Изхвърляне и презареждане на въглехидрати преди фотосесия с Alexis - Nutrition Outlet
Сухата диета на Алексис се състои от последователност от малки цикли на базата на няколко дни с ниско съдържание на въглехидрати (между 3 и 5), последвани от по-висок ден на презареждане с въглехидрати.
За да проверим как тялото на Алексис реагира на масовото поглъщане на въглехидрати в продължение на няколко дни след дълъг период на диета (принцип на възстановяване на въглехидратите), в оптиката, защо не и на бъдещо състезание, решихме да въведем пълен разряд/презареждане протокол с цел фото и видео сесия, която ще даде добър преглед на работата, извършена от началото на годината.
По време на първата фотосесия през юни Алексис е доста суха на гърба, раменете и ръцете, лицето й е добре издълбано и изглежда уморено, но порезът на бедрата и корема все още не е оптимален. Следователно ние избираме да направим спад във въглехидратите, последван от цялостно намаляване, което е по-дълго, отколкото по време на предишните фази с ниско съдържание на въглехидрати. 8 дни подред.
Кликнете върху снимката, за да видите пълната галерия от снимки от снимките
От 7 до 11 юли включително:
- Изгрев 9:30 сутринта: 70 г овесени люспи + вода + 6 белтъка и жълтък
- Обяд в 12 часа на обяд: 200 г пиле + броколи (или боб, праз, гъби, тиквички.)
- 3.30 ч.: 35g Протеин + вода
- 17.30 ч. (Преди тренировка): Сутрин
- начало на сесията: 5 BCAA капс
- Средна сесия: 5 bcaa капачки
- След тренировка: 35g протеин
- 21:00 ч./21:30 ч.: Зелена салата и/или фин зелен фасул + 200 г риба
- преди лягане (между 23:00 и полунощ): 30g протеин
От 12 до 14 юли включени:
Премахваме овесените ядки сутрин - Увеличете приема на вода (около 6 L) и леко осолете храната.
Ние се основаваме на принципа на статията, която вече бяхме написали за възстановяването на въглехидратите преди състезанието, но ще направим някои промени, като вземем предвид мускулното качество на Alexis .