Изгубете стреса въпреки излишъка на кортизол С тези приложения вашият ⊂ · ⊃ отпуска
Затлъстяването и стресът са сред най-големите здравословни проблеми за германците. Това, което мнозина не знаят: Затлъстяването често е резултат от свързания със стреса излишък на кортизол. Тук можете да разберете защо е така и какво можете да направите по въпроса.
нашата препоръка
Huawei P40
Ето защо кортизолът ви предпазва от отслабване
Кортизолът е хормон на стреса, който тялото освобождава, когато е под натиск. Резултатът: повишена нужда от енергия, която влияе върху нашето хранително поведение. Вероятно всеки се е озовал да посяга към шоколад, чипс и други храни за угояване в стресови ситуации. Захарта и мазнините по-специално стимулират мозъка. По отношение на еволюционната биология, връзката между секрецията на кортизол и приема на храна може да бъде обяснена съвсем правдоподобно: Ако саблезъбият тигър ви е гонил, трябваше да избягате. Това беше буквално въпрос на живот или смърт. Колкото повече енергия имаше за бягство, толкова по-добре.
Днес вече няма саблезъби тигри, но реакцията на тялото на стреса е останала: колкото повече стрес имате, толкова повече кортизол освобождава тялото ви. Той обаче не може да преобразува енергията, която след това го храните, стига да седите в офиса само в стресови ситуации и почти да не се движите. Това води до неблагоприятен енергиен баланс и наднормено тегло в дългосрочен план. Тези, които искат да отслабнат и освен това са силно стресирани, го имат по-трудно от другите.
В този случай е добре да знаете как да разпознаете излишния кортизол и какво може да помогне срещу него. Има някои червени знамена, които показват, че хормонът на стреса причинява загуба на тегло. Те включват проблеми със съня, болки в гърба и главоболие, сексуална неприязън, постоянни настинки, проблеми с храносмилането, глад за храна и наддаване на тегло, както и страхове, тревоги и тъга.
Какво помага срещу излишния кортизол
И така, какво можете да направите, когато нивата на кортизол са твърде високи? Проучване на учени от Университета в Единбург показа: Редовният прием на витамин D може не само да понижи нивото на кортизол в кръвта, но и да повиши физическата форма. Важно е да се отбележи, че никога не трябва да приемате таблетки с витамин D самостоятелно, а винаги се консултирайте с лекар.
Въпреки това, по-добре от борбата със симптомите е да стигнете до дъното на първопричината. Стресът не винаги може да бъде намален, но често може да бъде намален чрез малки промени в хранителните навици и навиците в ежедневието. Например, обърнете внимание на редовното време на хранене. За да задоволите енергийните си нужди, но не и да ги надвишите, помага да планирате голям обяд и лека закуска за деня в офиса, например.
Преди да се храните обаче, винаги се питайте: Наистина ли съм гладен или ям от скука, навик или стрес? Ако стресът е спусъкът, дъвката вместо сладки може да помогне. Редовните почивки за почивка и многото упражнения също са важни за намаляване и отслабване.
Тези приложения осигуряват релаксация
В допълнение към здравословното хранене, релаксацията е основата в борбата срещу стреса и излишните килограми. По-лесно да се каже, отколкото да се направи? След това се опитайте да внесете малко спокойствие във вашето ежедневие с подходящо приложение. Пазарът сега предлага много различни приложения, които могат да ви помогнат да се отпуснете.
Едно от най-популярните приложения за релаксация е "Спокойствие". Награденото от Apple приложение за iOS и Android предлага, наред с други неща, пълни курсове по медитация и дихателни упражнения. Тя също така разказва истории за лягане за възрастни, за да ви помогне да заспите. Пълният набор от функции е достъпен само чрез покупки в приложението.
"Починете си!" е безплатно приложение за релаксация за iOS и Android. Той също така ви позволява да се отпуснете чрез медитация. За да направите това, просто следвайте инструкциите, дадени от нежния женски глас. При желание приложението може да добави към тях успокояваща музика или звуци от природата. Функционалността на това приложение може да бъде разширена и чрез покупки в приложението.
Две приложения, с които можете да се отпуснете по различен начин, са „Hello Mind“ за iOS и „Mandalas Coloring Pages“ за Android. "Hello Mind" противодейства на стреса, проблемите със съня, наддаването на тегло и ниското самочувствие чрез хипноза. С „Mandalas Ausmalbilder“ обаче можете да действате креативно и да се отпуснете, докато рисувате.