Изграждане на чревна флора; възстанови така работи; s - съвети; Трикове

Нашите черва са населени от много малки организми. Общността на тези живи същества, чревната флора, има важни функции за здравето на червата и останалата част от тялото. Съставът им обаче може да бъде дисбалансиран от различни фактори като антибиотична терапия и да причини храносмилателни проблеми. Но как е възможно да се възстанови чревната флора?

Развитие на чревната флора и рехабилитация на червата

Действителното натрупване на чревната флора често се предшества от така наречената рехабилитация на червата. Червата трябва да се почистват чрез различни методи, например терапевтично гладуване, и след това да се подпомагат колонизацията на полезни чревни бактерии.

Чревна екосистема: Здравата чревна флора

Експертите наричат всички микроорганизми в червата като Чревна флора или Микробиота. В допълнение към „добрите“ бактерии, здравата чревна флора включва и други организми като гъбички. Колонизацията на червата вероятно започва в утробата, но се променя отново и отново в хода на живота и е подобна на индивидуалния пръстов отпечатък на човек. 1

Как трябва да изглежда оптималната колонизация, не може да се даде ясен отговор. В момента науката все още изследва значението на отделните бактериални щамове за здравата чревна флора. Въпреки това, тезата, че a разнообразно селище е полезно за здравето чрез различни микроорганизми. Просто казано, може да се каже: колкото по-разнообразни, толкова по-добре. И броят на отделните чревни обитатели също играе роля: не трябва да има нито твърде много, нито твърде малко от определен вид бактерии - точно както в екосистемата на природата.

Стига ли се до такъв по различни причини (като стомашно-чревно заболяване) Дисбаланс на чревната флора (дисбиоза), може да Лошо храносмилане като

Метеоризъм,
стомашни болки,
Подуване на корема,
Запек и
диария

имат за последица. Също други физически заболявания, Например алергиите, постоянната умора и кожните заболявания като невродермит трябва да са свързани със състава на чревната флора. 3

Причини за променена чревна флора

Подозират се, че различни фактори влияят върху качеството на чревната флора:

генетика
хранене
прием на лекарства (напр. антибиотици, лаксативи, болкоуспокояващи)
Стомашно-чревни заболявания (като инфекции)
психологически стрес, например стрес

A Терапия с антибиотици може да атакува чревната флора особено силно: едноседмичният прием на лекарството вече трябва да промени микробиотата. 4 Хората често забелязват това под формата на храносмилателни проблеми като диария или запек.

Лекарят предписва антибиотици срещу инфекция с бактериални патогени (напр. Бактериален тонзилит). Винаги трябва да продължите терапията толкова дълго, колкото е предписано. Тъй като това е единственият начин за пълно елиминиране на патогена. Както лекарството може също убива полезните чревни бактерии, след това можете да вземете мерки за подпомагане на възстановяването на увредената чревна флора.

Болести на стомашно-чревния тракт - Например инфекции, синдром на раздразнените черва или хронично възпаление на червата (като болест на Crohn или улцерозен колит) - също могат да доведат до промени в чревната флора и свързаните с тях храносмилателни разстройства. 5 Едностранчивото, много лошо за чревната флора също е лошо диета с високо съдържание на захар като постоянен стрес.

Изграждане на червата: Как да възстановим баланса на чревната флора

На разположение на засегнатите са различни опции, които могат да бъдат полезни за изграждането на здрава чревна флора. Те включват:

Колко време отнема на микробиотата да възстанови равновесието е трудно да се оцени и зависи от различни фактори. Нашата обаче е Колонизацията на дебелото черво е доста гъвкава и може бързо да се адаптира. Дори след стресираща за червата антибиотична терапия, тя обикновено се възстановява след няколко седмици. 6-то

Прием на пробиотици

За да се възстанови микробното разнообразие в червата, т.нар Пробиотици са използвани. Например, под формата на специални лекарства или хранителни добавки, които поддържат живи микроорганизми съдържат. 7 Не винаги е възможно да се посочи ясно кои бактериални щамове „възстановяват“ червата, т.е. възстановяват чревната флора. В аптеката има богат избор от препарати, които са съобразени с различни симптоми. Лекарят или фармацевтът могат да ви дадат по-подробни съвети за това как можете да изградите чревната си флора индивидуално.

Пробиотици и чревна флора

Правилното хранене за изграждане на чревната флора

Диетата играе важна роля за здравословното черво. Като цяло разнообразната диета е най-подходяща за червата. Някои храни като кисело мляко, кефир, мътеница или прясно кисело зеле (не в консерва, чаша или торба) също го съдържат естествено пробиотици под формата на здрави млечнокисели бактерии.

За да се възползва чревната флора, микроорганизмите в храната трябва редовно в по-големи количества - особено след като само някои от бактериите пристигат живи до местоназначението си: стомашната киселина може да ги убие, правейки ги неефективни. В случай на лекарства, които можете да използвате за изграждане на чревната флора, съдържащите се в тях организми обикновено са защитени от киселината чрез устойчиви на стомашен сок покрития.

Има и храни, които се характеризират с високия си дял на т.нар Пребиотици разграничаване (да не се бърка с пробиотици). Това са несмилаеми фибри, които насърчават растежа на вашите собствени чревни бактерии и по този начин колонизацията на червата.7 Пребиотичните храни включват:

чесън
Лук
аспержи
праз
бобови растения
Банани
Зърна като овес или ръж

Ако искате специално да изградите чревната си флора, препоръчително е също внимателно подготвени да се сложи (например на пара) храна. В допълнение към ценните витамини, добрите бактерии могат да бъдат загубени в случай на силно нагряване. Също върху готови продукти и замразени храни трябва колкото се може повече раздаване, тъй като те често съдържат консерванти и подобрители на вкуса, което може да има отрицателен ефект върху разнообразието на чревната флора.

Домашни лекарства и съвети - изградете чревната флора по естествен път

В допълнение към приема на пробиотици и съзнателна диета има и други мерки, от които вашата чревна флора може да се възползва:

Разчитайте на повече Релаксация в ежедневието, например чрез целенасочени тайм-аутове. Стресът има отрицателно въздействие върху здравето на червата.
Редовно упражнение а спортът обикновено осигурява по-активно храносмилане, от което чревната флора също се възползва.
Достатъчно сън може да помогне на тялото ви - и на червата - да възстановят баланса.
Раздайте Вие, доколкото е възможно върху алкохола и никотина, тъй като и двете са вредни за храносмилането и общото здраве.

Тези съвети са не само полезни в краткосрочен план за възстановяване на чревната флора, но трябва да бъдат приложени в дългосрочен план. Защото заедно със здравословното хранене те допринасят за здравословното храносмилане.