Изграждане на чревна флора; укрепване nu3
За това как да изградите здрава чревна флора не трябва да се мисли, когато стомахът ви започне да ръмжи. Раждането вече определя структурата на чревната флора. Но дори и след това има много начини активно да се направи нещо за здравословна чревна флора и добро усещане за червата!
Даваме съвети как да подсилим чревната флора с диета, упражнения и релаксация.
Каква роля играе червата в имунната система?
Червата е - измерена по повърхността - далеч най-големият орган в човешкото тяло. Благодарение на структурата си с подутини и вили, тя има площ от над 400 квадратни метра, която е много по-голяма от кожата. Вътрешната стена е облицована с лигавица, която от една страна може да абсорбира храната, т.е.има филтрираща функция, а от друга страна детоксикира тялото, като произвежда слуз.
Тънките черва отделят около 20 литра слуз на ден, за да освободят тялото от токсини. С изключение на няколко милилитра, слузта се реабсорбира в дебелото черво, но отделно от токсините, които трябва да се отделят. Фактът, че това разделяне може да се осъществи, е благодарение на работата на чревните бактерии. Човешкото тяло е дом на около 100 трилиона бактериални клетки, които абсорбират токсини и тежки метали като петно и ги свързват, за да могат да се отделят.
От една страна, полезните бактерии предотвратяват колонизацията на червата от болестотворни бактерии, от друга страна, те лежат като филм върху цялата чревна лигавица, т.е. където чужди вещества могат да бъдат разпознати и убити. Чревните бактерии успяват да направят това, защото произвеждат вещества, подобни на антибиотиците, които инхибират растежа на вредни бактерии и гъбички.
Ако с храната се погълнат чужди вещества, които биха могли да нарушат имунната система, чревните бактерии частично разграждат чуждите вещества и по този начин ги лишават от антигенния си ефект. Следователно чревната флора действа като вид вътрешна бариера в имунната система. Ако пък е нарушена чревната флора, навлизат чужди вещества. Достатъчна причина да помислите как да изградите и поддържате здрава чревна флора. Но преди да се посветим на този въпрос, нека първо разгледаме как раждането и кърмачеството оказват влияние върху структурата на чревната флора.
Структура и развитие на чревната флора
Натрупване на чревна флора преди раждането
При раждането едновременно се образува чревната флора. Тяхната структура при новороденото зависи от вида на раждането. Роден по естествен път, т.е. вагинално Майката също така дава на бебето естествената имунна защита на чревната му флора при раждането с по пътя. Ето защо детето има подобна чревна флора на майка си през първите дни от живота. Чревната флора на бебе, родено чрез цезарово сечение, от друга страна, се развива по различен начин и прилича на майчината кожна флора.
Натрупване на чревна флора при бебета: всичко е свързано с млякото
След раждането по-нататъшната структура на чревната флора зависи от диетата. Ако бебето се храни с кърма, чревната флора се състои в голяма степен от така наречените бифидобактерии. Ако, от друга страна, изкуствената бебешка храна (адаптирано мляко като Aptamil) се кърми, в чревната флора може да се открие сравнително значително по-голям дял на микроорганизмите от рода Bacteroides. Този състав е по-подобен на чревната флора на възрастен.
Бифидобактериите разделят (млечната) захар в бебешката храна в съотношение 3: 2 на оцетна и млечна киселина. По този начин те допринасят за подкисляване на червата, което затруднява размножаването на патогените там и помага за тяхното елиминиране. При кърмачета, кърмени с кърма, структурата на чревната флора предлага по-добра защита срещу инфекции, отколкото при кърмачета, които са били кърмени с изкуствена храна.
Причината за различната структура на чревната флора се крие в състава на видовете мляко. Кърмата е идеална за хранене на новородени и кърмачета. Към днешна дата науката все още не е успяла да разработи продукт, който се доближава до майчиното мляко. Причината за това е, че майчиното мляко например има уникални въглехидратни структури (олигозахариди), които не могат да бъдат произведени индустриално.
Олигозахаридите служат като храна за чревните бактерии. Ако този вид захар във формулното мляко се замени с други вещества (т.нар. Пребиотици), делът на бифидобактериите в чревната флора се развива по различен начин, отколкото при естествените олигозахариди от майчиното мляко. Делът на другите видове бактерии също е различен. Това прави ясно как разликите в диетата могат да повлияят на структурата на чревната флора.
Натрупване на чревна флора при малки деца
Когато детето бъде отбито от майчиното мляко от четвъртия месец от живота и получи допълваща храна, чревната му флора се променя в зависимост от индивидуалните му предразположения и околната среда. С течение на времето чревната флора на детето става все по-подобна на тази на възрастен. Но дори и през това време хранителните влияния върху чревната флора все още оказват влияние върху развитието на болести.
Доказано е, че децата, израснали във фермата и получили непастьоризирано мляко през първата си година от живота, страдат значително по-малко от реакции на свръхчувствителност като сенна хрема, невродермит и алергична астма. И дори в зряла възраст можете съзнателно да изградите чревната флора чрез диета, така че тя да може оптимално да поддържа имунната система.
Съвети за изграждане и укрепване на чревната флора
Укрепване на чревната флора чрез хранене
Датски учени са установили, че яденето на пресни, непреработени ябълки всеки ден помага за насърчаване на полезните микроорганизми в червата. Рекламата също така обещава, че човек може да изгради чревната флора с пробиотици и пребиотици (така наречената "Colonic Food"). Известно е също, че балансираното хранене, многото упражнения и достатъчното отпускане са много важни за поддържането и изграждането на чревната флора. По този начин чревната флора може да се променя и регенерира отново и отново в течение на живота.
Сезонните плодове и зеленчуци трябва да съставляват около три четвърти от ежедневните ви ястия, за предпочитане биологично отгледани. Особено суровата храна е особено подходяща като източник на фибри, и особено Диетичните фибри от пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци подхранват чревната флора, тъй като полезните чревни бактерии се хранят главно с целулозата, която тя съдържа. Кисело ферментирали продукти като кисело зеле или натурално кисело мляко с естествено съдържание на мазнини хранят ценните бактерии директно в червата. Микронутриентите и хранителните добавки също могат да имат важен принос за изграждането и поддържането на чревната флора.
Те също играят роля в чревната флора полиненаситени мастни киселини роля. Студено пресованите растителни масла са добър източник на Омега 3 и омега-6. Лененото масло е много добър източник на растителни омега-3 мастни киселини. Слънчогледовото масло, от друга страна, съдържа много омега-6. Трябва да консумирате 30 грама масло на ден, като една пета ленено масло и четири пети слънчогледово масло са идеални.
Укрепване на чревната флора с упражнения
Редовната физическа активност стимулира устойчиво движението на червата. Упражнявайте се поне 30 минути на ден, така че дишането да стане по-бързо. Такъв е случаят например с бърза разходка, бързо каране на колело или лек джогинг. Още по-добре е да спортувате на издръжливост три до четири пъти седмично. Скандинавското ходене, плуването или колоезденето са особено подходящи за това и за разлика от джогинга, те са и нежни към ставите. Упражнения за коремни мускули и нежно кръгов масаж на корема също имат положителен ефект върху дейността на червата.
Изграждайте чревната флора с релаксация
Стресът причинява храносмилателни проблеми на много хора. За да спести енергия при психологически стрес, тялото изключва чревната дейност. Освен това стресът намалява броя на полезните чревни бактерии. Постигането на достатъчно сън намалява стреса. Следователно техниките за релаксация като автогенно обучение или йога са особено полезни в особено стресови фази. Между другото: упражненията не само насърчават дейността на червата, но и имат едновременно релаксиращ ефект. | Повече ▼ Съвети срещу стреса можете да намерите тук!
Между другото: Лекарствата също могат да повлияят на чревната ни флора. Например при антибиотичната терапия съществува проблемът с неспособността да се направи разлика между желаните и нежеланите бактерии. Лекарствата могат не само да убиват вредните бактерии по целеви начин, но също така имат ефект на унищожаване на полезните бактерии. Това води до така наречената мудност на червата. Рехабилитацията на червата може да помогне за връщане на баланса на чревната флора.