Изграждане на мускули при ток Електромиостимулацията е новото оръжие за фитнес чудо
Облечете кабелната жилетка, вземете мускули - електромиостимулацията не работи толкова просто.
Постигнете същия ефект за 20 минути като при конвенционална 90-минутна тренировка: Метод, наречен електромускулна или електромиостимулация (EMS), трябва да върши чудеса. Професионални спортисти като Виталий Кличко ги използват, проучвания на Кьолнския спортен университет потвърдиха тяхната ефективност.
„Електромиостимулацията е терминът, използван за описване на изкуственото активиране на мускулите с нисък стимулационен ток“, обяснява проф. Вайт Ванк от Германската асоциация за спортна наука. Електроди, от които произлизат електрически импулси, се поставят върху мускулните части, които се стимулират. Те стимулират влакната и карат мускула да се свива. "Без участието на мозъка, който обикновено дава команда за свиване и отпускане на мускулите."
Обучението е напрегнато и високо ефективно
EMS намери своя път в спорта и фитнеса през 70-те години. В началото, както при физиотерапията, отделни електроди бяха залепени за кожата, което само стимулира отделни мускулни области. Сега има устройства, които активират цялото тяло. Това е един вид функционален костюм, в който са вградени електроди. „Те са поставени по такъв начин, че да стимулират 80 до 90 процента от мускулите“, казва Йоханес Помериен, експерт по EMS и член на Асоциацията на германските фитнес и здравни компании.
Опциите за обучение варират от почти пасивната тренировка, при която потребителят заема различни пози, докато е под напрежение, до тренировки с висок стрес с тежести или на бягащата пътека. В допълнение към личния вкус и спортната ориентация, нивото на изпълнение определя как изглежда тренировката: „Поради интензивното свиване на мускулите, което причинява, електромиостимулацията изисква много от тялото без много движение“, обяснява Помериен. В действие собствената и стимулирана от EMS мускулна активност на тялото се усилват - което прави тренировката напрегната и високоефективна.
Някои доставчици обещават твърде много
Положителните ефекти, които се приписват на стимулацията, включват не само изграждане на мускули, но и по-голяма подвижност, загуба на тегло и стягане на съединителната тъкан и кожата. Сребърен куршум? По-добре е да разгледаме нещо диференцирано, съветва проф. Холгер Шмит от Германското общество за спортна медицина и профилактика: „Ефектът на EMS върху мускулите е без съмнение. Но понякога твърде много се обещава от доставчиците. “Успехите в новаторското обучение в легнало положение са един от тях. Това изобщо не е възможно, тъй като EMS се нуждае от собствената подкрепа на организма, за да функционира правилно, казва лекарят.
Ако искате мускули, трябва да правите тренировки с тежести
Също така е съмнително, че методът на електрическа стимулация може да се използва за изграждане на същия мускулен обем, както при нормални силови тренировки. „Когато вдигам тежест по желание, мозъкът активира много мускули едновременно. Активирането от EMS е доста локално “, обяснява Уанк. На обикновен език това означава: Ако искате мускули, които са подходящи за тренировка с тежести, трябва да правите тренировки с тежести - но с EMS като допълнителна програма могат да се постигнат ефекти.
В противен случай стимулационният ток плюс действието се счита за по-обещаващ - само стимулационният ток е по-малък. Ако искате вдлъбнатините по задните части да изчезнат, обикновено можете да постигнете нещо само чрез допълнително обучение за метаболизъм на мазнините, въпреки доказания ефект върху кръвообращението. Когато се използва правилно, обучението по EMS е безвредно. Има обаче някои противопоказания: включително бременност, пейсмейкър или отворени кожни обриви. Сертифицирани EMS треньори и спортни лекари могат да предоставят информация за това.
Здравословна силова тренировка - така работи
Тренировките с тежести вече са популярен спорт, фитнес студиите процъфтяват. Това определено е положително, ако го направите правилно. Мнозина обаче прекаляват с тренировките си и това крие риск от нараняване. Ние показваме как трябва да изглежда здравословното силова тренировка - и какво носи тя.