Изграждане на чувствителност към инсулин постно и скъсано; кльощава мазнина; така се прави!

За любителите на фитнеса няма нищо по-лошо от това да бъдеш „слабичка“. С други думи, да имате малко мускули и относително висок процент телесни мазнини, без да сте или изглеждате наистина „дебели“. В риза тези хора изглеждат доста слаби и слаби. Ако свалите ризата, обикновено няма да намерите добре обучено, но и не много тънко тяло. Сега, разбира се, бихте могли да кажете, че такива хора са просто нетренирани, което вероятно ще намалее с редовното посещение в студиото, но точно това е проблемът!

Разбира се, много неща биха променили много чрез тренировки с тежести и упражнения като цяло.

Поради техния тип тяло обаче тези хора трябва да се борят главно със следните условия:

Имате проблеми с изграждането на мускули.
Ако имате излишък от калории, ще натрупате повече мазнини, отколкото мускули.
При дефицит губите повече мускули, отколкото мазнини.

Като цяло това води до проблема, който, очевидно каквото и да правите, Съставът на тялото продължава да намалява смени. Но как да излезете от този порочен кръг?

Разгледахме темата и попаднахме на следните възможни решения!

Инсулиновата чувствителност като ключ към успеха

Особено при „слабите угояващи“ хора е важно да се използват всички възможности, за да се избегнат Подобрете инсулиновата чувствителност, защото определя до известна степен какво се случва с калориите в храната - и по този начин с въглехидратите и аминокиселините - в нашето тяло. Ако чувствителността към инсулин е висока, мускулните клетки са алчни за хранителни вещества. Те „изсмукват“ глюкозата и аминокиселините от кръвта и използват тази енергия и строителни материали за изграждане на мускулна маса. От друга страна, малко остава за мастните клетки.

Сега мнозина ще си помислят, че всичко е въпрос на калориен баланс и това е вярно. Тези, които консумират повече калории, отколкото изгарят, ще получат телесно тегло. Но това все още не изяснява качеството на увеличаването на масата. Повишаването на теглото дължи ли се на наддаване на мазнини или изграждане на мускули? Колко от излишъка от 500 калории е използван за изграждане на мускули и колко за загуба на мазнини? Добрата инсулинова чувствителност означава, че повече от тази енергия се използва за изграждане на мускули и само по-малко мазнини. Ако чувствителността към инсулин е ниска, съотношението е точно обратното.

Добър пример: Тестостеронът също играе важна и много кратка роля по въпроса за разпределението на хранителните вещества, както се нарича процесът на разпределение на калориите. Ето защо не е изненадващо, че много Потребители на стероиди въпреки високо калориен излишък и подходящо обучение изграждат все повече мускули и в същото време остават слаби или дори настъргани.

Що се отнася до състава на тялото, чувствителността към инсулин играе роля, която не бива да се подценява.

Започнете с диета, а не с фаза на натрупване!

Това е важен съвет по различни причини. От една страна, чувствителността към инсулин се подобрява с намаляване на процента телесни мазнини, от друга страна, фазата на натрупване само би влошила проблемния външен вид още повече. Колкото повече мазнини трябва да загубите по-късно, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса. Ако започнете отново с диета и първо се въведете във форма, след това можете да изградите по-стройни и с по-голяма вероятност действително да използвате повече калории от излишъка на калории, необходими за изграждане на мускули за изграждане на мускули. Две птици с един камък, така да се каже. Също така ще изглеждате по-добре през целия процес, отдалечавайки се от „слабите мазнини“ към определеното тяло и като резултат ще се чувствате по-добре.

Тренирайте, но го направете както трябва!

За някой, който е склонен да бъде „слаб дебел“, наистина има само една опция за упражнения: тежък и интензивен. Забравете за всякакви HIIT единици, кръгово обучение, изолиращи упражнения или псевдофункционални неща. Вместо това се концентрирайте върху най-важните основни упражнения и се уверете, че тренировката ви е възможно най-интензивна. Укрепвайте и работете върху себе си да се увеличава възможно най-добре и често. Било то използваното тренировъчно натоварване или повторенията в дадено упражнение. Просто се оправяй. За това не е нужно да карате свръх голям обем, той може да се превърне в абсолютно оръжие за вас по-късно. Освен ако не издърпате 100 килограма и не изтеглите два пъти телесното си тегло на мъртвата тяга, наистина няма нужда да се притеснявате за други неща.

Дайте на регенерацията достатъчно значение

Разбира се, трябва да тренирате, за да растете. Това не може да се говори. Но се нуждаете и от достатъчно регенерация. Не само физически, но и психически. Затова обърнете внимание и на доброто управление на стреса, защото твърде много стрес може да доведе до трайно повишено ниво на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който е напълно в опозиция на добрата чувствителност към инуслин. Следователно може да постави голяма, смела черта във вашите амбиции.

Краткосрочният скок в кортизола по време на тренировка или сутрин, когато този хормон достига естествения си връх, не е проблем. Става трудно, когато не можете да балансирате нещата. Тогава кортизолът насърчава натрупването на мазнини в коремната област, затруднява разграждането на мазнините, съхранява вода и инхибира изграждането на мускулите. Накратко: проблемът ви е сложен. Вместо да правите повече и повече и да тренирате по-често, просто трябва да превключвате на редовни интервали във всички области на живота си.

Заключение

Който иска да избяга от най-лошия сценарий и вече не иска да бъде „слаб дебел“, просто трябва да разсъждава върху абсолютните основни добродетели на културизма. Без ако или но и без значение коя тенденция преобладава в момента. Не "модерните супер програми" ви карат да изглеждате привлекателни в дългосрочен план, а старанието, дисциплината и последователността в областта на обучението и храненето.