Изграждане на мускули с EMS обучение - EMS Training Berlin; Потсдам EMS Training Берлин; Потсдам -
Дори след няколко години в спорта, някои хора все още са озадачени дали обучението по EMS може да постигне траен успех. Изграждането на мускули с EMS обучение често се поставя под въпрос. За да отговорите на въпроса дали наистина можете да изградите мускули с този тип тренировки, първо трябва да сте наясно с основите.
Какво е изграждането на мускули така или иначе и какво трябва да направя за него?
Като цяло има два вида изграждане на мускули. Първата е „хипертрофия“, която представлява растеж на определен мускул чрез увеличаване на мускулните влакна. Вторият тип е "хиперплазия", размножаването на мускулни влакна в мускула и свързаният с него растеж. Обаче дали хиперплазия съществува при хората, все още не е достатъчно потвърдено (само при животни), така че ще се концентрираме изключително върху хипертрофия.
В силовите тренировки ние всъщност „унищожаваме“ мускулите си. С това „унищожаване“ принуждаваме мускула да бъде възстановен. Чрез някои биологични процеси в нашето тяло ние увеличаваме напречното сечение на мускулното влакно и мускулът расте (1).
Диетата също е важна част от изграждането на мускулите. Според Raschka и Ruf (2012), „основното хранене“ е независимо от вида спорт. За да се покрият нуждите от калории на ден, човек трябва да консумира около 50% от калориите с въглехидрати и максимум 30% с мазнини (2). Повечето от останалите 20% трябва да идват от протеини.
Интересна тема: Колко ефективно е обучението по EMS?
За да изградите мускули, също е важно да приемате малко излишни калории. Съответно, човек трябва да яде повече калории на ден, отколкото тялото консумира. За да се изчисли това, се взема "оборот на мощността".
Това се състои от основния метаболизъм (калории, които тялото консумира на ден без упражнения) и калориите, консумирани чрез упражнения и упражнения. Според проучване на проф. Д-р Kemmler може да изгори до 515 kcal по време на 20-минутна EMS тренировка за сила (3)!
Какъв е смисълът от изграждането на мускули?
Много! В допълнение към очевидната гледна точка на естетиката, изграждането на мускули има и много други предимства. EMS изграждането на мускули например намалява кръвното налягане и балансира мускулния дисбаланс.
Освен това EMS може да предотврати наранявания и да коригира неправилни положения. Особено когато става въпрос за подхлъзнати дискове, EMS обучението е точно правилното нещо, защото мускулите на гърба се укрепват от електрическите импулси.
Повече мускули използват повече калории. Така че това означава, че е по-лесно да намалите процента на телесните мазнини, когато изграждате мускули. Изграждането на мускули също ще ви помогне в напреднала възраст. Намалява се рискът от падания и се увеличава костната плътност. Това от своя страна намалява риска от остеопороза (4).
Мога ли да изграждам мускули с EMS обучение?
Да, можеш. Според проучване на EMS-Training.de (2017), повече от 65% от 1317 респонденти изграждат мускули. 61,5% казват, че могат да изграждат мускули с EMS. Съответно, повече от 94% от хората, които искаха да изградят мускули с EMS обучение, успяха да го постигнат! В случая с мъже, от които точно 70% искат да натрупат мускули, 69% казват, че това им оказва ефект. Така 98,5% от тези, насочени към мускулен растеж, отчитат успех (5).
Като поредното изследване на проф. Д-р Kemmler (2017) показва, че дори в напреднала възраст, обучението с EMS може да изгради мускули и да намали процента на телесните мазнини. Само с 1,5 EMS тренировъчни единици на седмица, EMS обучението, заедно с допълнителни протеинови добавки, успяха значително да подобрят тези стойности (6).
Заключение
Изграждането на мускули е много важно за нас, хората. За да се постигне добро изграждане на мускулите обаче, трябва да се обърне внимание и на диетата, за да се постигнат оптимални резултати.
Споменатите по-горе проучвания доказват, че обучението по EMS може да ви помогне да изградите мускули. Особено в по-късните години от живота, тялото ви, вашето здраве и самите вас се възползват от изграждането на мускули. Рискът от нараняване е намален и костната плътност се увеличава. Тъй като всяка тренировка в AproSports се провежда с личен треньор, ние можем оптимално да се доближим до вашите цели и да създадем перфектните условия за изграждане на вашите мускули. Просто организирайте пробна тренировъчна сесия и оставете EMS обучението и нашата концепция да ви убедят! Очакваме ви с нетърпение!
Ние приемаме вашето обучение лично!
(1) Айфлер, К. (2015), " Проучвателно писмо Основи на медицината ”, П. 57 е .)
(2) Raschka, C. & Ruf, S. " Спорт и хранене ” (2012), стр. 248
(3) Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). Ефект на електромиостимулацията на цялото тяло върху енергийните разходи по време на тренировка
(4) EMS-Training.de (2018). 7 причини за изграждане на мускули
(5) EMS-Training.de (2017). Проучване на EMS 2017
(6) Kemmler, W. (2017). Изграждане на мускули в напреднала възраст: успешно с EMS обучение и протеини