Изискването на калории - Здравословно хранене за двама - Практически - Бременност -
Въпреки че понякога ще се чувствате ненаситни по време на бременността си, все пак трябва не "яжте за двама". Какво ядете е много по-важно от това колко и здравословната диета може да бъде доста приятна - дори ако сте зависими от фирмената столова на работното място!
Хранене на работното място
Дори и да не можете да готвите сами през деня, нашите съвети могат да ви помогнат да се храните здравословно по време на бременност.
качество преди количество
Сега е важно да внимавате много, когато сглобявате и приготвяте ястията. По този начин можете да снабдите тялото си и бебето си с най-важните хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини, минерали и витамини. Това важи особено за фолиевата киселина, йода, желязото и калция, както и за витамин С, витамин D и В комплекса.
Минерали
Минералите са хранителни вещества, които не осигуряват енергия, но са от съществено значение за много функции на тялото.
Витамини при бременност
Достатъчното количество витамини е още по-важно по време на бременност, тъй като детето също трябва да бъде снабдено с тях.
Предотвратяване на симптоми на дефицит!
С Andreavit можете да задоволите повишената нужда от витамини, минерали и микроелементи в тази фаза от живота. Той също така предотвратява желязодефицитна анемия по време на бременност и кърмене. Научете повече
Колко допълнителни калории наистина ми трябват?
Удивително е, че ежедневните ви енергийни нужди са по време на бременност само 200-300 калории над дневните нужди от около 2000 калории (около 8000 джаула) за небременна жена. Това приблизително съответства на натурално кисело мляко с порция плод или парче хляб и чаша мляко. Тези допълнителни калории обаче ви трябват само след първите три месеца от бременността.
По-късно, когато кърмите бебето си, можете да увеличите приема на калории малко повече, за да отговорите на нуждите на бебето. След това препоръчителният допълнителен прием е около 500 калории през първия месец за пълноценно кърмене, 530 калории през втория месец и 570 калории през третия месец и 250-300 ккал за частично кърмене.
Има няколко индикации за нормално наддаване на тегло по време на бременност, но те варират значително при отделните хора. Не се изненадвайте, ако се отклоните от това. Вашият гинеколог или акушерка ще прецени дали зад това има проблем.
Ако сте постоянно гладни, не се борете, но яжте разумно. По-добре е да ядете няколко по-малки хранения на ден, вместо 2-3 големи. И колкото е възможно по-често, устоявайте на изкушението да се напълните с висококалорични, ниско хранителни лакомства. Такива „празни“ калории ви карат само да качите килограми, от които е трудно да се отървете след раждането. Това важи особено за бременни жени, които преди това са били с много наднормено тегло.
Развитие на теглото
Защо наддаването на тегло е толкова различно и колко е твърде много?
Пазете се от недохранване
Ако нямате апетит за „здравословна” храна в началото на бременността си поради гадене или гадене, можете също да се поддадете на „неразумен” глад. По-добре да имате парче крем торта в стомаха си, отколкото да отслабвате за дълъг период от време. Но бъдете внимателни: ако вашият Изискването за калории често е недостатъчно е покрита или имате трайно небалансирана или бедна на хранителни вещества диета, това може да доведе до ситуация с дефицит. Подобна заплаха не само застрашава собственото ви здраве, но още повече психическото и физическото развитие на вашето дете.
Недохранването също може да бъде сериозни усложнения при бременност да води. Недостигът на витамини и минерали, но също така и недостатъчното снабдяване с протеини, предизвикват проблеми, които варират от умора до повишена болест на бременността до анемия и дисфункция на плацентата. Повишава се и рискът от спонтанен аборт или преждевременно раждане.
Специални форми на хранене
Бременните жени, които имат специални хранителни навици, които са на диета или които страдат от хранително разстройство като анорексия или булимия, трябва да се опитват да се хранят възможно най-нормално заради детето си. В такива рискови случаи Вашият гинеколог вероятно ще Ви предпише хранителни добавки. Препоръчваме ви също да потърсите съвет от диетолог.
Специални форми на хранене
Оставете се да бъдете професионално подкрепени със специални форми на хранене по време на бременност.
хранителни разстройства
Хранителните разстройства обикновено са нещо повече от просто проблеми с храненето.
По време на бременност се увеличава производството на инсулин в панкреаса. Следователно, винаги има рязък спад в нивата на кръвната захар и по този начин чувство на ненаситен глад. Тогава това трябва да е цял шоколад или голямо парче крем торта. Те го оставят.
Почти всички бременни жени имат погрешни представи по тази тема. Нуждите от калории се увеличават едва от четвъртия месец - и то много бавно. В края на бременността са необходими само около 200-300 калории повече на ден! Това съответства на около 1 обикновено кисело мляко плюс 1 парче плод или 1 парче.
Наддаването на тегло по време на бременност не винаги е последователно. Има моменти, когато има все по-малко увеличение. Няма две еднакви бременности, които да са абсолютно еднакви, а що се отнася до теглото, нормалните граници са доста широки! Като обикновено правило те казват, че бременната жена се нуждае от около 300-400 g на седмица.
Да, защото именно тук депото мазнини особено обича да се придържа. Хормоните на бременността са частично отговорни за това и разбира се има и праисторическа причина за това: След раждането кърмещата майка трябва да може да се храни с тях по време на нужда, така че нейното потомство да не страда от дефицит.
Знание
Тикер за новини
Заместителите на захар не го правят | 06.07.2016г
Много възрастни използват изкуствени подсладители за отслабване. Последните епидемиологични проучвания обаче откриха индикации, че това насърчава съхранението на мазнини и диабет тип 2. Сега канадско проучване стига до друго тревожно заключение: децата, чиито майки са консумирали изкуствени подсладители всеки ден по време на бременност, са били два пъти по-склонни да наднормено тегло до една година, отколкото тези, чиито майки не са използвали заместители на захарта. Дори след отчитане на други фактори (затлъстяване и диабет при бременни жени, продължителност на кърменето и започване на допълнително хранене), връзката все още е ясно видима. Повече за заместителите на захарта.
10-те най-горещи въпроса по време на бременност
Всеки, който очаква бебе, има 1000 въпроса. Събрахме абсолютните предни бегачи в поредица от снимки. Разбира се с отговор!
Актуализирано на: 24-09-18, BH/NBR
Бюлетин
бременност
Работа на непълно работно време - колко има в нея?
Ще ви покажем какво е възможно с вашия бюджет - проверете сега!
Бюлетин за бременност
По-добре да се направи без?
Когато сексът може да застраши бременността
Списание MAM Baby
Мисъл за всичко?
За да имате винаги общ преглед.
Коронавирус: култура за деца онлайн
Идеи за подаръци
Екзема
Извънболнична следродилна помощ
Необходима е защита на очите?
Експертите виждат само нисък риск от коронална инфекция през очите
Бюлетин за плодовитостта
Месечни новини и информация за забременяване
Как предотвратявате?
Безопасната контрацепция е нещо разбираемо в днешно време.
Домашни любимци
Актуални и пакетирани специално за вас
От нашата гама от курсове
MP3 аудио магазин за положителна бременност и раждане
ТОП теми във форума
Индивидуални и незаменими
Всички услуги с един поглед - от бюлетина и контролни списъци до грамофоните