Стресът и влиянието на физическата активност при нейното управление - постно или дебело

Стресът може да бъде положителен, наричан още еустрес, който има благоприятен ефект върху тялото, като генерира чувство на радост, щастие, удовлетворение. Говорим за ниво на стрес, което е мотивиращо и енергизиращо. Стресът също може да бъде отрицателен, наричан още дистрес. Има вредно въздействие върху организма, което води до нарушения в адаптацията.

Проучванията показват, че ниското самочувствие води до висока уязвимост към стресови фактори.

Как да разберем, че сме стресирани

На поведенческо ниво показателите за стрес са: затруднено заспиване, намален апетит (или подчертан от компулсивни епизоди), храносмилателни разстройства.
От физиологична гледна точка, когато сме стресирани, имаме следните прояви: повишена честота на дишане, повишена сърдечна честота, промени в кожата.
От психологическа гледна точка стресът може да предизвика тревожно състояние, между стреса и тревожността има връзка, като двете си влияят взаимно.

Високото ниво на стрес ще се отрази негативно на нашата дейност в работата или училище. Можем да допуснем няколко грешки, които ще имат нежелани последици в дейността, която извършваме. В някои случаи стресът е определящ фактор за появата на компулсивно хранене, поради което произтича както от проблеми с теглото, така и от психологически проблеми. Някои хора могат да прибегнат до прекомерен алкохол и лекарства.

Как да се справим със стреса

Човек, преминаващ през стресова ситуация, може да използва една от следните стратегии за справяне (справяне с проблема):

справяне, фокусирано върху проблема, т.е. активен подход, чрез конкретни действия, насочени към елиминиране на стресора и отвличане на вниманието от проблемната ситуация чрез фокусиране върху решаването му;
справяне с емоции: интерпретиране чрез положителна нотка и извличане на полза от ситуация с неблагоприятни последици, като по този начин се намалява негативният стрес;
справяне, фокусирано върху социалната подкрепа - лицето може да поиска и да се възползва от информация и съвети за подобряване на ситуацията. За да намали страданието, въпросният човек може да помоли хората около себе си за състрадание, разбиране и ще бъде насърчен да изрази своите емоции;
избягване на справяне - избягване на изправяне пред проблема чрез дейности като: гледане на филми, посещение на приятели, спорт.

Трябва да обърнем внимание на моментите, когато настъпва стрес, ситуацията и контекста, който ги предизвиква, телесните реакции, свързани с него, мислите, които се появяват в тези моменти, идентифицирането на ситуациите, които избягваме, борбата с моментите, когато сме стресирани чрез техники за релаксация ( чрез дишане) или разсейващи техники, за да се избегне задействане на мисли.

Спорт, вашият съюзник срещу стреса

Упражненията са много ефективен начин за справяне с негативния стрес. Когато започнем такъв подход, за да нямаме други фактори, генериращи стрес, за да можем да изпълним упражненията, трябва да обърнем внимание на следните аспекти:

Тренировките или физическите дейности, които правим, не са еднообразни, скучни и липсват в разнообразие;
Упражненията не трябва да бъдат прекалено трудни за изпълнение, прекалено бързи за нашето темпо, да не се оформят според нашите индивидуалности;
Нека не се преуморяваме психически и физически;
Целите, които целим да бъдат постижими, състоящи се от няколко малки цели (чрез постигане на междинните цели, ние постигаме основната цел);
Избягвайте физическите комплекси в сравнение с определени хора, с които се пресичаме във фитнеса (когато става въпрос за упражнение или тренировка, в която участват няколко души, например: класове по аеробика).

Ако не вземем предвид всички тези аспекти, има големи шансове всички те да се превърнат в стресови фактори, които ще окажат негативно влияние върху физическата активност, което често води до отказване.