Изграждане на мускули при коне чрез земна работа 360 ° кон
Има много, много ситуации, в които кон не може да бъде язден и изграждането на мускули трябва да се осъществи чрез работа на земята: конят е млад кон и е внимателно подготвен да носи теглото на ездача, ездачът е ранен или бременна, конят е след един Пауза за тренировка - поради нараняване или защото е имало жребче - отново е тренирано, зима е и искате да подготвите гърба на коня си за лятото, конят е стар и вече не трябва да се кара, но е достатъчно годен за редовни тренировъчни единици ...
Изграждането на мускули и фитнес тренировките от земята често са дори по-ефективни, защото конят не се влияе от допълнително тегло на гърба и ездачът е неуравновесен. По-специално, с комбинация от гимнастическа работа на пода (напр. Странични движения), тренировка за самосъзнание (проприоцептивна тренировка) и (правилно!) Нападане, можете да помогнете да поддържате коня си във форма дори когато не можете да яздите сами.
Фокусът на тази статия е насочен - дори ако това, разбира се, не е единственият начин за изграждане на мускули. Опаковането на всичко в един пост ще надхвърли обхвата.
За това е тази публикация
Изграждане на мускули и издръжливост чрез целенасочен удар
Целенасочената работа на удара помага значително за изграждане на мускули и издръжливост. Бих искал обаче да подчертая, че става въпрос за правилно изстрелване, а не за центрофугиране на кон, вързан със спомагателни юзди. Аз самият се нахвърлям изключително върху пещерата, например моят кон никога не е виждал греда през живота си.
Вече има много текстове за предимствата на пещерняк. Харесва ми, защото е лесен за устата, защото позволява позата и огъването и защото лесно можете да смените ръцете си с пещерен.
Важно: правилно огъване
Когато се хвърляте, важно е вашият кон да се огъва правилно. Трябва да се фокусирате по-малко върху формата на врата и повече върху задните части на коня си. Правилен завой минава през цялото тяло на коня. Вратът все още може да изглежда толкова хубав и кръгъл, ако вашият кон избягва задните си краища, той няма да се огъне правилно. Кон, който се огъва по цялото тяло, стъпва със задни крака по следите на предните крака. Можете да прочетете повече за правилното огъване в моята позиция и огъване.
Практически съвет 1: Ако вашият кон все още се мъчи да се огъне правилно, помислете дали да не използвате квадратен волт. Така започнах и аз. Най-лесният начин да направите това е да поставите четири или осем стълба (с осем би било алея, през която вашият кон трябва да върви), направени от дърво или пяна, на квадрат и да оставите коня си да се огъва правилно в съответните ъгли.
Практически съвет 2: Купете си малки маркери, които познавате от тренировките по футбол. Те са чудесни за маркиране на кръгъл кръг и особено в началото, за да ви дадат ориентация.
Важно: Ако имате проблеми с нахвърлянето на коня си, тъй като изпитва затруднения при ходене в кръг, може да има проблеми с чувството за равновесие, вестибуларната система. Когато се хвърлят, особено когато се хвърлят с по-бързи крачки, върху коня действат различни сили, отколкото напр. когато вървите право напред. Това засяга главно ъгловото ускорение и линейното ускорение - сили, които се възприемат от органа на равновесието. Конят трябва да може да се носи добре и се нуждае от много добър баланс, за да може да се движи по кривата в равновесие.
Проектирайте изпадащия блок
Изпадналата единица трябва да бъде проектирана поне толкова внимателно, колкото ездачната единица. Това означава, че първо трябва да загреете добре коня си и да планирате фаза на охлаждане за края.
1. Фаза на загряване
Фазата на загряване трябва да отнеме между десет и 15 минути - кон, който е в кутията, винаги се нуждае от по-дълга фаза на загряване, отколкото кон, който е в стадо в голям паддок.
Моля, уверете се, че не оставяте коня си да се развихри или, ако е възможно, да го изплашите. Това е абсолютно вредно и контрапродуктивно не само във фазата на загряване. Той също така създава психологически натиск и много негативен стрес върху коня ви. По-добре би било добра стъпка - така че да не се бъркате от форхенд - и спокойна тръс с добро дишане и сърдечна честота в аеробния диапазон.
Важно: редовна смяна на ръцете
Важно е да сменяте редовно ръцете си и конят ви да не трябва да ходи с една ръка завинаги. Освен това винаги давам шанс на коня си да бяга право напред. Ето защо не оставам твърд в кръга си, но включвам цялата арена за каране - поне когато не преча на никого. Така че мога да редувам право напред, големи кръгове и волтове. Мога горещо да препоръчам това и на вас.
2. Фаза на работа
Веднага след като конът ми се затопли, започвам фазата на работа. Това се състои например от активиране на задните части през Преходи или вариации на темпото. Темповите преходи са чудесна тренировка за мускулите на задните части и коремните мускули. Ако кон намалява скоростта си, задните части трябва да поемат повече тегло и да забавят теглото. Вече можете да постигнете този укрепващ ефект с вариации на темпото в рамките на една походка.
Също Барове или Кавалети Обичам да ги включвам във фазата на работа. Също така оставям коня си да прекрачи и да вървя настрани отново и отново - но не по кръга. За да направя това, предприемам удар за кратко и вървя до или пред главата на коня си.
Сеансът за изпадане за мен не е само изпадане. Включвам и странични пътеки като рамо вътре, траверси и траверса/пиафи между тях. Така че имам смесица от разтягане и събиране. Или използвам нестабилни повърхности (балансиращи подложки), за да засиля осъзнаването на коня си за определени части на тялото като задните части. (Тук ви казвам защо обичам да тренирам с нестабилни повърхности и особено с Plufsig!)
Ако се интересувате от темата, препоръчвам моята тренировка за Book eBook Horse с нестабилни повърхности!
3. Фаза на охлаждане
След това има фаза на охлаждане в стъпката. Тук обичам да включвам упражнения за разтягане и циркови уроци - например испанската стъпка или лъка. Страхотна книга, в която получавате много страхотни упражнения за разтягане на ръка, е книгата „Анатомия, гимнастика, изграждане на мускулите: най-добрите упражнения на пода *“ от Джилиън Хигинс.
И в самия край обикновено винаги се изкачваме отново на подиума - моят кон го обича и аз обичам да го използвам, за да завърша работната единица положително и с нещо, което е забавно. Няма значение дали това е тренировка на подиума или нещо друго, което харесва вашият кон. Но моля, никога не оставяйте сесията да завърши с негативно настроение.
Бакшиш: Също така говоря за пътя към ефективното нападение и дизайна на единица за изпадане в моя 👉 курс за самообучение Основи на грундовете.
Нападение за професионалисти
Ако вие и вашият кон усвоите добре нападанията, можете да отидете стъпка по-далеч и например да включите Dual-Activation® или Equikinetic® във вашето обучение. И двата метода за обучение са разработени от Майкъл Гайтнер и са чудесни за изграждане на мускули.
Двойно активиране®
Dual-Activation® се отнася до активирането на двете половини на мозъка на вашия кон чрез цветовете жълто и синьо.
За да можете да разберете принципа на Dual-Activation®, трябва да знаете, че конят, като бягащо животно, може да вижда и възприема информацията независимо с двете си очи независимо един от друг. Класически пример, който може да направи този феномен малко по-разбираем за вас: Например, ако яздите в гората и изведнъж там има нещо, което никога не е имало преди, тогава вашият кон няма проблем да се качи в гората. Но това се случва, когато излизате. Това е така, защото информацията се възприема и обработва по различен начин.
Смята се, че конете могат да видят най-добре цветовете синьо и жълто. Цветното им зрение може да се сравни с това на хората с червено-зелена слабост. Ето защо Майкъл Гайтнър е включил жълтото и синьото цветове в своята концепция за обучение и прави Dual-Activation® нещо повече от просто нахлуване през лентите. С Dual-Activation® конете използват двете половини на мозъка си и по този начин могат да обработват наученото по-добре и по-бързо.
Майкъл Гайтнър е измислил различни варианти на курса, които могат да бъдат вградени със сини и жълти стълбове от пяна и сини и жълти пилони и вградени в наклона. Ако искате да научите повече за това, мога горещо да препоръчам книгата „Двойно активиране” * на Майкъл Гайтнер. Там не само ще намерите подробна информация за (цветната) визия на конете, но и много чудесни съвети за обучение и предложения за това как да направите тренировката на пилон креативна и разнообразна.
Еквикинетик®
Казано по-просто, Equikinetic® се хвърля в позиция с определени интервали от време.
За Equikinetic® ви е необходим таймер - тук можете просто да използвате приложение, например. Освен това се нуждаете от двойни алеи и пилони. Нужен ви е и график - можете да го изтеглите от уебсайта на Michael Geitner.
Ефективността на това обучение се крие във факта, че фазите на работа и възстановяване се редуват, създавайки стимул за обучение. Това ефективно изгражда мускули - мускулите растат чрез постоянно редуване на напрежение и релаксация.
Около 20 минути Equikinetic® е истинска тренировъчна програма за коне, както физически, така и психически, защото е много напрегната. Не бива да подценявате това. Също така е важно да дадете на коня си достатъчно тренировъчна почивка след това, за да могат мускулите да растат. Разходката за следващия ден би била идеална.
И тук ви препоръчвам да си купите книгата на Geitner Equikinetic®: Lunge коне ефективно *, която ви разказва много повече за този метод на обучение. Ако искате да разберете какво да очаквате, спрете от Ride On.
Ръчен труд и шофиране от земята
Трябва да правя юзди на ръцете най-малко толкова често, колкото и хвърляне. Особено ми харесва да използвам това, за да работя върху странични движения като рамене или преминаване.
За мнозина предизвикателството винаги е да контролират задните части. Докато правя това с тялото си, докато яздя - в края на краищата те казват: рамото на ездача пази рамото на коня, а тазът на ездача пази таза на коня - този орган за контрол липсва при работа на земята. В началото е трудно, но с течение на времето собственият ви език на тялото става все по-фин.
По някое време забелязвате в ръката си дали конят ви се огъва правилно, например, просто го усещате. Чувства ли се леко или тежко?
бакшиш: Ако спрете коня си в рамо или в траверс, можете да контролирате колко удара на копито върви и дали се огъва правилно.
👉 Бихте ли искали също да станете професионалист на подовата работа? След това вземете моя PDF курс за самообучение "Основи на работата на пода", в който ви запознавам с основите на работата на пода в шест модула!
Разходките активират сърдечно-съдовата система
Ако искате да подобрите издръжливостта и състоянието на коня си от земята, не винаги трябва да се нахвърляте. Можете също толкова лесно да правите дълги и продължителни разходки с коня си отново и отново. По този начин вашият кон може да подобри своята аеробна издръжливост и да активира сърдечно-съдовата си система в основната си походка - разходката. Джогингът с кон също е чудесен - но вие също се нуждаете от годен ездач. 😉
Разходката би била идеална, ако имате хълмист терен със себе си. Тук на север напразно търсим планините. Но може би при вас изглежда различно. Тогава определено трябва да оставите коня си да се изкачва нагоре-надолу по хълмовете. Неравномерните горски пътеки с корени също са страхотни - и двете корени. Хълмовете, по които трябва да се изкачи конят ви, са чудесно проприоцептивно обучение и укрепват основните мускули.
Цирковите трикове разтягат и укрепват мускулите
Трябва също да включите циркови трикове в тренировките си от земята. Те не само са наистина голяма промяна, но също така насърчават мобилността, разтягат сухожилията, мускулите и връзките и тренират баланса. Тук ще ви кажа защо цирковите трикове са страхотни с коня и как можете да се възползвате от тях.
Използвайте проприоцептивно обучение от земята, за да стабилизирате ядрото и да засилите осъзнаването на тялото
Ерготерапията на конете също може да ви помогне много ефективно помагат за изграждането на мускули от пода. Например при проприоцептивното обучение фокусът е върху стабилизирането на багажника (стомаха и гърба). Координативните способности на вашия кон се подобряват, вашият кон получава по-добро телесно усещане, което в крайна сметка означава, че той може ефективно и устойчиво да изгражда мускули. Ще научите как работи това в моя 👉 онлайн курс Повече баланс с творческа работа на пода.
Хрускане/основна поза
Основните упражнения за стойка (хрускане) се превърнаха в любимите ми упражнения. Упражнението е присъщо, но не го използвам стриктно според присъщата концепция. Това упражнение много добре стабилизира хобота на коня. Хрускането е свързано с коня, който вдига холката си. Извива гръб и заема горда и възвишена поза. От тази поза след това се инициира движение напред, при което конят в идеалния случай може да заеме позата си със себе си.
Аз съм конски ерготерапевт и треньор на коне в района на Бухолц в Нордхайде/Хамбург/южна Шлезвиг-Холщайн/Долна Саксония и съм щастлив да ви покажа как можете да тренирате коня си по здравословен начин. Тук можете да намерите повече информация за моята оферта.
Какви съвети имате за изграждане на мускули чрез работа на земята?
Били ли сте някога в ситуацията, когато не сте могли да яздите коня си и е трябвало само да укрепите мускулите си от земята? Какво ви помогна и какво можете да препоръчате на мен и другите читатели? Ще се радвам много, ако ми оставите вашите преживявания в коментар.