко на тегло през първите три месеца, а някои дори отслабват, защото са засегнати от бременност. Особено жените с поднормено тегло трябва да внимават да не отслабват по време на бременност: това увеличава риска от недохранване или недохранване при нероденото дете. Ако имате хранителни разстройства, страх от отслабване, непостижима загуба на тегло или други проблеми с храненето, трябва да се консултирате с лекар възможно най-рано.

Причините за желателно отслабване по време на бременност са редки. Не може да бъде:

много наднормено тегло
за избягване на гестационен диабет
ако е указано от лекаря

Стремежът към определени телесни идеали не е причина за диета по време на бременност и може да има опасни последици за бебето.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.ch

Автори:
Д-р мед. Лиза Демел
Медицински преглед:
Хелга Куиргст, магистър
Редакторска редакция:
Д-р мед. Кристиан Мате, маг. Джулия Уайлд

Актуализирано на: 20.04.2020 | 14:35

Австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени. https://broschuerenservice.sozialministerium.at/Home/Download?publicationId=619 (последен достъп на 20 април 2020 г.)

Körner U, Rösch R: Хранителни съвети по време на бременност и кърмене. 2-ро издание, Hippokrates Verlag, Щутгарт 2008

Briese V: Хранителни съвети по време на бременност. Walter de Gruyter GmbH, Берлин-Ню Йорк 2010

Австрийско федерално министерство на здравеопазването: Хранителната пирамида по време на бременност; www.bmg.gv.at (Достъп: юни 2013 г.)

Австрийско дружество за хранене; www.oege.at (достъп през юни 2013 г.)

Още статии по темата

7 съвета срещу болки в гърба по време на бременност

Три от четири жени страдат от болки в гърба по време на бременност. Прочетете тук какво можете да направите по въпроса.

Кога нараства бебето?

Въпрос: Аз съм в 16-та седмица на бременността и няма издутина в стомаха ми. Трябва ли да се притеснявам за това?

Колко може да спечели бременна жена?

Чувал съм, че трябва да сте качили около 1 килограм до 16-та седмица на бременността, но вече съм качил почти 5 килограма. Все още ли ...

COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
Отворени позиции в netdoktor
Медийни данни и ценова листа
"Hautsache" - Новото специално списание
"Зеленчук" - новото специално списание
Общи условия (GTC)
Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
Тематично списание: алергии и непоносимост
netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
Специално списание: Лекувайте естествено
Насоки за рекламиране
отпечатък
Контакт
С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
healthtrends.com
поверителност
Общи условия за ползване (GTC)
Здравна награда от град Виена за netdoktor
Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
Нов медицински директор в netdoktor
Разкриване на финансирането
Уиджет услуга netdoktor
Натиснете
Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.