Изграждане на мускули и алкохол - вървят ли заедно; Rocka Nutrition
Да, добре сте прочели, тази публикация в блога трябва да е за изграждане на мускули и консумация на алкохол. Как може да се съчетаят? На първо място: Заключението на тази статия няма да бъде, че алкохолът и изграждането на мускули се допълват перфектно и алкохолът не вреди на представянето ви. Въпреки това силовите спортисти са само хора и могат да се насладят на едно или две питиета на рождения ден или чаша вино с момичетата през уикенда. Ето защо искаме да разгледаме по-отблизо темата за консумацията на алкохол и изграждането на мускули.
Кога тялото изгражда мускулна маса?
За да можем да оценим ефектите от консумацията на алкохол върху изграждането на мускулите, първо трябва да е ясно какво всъщност е необходимо на тялото за изграждане на мускули. От една страна, това е подходящо натоварване в обучението. Натоварването се изчислява, като броят на повторенията за всяко упражнение се умножава по броя на сетовете и преместеното тегло и след това се сумира за всички упражнения в цялостната тренировъчна единица. Той описва общото тегло, което е преместено по време на тренировка.
Натоварването ви логично трябва да се увеличава с течение на времето, ако изграждате мускули, което е възможно само ако върху мускулите се прилагат редовни стимули. Ако и двата фактора са изпълнени, единият говори за прогресивно обучение. Със сигурност не е нищо ново за вас, че не само тренировката е от решаващо значение за успеха в изграждането на мускулите, но и достатъчно фази на регенерация, в които мускулите могат да растат и да се адаптират към новите изисквания, които се поставят пред тях. Регенерацията от своя страна зависи от фактори като качеството и количеството на съня, както и от снабдяването с хранителни вещества. Накратко, що се отнася до храненето за изграждане на мускули, трябва да се имат предвид два аспекта: че тялото получава повече калории от храната, отколкото консумира и че се консумира достатъчно протеин. Можете да се придържате към ориентировъчна стойност от 1,6-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако искате да получите по-подробна информация за храненето и изграждането на мускулите, разгледайте нашата статия в блога по тази тема!
Какво се случва в тялото, когато пием алкохол?
Заключение
Разбира се, алкохолът наистина не се справя добре в тази статия досега. Ако вашият уикенд основно се състои от две вечери на купони, които все още можете да усетите в костите си до средата на седмицата, трябва да преразгледате това поведение (между другото, напълно независимо от тренировките с тежести), тъй като наистина правите тялото си лошо и могат да настъпят сериозни дългосрочни последици за здравето . В умерени количества обаче, като силов спортист с много висока информираност за здравословното хранене, можете да вземете чаша бира или вино, да планирате коктейлна вечер с приятели или да се забавлявате през нощта с едната или другата напитка в клуба. Важно е да сте наясно какво се случва в тялото ви веднага след като пиете алкохол и да планирате съответно тренировъчните си сесии, за да може тялото ви да се възстанови достатъчно след пиене на алкохол. Как казват? Изключенията доказват правилото - и определено има известна истина, когато става въпрос за изграждане на мускули и консумация на алкохол.