Изграждане на мускули Всичко, което трябва да знаете за мускулните тремори; MARVINSFITNESSBLOG
Няма нищо подобно на удовлетворението след тежка, напрегната и интензивна тренировка. Вероятно знаете това по-специално от деня на краката: Преди тренировка почти се страхувате от изпитанието и усилията, с които се сблъсквате, но щом приключите тренировката си, се чувствате изключително доволни и се гордеете със собствената си издръжливост.
В допълнение към това усещане обаче понякога се появяват мускулни тремори или неконтролирано потрепване. Може да се появи както след тренировка, така и по време на тренировка. В последния случай много хора спират да тренират, защото смятат, че нещо е напълно нередно - но мога да ви успокоя, че в повечето случаи това е всичко друго, но не и опасно и не трябва да влияе на тренировката ви или да увеличава риска от нараняване.
Мускулното треперене по време или след тренировка е много често явление при хората, които наистина натискат тренировките си до краен предел. Обикновено наистина не трябва да се притеснявате за това, защото обикновено изчезва толкова бързо, колкото е дошло. В няколко случая обаче това може да е резултат от лоша подготовка или неадекватно загряване, така че нека сега да разгледаме появата и причините за мускулни тремори по време на тренировка.
Кога се появяват мускулни тремори?
Ако вече се чувствате мудни и уморени преди тренировката или ако вашата тренировка е твърде безразсъдна, тогава шансовете са големи, че ще можете да се насладите на мускулни тремори. Това важи и ако тренирате усилено, както обикновено, въпреки че всъщност се чувствате по-слаби от обикновено.
Но дори и всичко да е добре, вие се чувствате перфектно и тренировката ви протича абсолютно по план и сте се доближили до абсолютната си граница, може да настъпи треперене на мускулите. Малко след като сте оставили тежестите настрана, може да видите светещи точки пред очите си и усещането се разпространява така, сякаш ще се преобърнете всеки момент - обикновено последвано от леко до силно треперене на мускулите. Не звучи като приятно усещане, нали? Е, за някои хора това е идеалният сигнал, че вашата тренировка е била наистина добра и ефективна.
Остава обаче въпросът, защо на първо място се появяват мускулни тремори?
Причините за мускулно треперене
Един от най-важните въпроси при изграждането на мускулите и при избягването на мускулни тремори по време/след тренировка е диетата. В идеалния случай това трябва да бъде проектирано по такъв начин, че да поддържа обучението ви през целия ден и разбира се, това включва както ястия за професионалисти, така и след тренировка.
Преди всичко трябва да се уверите, че нивото на кръвната Ви захар е добре запълнено по време на тренировка, така че тялото да разполага с достатъчно енергия. Ниската кръвна захар е една от най-честите причини за мускулни тремори по време на тренировка. Вашето тяло се нуждае от захар (глюкоза), за да поддържа нормалните си функции и да може да спортува. Без този първичен източник на енергия се чувствате слаби и мускулните тремори се появяват бързо. Това е практически естествена предупредителна функция на тялото, която ви казва, че се нуждае от "гориво" възможно най-бързо. Ако мускулните тремори се появят едва след като приключите тренировката си, това обикновено означава, че запасите ви от гликоген са изчерпани и е време да ги попълните.
Друга причина, поради която мускулите ви се разклащат след тренировка, може да бъде стресът, поставен върху ЦНС (централната нервна система). Изтощителни упражнения като клякам/клякам, лежанка или мъртва тяга едновременно натоварват много мускулни групи и функции на тялото, така че в ЦНС се натрупва голямо напрежение, което често се изразява под формата на мускулни тремори. В този контекст често се говори за физиологичен тремор (тремор). Не е нужно да се притеснявате, това не е нищо сериозно - това просто означава, че сте увеличили интензивността до неизвестно досега ниво и че тялото и ЦНС все още не са свикнали с новия стрес. Трябва само да си позволите достатъчно време за регенерация след това, за да може тялото ви да се върне към хомеостаза.
Крайната причина за мускулни тремори по време или след тренировка могат да бъдат различни стимуланти. Всяко тяло е различно и следователно всеки човек има своя собствена, индивидуална граница на стимуланти, които той/тя може да толерира. Веднага след като личната граница е надвишена, бързо се появяват мускулни тремори и други нежелани странични ефекти. Не са редки случаите, когато стимулант, който всъщност сте мислили да подобрите тренировката си, прави точно обратното и намалява ефективността си.
Профилактика и лечение
Както казах преди, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си. Това обикновено е най-надеждният начин за избягване на мускулни тремори. консумирайки бавно смилаеми въглехидрати през целия ден, вие гарантирате, че нивото на кръвната Ви захар се поддържа постоянно без големи колебания. Протеините и здравословните мазнини също ви осигуряват енергия за тренировките. Ако мускулните тремори продължават въпреки правилното хранене, уверете се, че тренирате малко повече веднага след тренировка, поемете дълбоко въздух и бавно се върнете към нормалното. След това трябва да се храните балансирано, така че мускулните тремори да изчезнат бързо.