Изграждане на мускули от диета - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски

Изграждането на мускулна маса изисква обучение. Само това обаче не е достатъчно. Без правилно хранене няма да се промени много.

Храненето и изграждането на мускулите са взаимосвързани. Само с правилните хранителни вещества можем да изградим мускулите си след тренировка. Най-важните в случая са протеините и ценните въглехидрати.

Телесно тегло и прием на протеини

Въз основа на собственото ви телесно тегло, оптималният прием на протеин е изключително важен. За да изградим мускули, трябва да приемаме между 0,8 и 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Колкото по-интензивни са тренировките, толкова по-голяма е нуждата от тялото.

В дните, в които тренираме, повишената нужда от протеини се покрива най-добре с богата на протеини закуска и богати на протеини закуски. Това позволява оптимален прием на протеини през целия ден.

Още в първия час след тренировка е важно да хапнете хапка, защото мускулите се нуждаят от ценни хранителни вещества на този етап.

Консумирайте правилните храни

Ето някои храни, които помагат за изграждането на мускули по напълно естествен начин.

Киноа

Семената на растението са от Южна Америка. Семената са богати на висококачествени протеини, а също така съдържат магнезий и лизин. Последната е аминокиселина, която е съществен градивен елемент на мускулите. Киноата може да се готви като ориз.

Яйце

Класическият. В допълнение към много протеини, яйцата съдържат много здравословни съставки. Перфектна храна за изграждане на мускули.

Броколи

Сега мнозина може да се чудят: Какво търсят броколите тук? Обяснението: Този зеленчук е богат на калий и витамин С. Първият е полезен за мускулите, а вторият е ефективен срещу свободните радикали, които имат отрицателен ефект върху мускулите.