Изграждане на мускулни упражнения у дома; Тренировки без оборудване nu3
Съдържание:
Искате ли да правите тренировки с тежести у дома за изграждане на мускули и сега търсите най-добрия план за тренировка? Тогава вие сте точно тук! Ние имаме три учебни плана (включително PDF) създаден с кого Начинаещи, напреднали и професионалисти да можете да правите ефективна тренировка за изграждане на мускули у дома. Ще обясним и кои устройства определено трябва да купите.
Обучение за изграждане на мускули у дома - има ли смисъл?
Преди да стигнем до плановете за тренировки за силова тренировка у дома, нека се справим малко с още един основен въпрос:
Колко полезно е да правите тренировки с тежести у дома?
За да отговорим на този въпрос, първо трябва да сме наясно какво всъщност означава „обучение у дома“. С други думи, преди да започнем да разработваме планове за обучение за дома, трябва определят рамковите условия.
Разбира се, искате да изградите мускули с тренировки с тежести у дома. Но какви ресурси имате у дома за това? Искате ли да тренирате със или без екипировка? И Какви са шансовете за успех, ако искате да изградите мускули без оборудване у дома? Както ще видим след малко, успехът в изграждането на мускули зависи - за съжаление! - също и на оборудването за обучение, което можете да използвате. Но един след друг ...
Тренировки с тежести у дома с дъмбели или машини
Разбира се, можете лесно да тренирате вкъщи и да изграждате мускули, ако на практика създадете своя собствена фитнес зала там. Не са ви необходими всички машини и нива с гири, които публичната фитнес зала може да предложи С някои основни съоръжения като пейка за щанга и силова стойка, включително гири, можете да създадете оптимална ситуация за тренировка у дома.
Това може да звучи така, сякаш имате нужда от гири и екипировка за изграждане на мускули или сякаш силовите тренировки у дома без екипировка определено ще се провалят. И тази ескалация не е съвсем погрешна:
Ние имаме от наша страна също Планове за обучение заети с оптималните параметри (интензивност, повторения и т.н.) за изграждане на мускули. Ако ги разгледате отблизо, ще забележите, че те не позволяват прекалено много свобода (6-15 повторения, не по-малко и не повече).
Това означава: колкото по-точно можете да приспособите упражненията към тези параметри, толкова по-добре. И това работи най-добре с гири или машини: Вие просто поставяте тежестите, които правят всичко годно.
Обучение за изграждане на мускули у дома без оборудване
"Но какво ще кажете за гимнастичките или момчетата по калистеника?", може да искате да възразите: „Те също са много мускулести и тренират без екипировка, само със собственото си телесно тегло. Така е очевидно е възможно да се изграждат мускули с обучение с чисто телесно тегло - и това със сигурност също у дома! "
Да, това е всичко вярно: можете също да тренирате със собственото си телесно тегло и по този начин да изградите голяма мускулатура. И разбира се, по принцип можете да правите това и у дома. Но не се заблуждавайте тук: Дори този метод да изглежда толкова красиво чист, следователно не е по-лесният начин.
Независимо дали тренирате за изграждане на мускули у дома, във фитнес студиото или в парка: планът за тренировка винаги трябва да осигурява непрекъснато нарастване на съпротивлението на мускулите. Току-що изяснихме, че най-добрият начин да направите това е с гири и машини.
Ако обаче тренирате само със собственото си телесно тегло, това е много по-трудно. Защото вместо просто да поставите още един диск, трябва всеки път упражнението може да варира, за да го направи по-трудно. В резултат на това не трябва да е много по-тежък, в противен случай ще се справите с по-малко, но няма достатъчно повторения за тренировъчната цел.
Обучението за изграждане на мускули без екипировка поставя пред спортистите предизвикателството да се справят много задълбочено с тренировките си и постоянно да придобиват нови знания и движения.
Те също се нуждаят от много добра информираност за тялото, а също и много талант за движение, защото колкото повече упражнения с телесно тегло предизвикват мускулите, толкова по-взискателни стават от техническа гледна точка - Помислете само за истории като лицеви опори на стойка, клякане с пистолет или лицеви опори с една ръка. Това е различно при тренировките с гири: лежанката остава лежанка, независимо колко тегло натискате.
В допълнение Обучението с телесно тегло не означава, че работите без оборудване. Ако нямате дърпа за изтегляне, барове, пръстени, а по-късно и допълнителни тежести, бързо ще се забиете със собственото си телесно тегло в тренировките за изграждане на мускули. Но разбира се, цялото това оборудване, разбира се, е много по-достъпно от оборудването и устройствата с щанги.