Изискване за калории - как да го изчислим Формула
Всеки, който се занимава с темата за отслабването, неизбежно попада на темата за калориите в даден момент. Това се различава от човек на човек, а също и от жена на жена и мъж на мъж. Ето защо бихме искали да ви предоставим всичко, което трябва да знаете за калориите, калорийните нужди и изчисляването на калориите в тази статия.
- 1. Изчислете нуждата от калории
- 2. Какво е моето изискване за калории?
- а. Изискване за калории човек
- б. Жена за калории
- ° С. Изискване за калории дете
- 3. Изискване за калории на седмица
- 4. Как да задоволим нуждите от калории?
- 5. Формула за изискване за калории
- 6. Нужда от калории през уикенда
- 7. Изискване за калории за пуерпериум
1. Изчислете нуждата от калории
Преди да можете да изчислите собствените си нужди от калории, важно е да знаете, че изискването може да се състои от базална скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на ефективността. Базалният метаболизъм е броят на калориите, които изгаряте за 24 часа само като сте будни и спите. Това се изчислява въз основа на ръст, тегло, мастна маса, мускулна маса и няколко други фактора. В нашето студио определяме вашите нужди от калории, използвайки анализ на биоимпеданса. Това е единственият начин да определите истинските си нужди от калории, заедно с някои други анализи, като всички те трябва да се направят на място. Калкулаторите, които често се предлагат в Интернет, обикновено предлагат само приблизителни оценки и оценки. Ако искате да знаете точно, сърдечно сте поканени да ни посетите в нашето студио. Прочетете и приноса ни към таблицата с калориите.
2. Какво е моето изискване за калории?
Както беше обяснено по-горе, нуждите на всеки човек се различават значително. Разбира се, важно е и дали сте жена, мъж, дете или състезателен спортист. Бременните жени и възрастните хора също имат различна консумация и те трябва да се изчисляват индивидуално.
а. Изискване за калории човек
Мъжете обикновено имат малко по-висока нужда от жените. Това се дължи на факта, че обикновено имате повече мускулна маса и по-малко мазнини и физически сте структурирани по различен начин. Базалният метаболизъм рядко е под 2000 калории на ден. Разходът на енергия може да достигне до 4000 калории, ако спортувате много или извършвате тежка физическа работа, която изпълва деня.
б. Жена за калории
Тъй като жените имат напълно различна физика от мъжете, поради конституцията си на майки, основният им метаболизъм също е значително под този на мъжете. При нормална височина и тегло рядко е повече от 1500 калории. И тук, ако сте големи, имате много тегло, имате много мускули или се занимавате със състезателен спорт, нуждата може да се увеличи и над 2500 ккал да се установят в диапазона на производителност.
° С. Изискване за калории дете
Нуждата от деца е дори по-трудна за изчисляване, отколкото при мъжете и жените. Тъй като те непрекъснато растат и също така са много различни по своята конституция, тук не бива да се правят бързи изводи. Децата винаги трябва да имат право да ядат, когато са гладни. Тук първо трябва да помислите за необходимостта, ако наистина сте с наднормено тегло. Деца от 4-6 години имат напр. често по-висока нужда от жените. Те растат, са активни и се развиват всеки ден. Трябва да ядете 80 kcal на килограм телесно тегло.
3. Изискване за калории на седмица
Важно е не само изискването за калории на ден, но и седмицата. Много хора, които седят в офиса всеки ден, са много активни през почивните дни, спортуват, успяват да се хранят по-здравословно и извършват домакинска работа като почистване, гладене и пазаруване. Активността увеличава значително нуждата от калории. Така че може да се окаже, че е максимум 2000 kcal през седмицата и 3000 kcal през уикенда. По време на анализа на храненето във FUN, ние също обсъждаме тези аспекти с вас и ги включваме в нашето изчисление.
4. Как да задоволим нуждите от калории?
Разбира се, най-важното е как отговаряте на дневните си калории. Ако искате да отслабнете, да наддадете или да запазите теглото си, трябва да адаптирате съответно диетата си. В никакъв случай не е полезно, ако не покривате калориите си с балансирано снабдяване с различни хранителни вещества, мазнини, протеини и въглехидрати. Тези, които ядат само въглехидрати, ще са постигнали нуждите си много бързо, тъй като въглехидратите обикновено имат най-висока калорийна плътност. Също така, не трябва да консумирате прекомерно мазнини, ако искате да намалите теглото си. Здравословно е да получавате по-голямата част от калориите от фибри и протеини.
5. Формула за изискване за калории
Ако първо искате грубо да изчислите нужните си калории, можете да направите това с проста формула. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате 22-26 ккал на килограм телесно тегло. Ако искате да поддържате теглото си, то е 31-35 ккал, а ако искате да наддадете, може да бъде 40-44 ккал. И тук обаче е важно кои храни съставляват калориите. Тъй като всеки човек е индивидуален и може да страда от предишни заболявания, пристрастяване или затлъстяване, просто вземането на анамнеза с измерване е правилният начин за точно определяне на калоричните нужди.
6. Нужда от калории през уикенда
Споменах го накратко по-горе, консумацията на калории през уикенда може да се различава значително от консумацията през седмицата. Това е така, защото тогава сте много по-активни. Моля, не забравяйте обаче, че обикновено консумирате няколко калории от алкохол, закуска и кафе и сладкиши. Несъзнателно хората се наслаждават на много повече тук, пият още едно кафе, ядат вкусни сладкиши от пекарната и се събират късно вечерта в ресторант.
7. Изискване за калории пуерпериум
За жените отново има ситуации в живота, в които се нуждаят от значително повече власт. Това е, когато сте бременна или сте в пуерпериум. Като основно правило за бременност се казва, че трябва да ядете още около 1 кисело мляко на ден. Това е еквивалент на не повече от 150 kcal. По време на пуерпериума кърменето често изсмуква много сили и изтощава жените. Математически и тук не ви трябват много повече калории. Въпреки това, балансираната, здравословна диета е особено полезна тук. Ако имате нужда от мощност, разбира се, можете да посегнете към енергийни топки, сушени плодове или парче шоколад