Изискване за калории

Изчисляването на калорийните нужди дава възможност да се балансира „калорийният баланс“, тоест да се донесе на организма това, от което се нуждае за неговия баланс: нито наддаване на тегло, нито загуба
Когато искате да отслабнете, трябва да приемате по-ниски калории от вашите нужди, за да може тялото да използва своите резерви.

цифра трябва бъде

Определяме изискването за калории с две стойности

1- изчисляване на основния метаболизъм (енергия, необходима за функционирането на органите)
2-коефициент на множител, който е функция на физическата активност.

1-изчисление на основния метаболизъм

Основният метаболизъм (MB) зависи от:
-тегло в kg = P
-височина в метри = T
-на възраст = A
-секс

За жени
MB = 2,74 + 0,04 x P + 0,71 x T - 0,02 x A
За мъже
MB = 0,276 +0,0573 x P + 2,073 x T-0,0285 x A

Полученият резултат е в MJoules, той трябва да се умножи по 239, за да бъде в KCalories

Когато ИТМ (индекс на телесни мазнини) е по-голям от 22, получената цифра трябва да бъде коригирана, както следва:


Да вземем пример:


Вие сте 36-годишна жена, висока сте 1,65 м и тежите 72 кг