Изграждането на мускулите е лесно (bb) en ZAOL
Излишъкът от енергия означава и излишък в количеството храна, което може да бъде ограничено от обема на стомаха ни. Допълнителна трудност е, че повечето хора смятат увеличаването на теглото като „чист“ мускул с възможно най-малко мастна тъкан. За да направите това, първо план за тренировка с тежести трябва да се осъзнае, което е a с правилно формулирана диета куплирани. Следователно процесът на наддаване на тегло е много сложен, така че в оптимален случай е необходима работата на екип от лекари, обучители/физиотерапевти и диетолози, за да се създаде идеалният състав на тялото.
ИЗИСКВАНЕ ЗА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА И ТЕГЛОВО УВЕЛИЧАВАНЕ
Има много легенди, които циркулират за това колко много атлетите се нуждаят от енергия и хранителни вещества по време на напълняване. Когато съставяме диета, първо трябва да определим метаболизма на суровината, след това енергийните нужди, подходящи за спорта, интензивността и други дейности. Общ принцип, че 2-3-4 калории на всеки 2-3 дни трябва да уголемяване количеството погълната енергия. Както при отслабването, и при увеличаване на мускулната маса трябва да следваме принципа на градация. Нека се стремим към наддаване на тегло от 0,25-0,5 килограма седмично и да останем на основата на реалностите. Внимание! При жените процесът на мускулатура е по-бавен и по-малко зрелищен.
ТЕГЛОВА ДИЕТА
По принцип може да се каже, че диетата е (относително) с високо съдържание на въглехидрати и протеини, но също така трябва да се внимава да получавате правилното количество и качество на мазнините. Важно е да се храним течност, богата на фибри и витамини богат бъда. Наблегнете много на обогатяване на храната; с яйчен белтък, яйчен прах, обезмаслена извара, кисело мляко, протеин на прах, евентуално със специална формула. В този случай целта не е да се промени значително количеството храна, а да се увеличи енергийната плътност и съдържанието на хранителни вещества.
Тъй като искаме да получаваме повече мускули, отколкото мазнини, важно е допълнителният енергиен прием да идва предимно от висококачествени въглехидрати и нискомаслени, високобиологични протеини. Трябва обаче да се внимава да се осигури на организма толкова много допълнителни протеини, колкото той може да използва и включи, като същевременно не натоварва тежко тялото.!
Факт 1: Съдържание на мускулна вода 75%, съдържание на протеини 25%.
Факт 2: По този начин може да се постигне 1 кг мускулен растеж чрез консумация на 250 г протеин.
Факт 3: Необходима е енергия, за да може протеинът да достигне и да бъде включен в мускулите.
Факт 4: А нашите първични енергийни източници са въглехидратите, така че освен правилния прием на протеини, това е жизненоважно за адекватно съотношение въглехидрати и протеини! В случай на изграждане на чиста мускулна маса, 1,5 g допълнителен протеин е приблизително. 30 g въглехидрати също трябва да се добавят!
Необходимо количество протеин:
Делът на протеините в диетата на спортистите е по-висок в сравнение със здравословното хранене. Оптималният прием на протеин може да бъде изчислен точно поотделно по различни методи, но като цяло може да се каже, че нуждите на възрастните неспортисти са 0,8 g/kg телесно тегло; за спортисти с издръжливост 1,2-1,6 g/kg телесно тегло, спортисти за изграждане на мускули и 1,5-2 g/kg телесно тегло. Разбира се, винаги отчитаме спрямо целевото тегло!