Изисквания за калории и изчисляване на макроелементи за успешно отслабване - Гладуване

от Bojtolo · Публикувано на 08.08.2020 · Актуализирано на 9/9/2020.

изчисляване

Няма да има речник на записа, за да се улесни четенето и разбирането. Използвайте следната формула, за да изчислите за да поддържате теглото си достатъчно калории:

Жени: (10x идеално телесно тегло в кг) + (6,25x височина в cm) - (5x възраст) -161
Мъже: (10x идеално телесно тегло в кг) + (6,25x височина в cm) - (5x възраст) +5

Защото искаме да намалим теглото си, а не просто да го задържим, следователно резултатът от горната формула все още не е умножен по 0,8. Това ще бъде резултат с много калории. Ако се занимавате с физическа работа, спортувате или сте изложени на по-голямо физическо натоварване по някаква друга причина, не забравяйте да умножите това количество по 1,1 до 1,9, последното, ако сте елитен спортист. За съжаление, седя почти цял ден, не се умножавам.

Решено с моите данни: