Изграждане на мускули, за предпочитане без наддаване на тегло, евентуално със загуба на мазнини

Вие сте много изгубени и нямате никаква пара за всичко това. Твоят приятел е глупав.

изграждане

na audu: Не можете едновременно да отслабвате (трески) и да растат мускули, защото се нуждаете от различна диета. Едната изисква фиброзна диета (което означава енергиен дефицит на калории), а другата за изграждане на мускули е диета за увеличаване на теглото (калории плюс).

Имам предвид това без кока-кола, което означава, че в натура не можете да увеличите мускулите и да губите мазнини едновременно.

Ако нямате много мазнини, започнете с напълняване и по-късно, ако имате достатъчно мускули, ще загубите мазнини с фиброзна диета.

Но не мислете само за вашата диета, трябва да имате диета за увеличаване на теглото, което е най-важното. Освен това си купете мултивитамин и суроватъчен протеин след тренировка, към който добавяте 40-50g бързи въглехидрати (декстроза, малц, витарго и др.) След тренировка (само след тренировка).