Изискване за ккал в изграждането на мускули (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Има ли добри формули/калкулатори, които да отговорят на моите нужди?
Аз съм мъж, 14, 50 кг и висок 174 см и съм студент, който тренира 45 минути цяло тяло 3 пъти седмично.
Днес, например, ходих на пързаляне с кънки за 1 час, понякога тичах напред-назад, след това тренирам още 45 минути, след това метя около къщата, къпам се, ям и т.н. Дори не мога да преценя колко трябва да ям.
3 отговора
Има ли добри формули/калкулатори, които да отговорят на моите нужди?
Не. Такива компютри не могат да съществуват. Изчисляването на вашите нужди от калории е невъзможно. Освен пол, възраст, ръст и тегло, това зависи от множество фактори, които не могат да бъдат взети предвид при такъв калкулатор https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php
- Какво работиш?
- колко високо е вашето психическо напрежение?
- колко високо е нивото ви на стрес?
- как е вашето психическо състояние?
- Какво спортуваш?
- колко си мускулест?
- как прекарваш свободното си време?
- колко спиш?
- как (не) спокойно спиш?
- какви лекарства приемате?
- какъв е процентът на телесните мазнини?
- каква е вашата постна маса?
- как е вашето ниво на фитнес?
- как е вашата генетика?
Нито едно приложение в света не може да вземе предвид всички тези фактори, когато „изчислява“ консумацията на калории. Поради това числата, дадени от такива приложения, са фантастични стойности.
Нямам представа колко трябва да ям.