Изискване за калории Колко калории се нуждаете от GymQueen всеки ден
Искате ли да отслабнете, да напълнеете или да поддържате теглото си? Тогава трябва да знаете дневните си калории, за да можете да управлявате теглото си чрез диетата и ежедневната си активност. В тази статия не само ще научите как бързо и лесно да изчислите личните си нужди от калории, но и какво всъщност означава! По принцип, колкото повече се движите, толкова по-високи са дневните ви калории.
Общ преглед
- Определение: какво са калориите?
- Колко калории има в протеините, въглехидратите и мазнините?
- Какво означава изискването за калории и как го изчислявате?
- Общ преглед: Средно потребление на калории на ден
- Изчислете вашите нужди от калории с едно кликване
- Изискване за калории при отслабване
- Знаете ли вече тези вкусни и здравословни рецепти?
- Бележка и заключение
Определение: какво са калориите?
калории, или килокалория (ккал), е единицата, в която съхраняваме храната енергия уточни.
Точното определение е:
Казано по-просто: Когато тялото ви използва храна, то произвежда топлина и по този начин също енергия. Тази енергия се нарича още калоричност и е представена в единицата "калория".
Колкото повече калории съдържа една храна, толкова повече енергия доставя го.
Обикновено можете да намерите информацията за калориите на дадена храна на гърба на опаковката или вътре Калорийни таблици в интернет. Така че можете лесно да проследявате калориите си, за да сте сигурни, че не надвишавате дневните си калории и не напълнявате в резултат.
Тъй като излишната енергия (излишните калории) не се изгаря от тялото, а се съхранява под формата на телесни мазнини.
Ако, от друга страна, консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае (калориен дефицит), това ще използва енергията, съхранявана под формата на телесни мазнини и ще отслабнете.
Така че, ако знаете дневните си калории, можете да направите своите Съответно увеличавайте или намалявайте телесните мазнини по целеви начин. Само ако ядете повече, отколкото изгаряте - т.е. увеличавате телесните мазнини - тялото ви може, Изграждане на мускули. Това разбира се предполага, че тренирате съответно! Тук можете да намерите това, което трябва да имате предвид във вашия тренировъчен план за изграждане на мускули.
Колко калории съдържат протеините, въглехидратите и мазнините?
Ако погледнете плътността на калориите на трите макронутриента протеин, въглехидрати и мазнини, можете да видите, че те се различават:
дебел по този начин има 9 калории на 1 грам най-висока калорийна плътност. Ако сега си мислите: „Тогава просто ще оставя мазнините навън“, трябва да ви научим по-добре!
Защото ненаситени мастни киселини, като Омега 3 и Омега 6, са от съществено значение Компоненти за функциониращо тяло и нашия метаболизъм на мазнините. Тъй като качеството и количеството на мастните киселини са от решаващо значение, бихме искали да ви дадем следното бакшиш дайте на ръка: главно вземете източници на ненаситени мазнини обратно, като. Авокадо, ядки, семена, растителни масла и риба.
И трите макронутриента - ненаситени мастни киселини, сложни въглехидрати и протеини - не трябва да се пренебрегват при здравословна диета!
Добре е да знам: За да изгорите или загубите 1 килограм мазнини, не е нужно да изгаряте 9 х 1000 грама = 9 000 калории, а само 7700 калории! Тъй като телесните мазнини не са чисти мазнини, но съдържат и различни течности и протеини.
Следователно количеството калории в 1 килограм телесна мазнина е по-малко от това в 1 килограм чиста мазнина.
Какво означава изискването за калории и как го изчислявате?
Изискването за калории е количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае на ден, за да функционира.
Изискването за калории се състои от следните два фактора: Dem Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението.
1. Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото консумира в състояние на абсолютна почивка. Защото дори когато спите или се отпускате на дивана, тялото ви изразходва енергия.
2. Оборот на изпълнението
Разходът на енергия, от друга страна, описва допълнителната енергия, която ви е необходима за физически дейности. Така че, когато тренирате, отидете на разходка или карайте колелото си на работа.
Общо продажби
Ако добавите основния и оборота на услугите, получавате общия си оборот. Това показва колко калории изгаряте всеки ден и по този начин колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.
Общ преглед: Средно потребление на калории на ден
The Изискване за калории зависи от много фактори, като сред другите от възрастта, теглото, ръста и ежедневната ви активност от.
В таблицата по-долу можете да намерите Ориентировъчни стойности, които обикновено се отнасят за човек, който прекарва по-голямата част от ежедневието си седнал и има ниско ниво на активност.
Ако сте по-активни, средната ви консумация на калории също ще бъде по-висока!
Изчислете вашите нужди от калории с едно кликване!
Вашият индивидуално изискване за калории можете лесно да изчислите с помощта на нашия калориен калкулатор.
Само с няколко щраквания можете да разберете от нас колко калории трябва да консумирате под формата на храна и напитки всеки ден, за да поддържате теглото си.
Искаш ли отслабнете, можете да намалите малко енергийния си прием, но също така трябва да спортувате едновременно. По-долу можете да разберете колко голям трябва да бъде дефицитът ви.
Ако редовно надвишавате дневните си калории, ще напълнеете нараства.
Забележка: Тази стойност обаче трябва да служи само като ориентир и може да се различава леко от действителната ви стойност. Можете да разберете вашите индивидуални нужди, като изпробвате!
Можете да разберете дали е необходимо да качите или отслабнете с помощта на индекса на телесна маса и съотношението талия-ханш.
Ти трябва Резултат но този калкулатор не надценявайте, те също могат да имат подводни камъни и не винаги отговарят непременно на реалния образ. Например, ИТМ е по-висок при спортисти с мускули, поради което според калкулатора те се считат за наднормено тегло. ИТМ не може да вземе предвид мускулната маса и е известно, че мускулите са по-тежки от мазнините.
Изискване за калории при отслабване
За да отслабнете, се нуждаете от калориен дефицит. Така че, както вече споменахме, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. След вас с нашите Калкулатор на енергийния оборот Така че, ако сте изчислили дневната си консумация на калории, всичко, което трябва да направите, е да извадите още няколко калории, за да отслабнете.
Колко голям трябва да бъде калорийният дефицит?
Ако зададете висок калориен дефицит, ще отслабнете бързо, но най-вероятно ще изпитате глад за храна и йо-йо ефект. За да отслабнете по устойчив, здравословен и мотивиран начин, е важно калорийният дефицит да не е твърде висок!
Но какво не означава твърде високо?
Препоръчваме дневен калориен дефицит от 300 до максимум 500 калории. Пример: Ако общият ви оборот е 2300 калории, не трябва да консумирате по-малко от 1800 калории на ден за по-дълъг период от време!
Важно е да знаете: Ако отслабнете с напредването на диетата си, възможно е теглото ви и по този начин общият ви оборот също да намалее. Ако искате да продължите да отслабвате, вашият калориен дефицит също трябва да бъде коригиран във времето!
Опасност: Никога не трябва да ядете по-малко калории от базалния си метаболизъм.
Нашият съвет: Ако не сте сигурни и се страхувате от увреждане на здравето в резултат на диетата, има смисъл да потърсите опитен и компетентен треньор/диетолог.
С лек калориен дефицит, съобразени с вашата тренировъчна цел и вашите физически дейности, вие също трябва да успеете да отслабнете по здравословен и най-вече дългосрочен начин сами.
За да ви го донеса по пътя целта ви е възможно най-удобна имаме няколко продукта за вас, които могат да улеснят отслабването! Защото сме на мнение, че отслабването е задължително без отказ от добър вкус и наслада!