Изграждане на мускули на ръцете 5 ефективни упражнения FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 27 юли 2020 г.

Това е частта от тялото ни, която най-често се вижда без облекло: ръцете. Разбира се, за мнозина е важно те да са стегнати и мускулести.

За да работи това и как изграждате мускулите на ръцете си, ви даваме няколко чудесни съвета по пътя.

най-важното накратко

Изграждането на мускулите на ръцете не само помага да поддържате ръцете си по-стегнати, но също така ви помага да станете по-силни и да можете да вдигате по-тежки неща
Тренировката на мускулите на ръцете отнема повече време, не бива да очаквате резултати веднага
Можете да правите много упражнения със собственото си телесно тегло, за няколко се нуждаете от тежести

Нашата препоръка за продукта

Комплектът с гири се състои от две щанги и 12 тежести. Това ви дава голямо разнообразие и възможност за вдигане на голямо разнообразие от тежести. Също така получавате тренировъчните ръкавици безплатно, когато ги купувате.

Точките за захващане са проектирани така, че да можете удобно да вдигате тежестите. Клиентите бяха спечелени от съотношението цена-качество. Изработката и качеството на материала също са много добри.

Какво означава изграждане на мускулите на ръцете?

Със силни мускули на ръцете, ръцете ви изглеждат опънати и спортни от една страна. Освен това силните ръце също ви помагат да вдигате тежки неща.

Но как да получите силни ръце? Определено трябва да имате тренировъчен план, който съчетава разнообразие от упражнения, всички с една цел: да укрепите ръцете си.

Освен това трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията и богатата на протеини диета. Рутината и последователността също са важни, за да останете на топката и да правите упражненията редовно.

Правилните упражнения и правилната диета ще ви помогнат да изградите мускулите на ръцете си. (Източник на изображението: pexels.com/Ануш Горак)

Предистория: Какво трябва да знаете, ако искате да изградите мускулите на ръцете си

Преди да започнете да тренирате, първо трябва да знаете някаква основна информация, която ще ви помогне да изградите правилно мускулите на ръцете си.

Тези мускули определят ръцете ви

Анатомично ръката - известна като горен крайник - е разделена на раменния пояс, горната част на ръката, предмишницата и ръката. В допълнение към много разнообразните функции на ръката като захващащ инструмент, ръцете използват движението на махалото, за да балансират изправената походка.

Най-голямата кост на горния крайник е раменната кост, предмишницата е изградена от лакътната кост и лъчевата кост, две тръбни кости, които са свързани с китката. В ръката ви има общо 30 кости.

Най-важните мускули включват трицепс брахии (трицепс мускул) и бицепс брахи (мускул бицепс). Докато бицепсът е отговорен за огъването на предмишницата, трицепсният мускул действа като екстензор - той е противникът. Бицепсът е разположен в предната област и е мускулът, който обикновено се вижда.

Делтоидният мускул, най-големият мускул в горната част на ръката ви, който обгражда раменната става отгоре, е отговорен за повдигането на ръката. Благодарение на този мускул ще можете да вдигнете ръката си. В долните мускули има пронатори и супинатори, които отговарят за ротациите на предмишницата.

Пронаторите се обръщат навътре, супинаторите ги обръщат навън. Съществуват също мускулите на разгъвачите и сгъвачите в пръстите, които са отговорни за подвижността.

Колко време отнема изграждането на мускулите на ръцете?

Ако искате да изградите естествено мускулите на ръцете си, без никакви допълнителни добавки, това е по-дълъг процес. Много професионалисти разчитат на години. Първите промени обаче ще видите относително бързо.

С дългосрочното изграждане на мускули ще изградите повече мускули в първата, отколкото във втората. От година на година строителството става малко по-малко.

Зависи и от това как се храните, какъв е начинът ви на живот като цяло и много повече.

Какво да направите, за да изградите мускули на ръката: 5 упражнения, които работят

В следващия раздел сме събрали пет упражнения за вас, които определено трябва да интегрирате в тренировката си, ако искате да тренирате мускулите на ръцете си.

Къдрици - упражнение за бицепса

За тази тренировка ще ви трябват гири или тежести. Можете също да използвате ежедневни предмети като бутилки с вода или щайга за напитки.