Изграждане на мускули на звездите от филмите - тренировъчен план на знаменитостите
Филмовите звезди са известни със способността си да ремонтират изцяло телата си, когато ролята изисква това, а изграждането на звездни мускули се превърна в тенденция. Разбира се, знаменитостите също имат обучители и диетолози на повикване. Въпреки това, най-вече зависи от тях да свършат работата. Когато погледнем нейните изпъкнали бицепси и шейни коремчета, бързо можем да видим, че това не е било лесна задача. От интензивните тренировки на Райън Рейнолдс до ранните сутрешни тренировки на Бен Афлек, ето как момчетата от Холивуд се поддържат в отлична форма.
Мускул, изграждащ звездите - Джейсън Момоа
Джейсън Момоа вече беше в състояние, когато плени сърцата на жените по целия свят като Хал Дрого в култовия сериал „Игра на тронове“. Трябваше обаче да направи някои диетични промени, за да покаже мускулите си за ролята на Аквамен във филма на DC Comics със същото име. Треньорът Стюарт Уолтън споделя какво е ял Момоа, за да се справи с героя си от Аквамен. Може да се изненадате да разберете, че не му е забранено да яде. Вместо това двойката работи, за да повлияе на приема на актьора на макронутриенти. Преди интензивна тренировка той натоварва въглехидрати в тялото си. Пресни плодове за ранни сутрешни потни сесии или ориз и киноа преди тренировка вечер бяха част от менюто му. Що се отнася до яйцата и мазнините, супергероят, който живее в океана, обичаше сашими (главно барамунди и сьомга), както и пържола, авокадо и зехтин.
Хю Джакман
Хю Джакман винаги е бил във форма, но неговата метаморфоза във Върколак често е приветствана като най-добрата трансформация на супергероя. 50-годишният австралиец е постил всеки ден, за да се изправи. Джакман също следваше диетата 16: 8, където всички ястия бяха коригирани за период от осем часа, а останалите 16 бяха на гладно. Седемдесет процента от тялото му е диетата му и това е най-голямата му промяна. Актьорът започна да тренира шест месеца преди снимките. Той следваше прогресивен план за претоварване, за да засили основните упражнения. Според Men’s Fitness става въпрос за стартиране на светлина, като се използва само малък процент от вашия макс, като постепенно се увеличават тежестите и намаляват повторенията, така че да ударите платата само за няколко седмици.
Райън Рейнолдс
Райън Рейнолдс не е фен на супергероите, но според треньора му Боби Стром, актьорът няма всеки път еднаква физика. За да се подготви за ролята си във филма „Зелен фенер“, 42-годишният канадец започна да тренира година по-рано. Стром държа бащата на две деца на крака, като всеки ден сменяше упражненията си за ролята на Дедпул. Първите 20 минути от всяка сесия обаче бяха посветени на корема.
Треньорът заяви, че готви за актьора шест дни в седмицата. Той направи здравословен сос Болонезе, който беше 97 процента обезмаслено говеждо месо. Треньорът го задуши в тиган с броколи и собствен сос от маринара, заедно с черен пипер, малко лют червен пипер и малко чесън. Без сол или захар, сервирани върху кафяв ориз или висококачествени юфка от кафяв ориз.
Крис Прат
Преди дебюта си като Лорд на звездите на Пазителите на галактиката, Крис Прат беше известен като Анди Дуайър в паркове и отдих. Когато 39-годишният мъж взе решение за ролята, той тежи около 120 килограма и загуби около 30 от тях за впечатляващите шест месеца. Тайната на трансформацията на Прат беше много калории, вода и интензивни силови тренировки. В допълнение към бягането, плуването, бокса, кикбокса и дори триатлона, диетологът на Прат увеличи дневния си калориен прием до колосалните 4000 калории и накара актьора да пие вода през целия ден.
Крис Хемсуърт
За да бъда честен, Крис Хемсуърт винаги изглежда като супергерой, но за да играе бога на гръмотевиците в Тор, 35-годишният мъж трябваше да увеличи рутинните си упражнения, както и диетата си. В един разговор Хемсуърт призна, че като много актьори често яде почти на всеки два часа, докато диетата му се състои предимно от протеини. Яде безкрайно количество пилешки гърди, пържоли, риба, зеленчуци и кафяв ориз. Бащата на трима деца също се ориентира с дългогодишния треньор Люк Зоки и се погрижи графикът му да бъде променен. Тренировките му бяха за това да бъдат разнообразни. Винаги, когато актьорът упражняваше ръце, той също работеше в боксови скокове между сетовете. Правейки повече кардио, ще шокирате тялото си и ще избегнете проблеми в определени области.
Майкъл Б. Джордан
Преди Майкъл Б. Джордан да влезе в ролята на злодея в супергеройния блокбъстър на Marvel "Черната пантера", той трябваше да изгради сериозни мускули, за да играе заглавния герой на "Creed". Треньорът на Джордан, Кори Калиет, разкри, че 32-годишният актьор е комбинирал кардиото с кръгови тренировки четири дни в седмицата, за да изгаря мазнините и да бъде във форма, за да може да играе сина на гаджето на Роки Балбоа, Адонис Крийд.
За да се подготви за ролята си на Ерик Килмонгър, Джордан изведе обучението си на следващото ниво. Наскоро той заяви в интервю за Елън Дедженерис в The Ellen Show, че стриктно се придържа към шест хранения, две до три тренировки и галон вода на ден. За съжаление, да пиеш толкова много вода, означаваше и да ходиш често до тоалетната през нощта. Хранителният план на Джордан беше твърде висок, за да може да се наслаждава. За него беше трудно да отиде в клуб, на парти или да създаде нови контакти, когато трябваше да влезе във форма.
Крис Евънс
За да влезе във формата на Капитан Америка, Крис Евънс работеше по три часа на ден, няколко месеца преди началото на снимките, с топ треньора на Обединеното кралство Саймън Уотърсън. Той постави 37-годишното дете на режим с голямо тегло, с ниско повторение, изпълнен с клекове, мъртва тяга, наклонени лежанки и набирания. Евънс също е използвал много телесни тежести и е вградил няколко плиометрични показателя, за да вдигне бързо влакналите си влакна.
Що се отнася до храната, актьорът се придържа към не особено вкусната диета с постни протеини, ориз и зеленчуци. Така че трудната част беше основно яденето на всичко през цялото време. Звучи смешно, но не е каква е истинската преданост от истински американски герой.
Хенри Кавил
За да изглежда така, сякаш е бил в „Батман vs. Супермен: Зората на справедливостта „По-бърз от състезателен куршум, Хенри Кавил се обърна към силовия треньор Майкъл Блевинс. Обучителят разработи план за човека от стомана, който се състоеше от четири фази: подготовка, попълване, ориентация и поддръжка. Обемната част включваше вдигане на тежести по сложен начин, който едновременно изграждаше мускули, сила и скорост. 35-годишният актьор направи това по повтарящ се начин, което също повиши издръжливостта му.
Има погрешно схващане, че кардиото влияе отрицателно върху изграждането на звездни мускули. Наличието на повече работоспособност означава, че можете да тренирате по-усилено и по-дълго. Изграждането на мускули без кондиция е като да имате впечатляващ двигател без резервоар за газ - това е безполезно. Кавил също е увеличил приема на храна през месеците, когато е бил във форма на Супермен. Той приемаше 5000 калории на ден, докато снимаше „Человек от стомана“. Филмовата звезда трябваше първо да яде протеини, а след това малко въглехидрати, докато задържаше глада си.
Том Харди
Том Харди не е непознат за ролите си като Бейн в "The Dark Knight Rises" и Макс Рокатански в "Mad Max". За ролята си на Еди Брок във „Веном“ обаче, 41-годишният реши да смени тренировъчната си програма. Според някои източници Харди е практикувал бойни изкуства, бокс и джиу-джицу с професионални ММА бойци пет дни в седмицата. Треньорът Марк Мене и бразилската асоциация по джиу-джицу на кралските морски пехотинци също го подкрепиха. Що се отнася до диетата на актьора, той трябва да консумира постни протеини, сложни въглехидрати и много зелени листа. С всичко това обаче Харди каза, че трансформациите на супергероите му могат да си струват.
Бен Афлек
Известното изграждане на мускули на звездите включва и Бен Афлек, който за ролята си в „Батман vs. Супермен ”също трябваше да тренира усилено. Това се случи, когато той снимаше Gone Girl, което, както мнозина могат да си представят, не беше лесно. Преди да започне ежедневната си 14-часова тренировка, 46-годишният станал в 4:00 сутринта. Преустройството на супергероя на Афлек отне около 15 месеца, вариращо от 90 минути до два часа и половина на ден с график от шест дни тренировки и след това два почивни дни. Така че актьорът правеше много културизъм и искаше едновременно да стане силен и да добави маса. Той използва тежки дъмбели и други тежести като основа за тренировка. Бащата на три деца също е спазвал диетичен план, състоящ се от 35 процента чисти протеини, 45 процента въглехидрати и 20 процента основни мазнини.
Робърт Дауни Джуниър.
Когато Робърт Дауни-младши трябваше отново да играе Железния човек в „Отмъстителите“, 54-годишният актьор се обърна към любимата си техника Wing Chun. Това бойно изкуство стана известно чрез Брус Лий. Във връзка с тренировките на Винг Чун, Дауни премина в режим на фитнес заедно с треньора Брад Боуз. Дауни намали сърдечно-съдовата си система и увеличи теглото, което трябваше да вдигне. Така той успя да натрупа около 11 килограма мускулна маса. Въпреки това, за да поддържа масата си, бащата на три деца трябваше да се подложи на също толкова интензивна диета. Ядеше на всеки три часа, докато неговият треньор го хранеше с 30 процента протеини, 30 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Той консумира над 5000 калории на ден в продължение на девет месеца. Ако не ядете толкова много, тялото ви няма да приеме теглото.