Изграждане на алкохол и мускули Това казва науката

Всичко, което е забавно, е грях - пушене, захар и алкохол ... нали? Е - получавам много въпроси от тази посока и затова днес бих искал да вляза в науката за консумацията на алкохол, особено по отношение на нас, силовите спортисти - и ще бъдете изумени!

„Изграждане на мускули въпреки алкохола?“, „Разбива ли алкохол мускулите?“, „Може ли да се комбинират алкохол и упражнения и изобщо не пиете ли алкохол, Sjard?“

Тези и подобни въпроси са абсолютно оправдани и като треньор и спортист имам много неща, които да докладвам за алкохола ...

Две неща ви очакват в този пост.

От една страна, науката, която стои зад консумацията на алкохол, особено когато става въпрос за загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Второ, моето лично мнение и какъв опит успях да изживея с алкохола като треньор в треньори - и това определено ще ви шокира ... (!)

Така че определено си струва да се прочете днес и с оглед на това ви пожелавам много забавление и много нови знания.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА:

1. Какво всъщност се случва, когато има алкохол в тялото?
2. Алкохолът наистина ви дебелее?
3. Изграждане на алкохол и мускули - изграждането на мускули протича въпреки алкохола?
4. Алкохол и упражнения - ако да, моля
5. Заключение: изграждане на алкохол и мускули

Какво всъщност се случва, когато има алкохол в тялото?

Алкохолът има много критици, много любовници и в същото време оставя много въпросителни, докато консумацията е абсолютно нормална и напълно приета в немскоговорящите страни.

Когато говорим за алкохол, обикновено имаме предвид етанол или неговата химическа формула C2H5OH.

Но какво всъщност се случва в тялото ни, когато пием алкохол?

Първо, част от етанола достига кръвта през устната лигавица и лигавицата на хранопровода, след това добра четвърт се абсорбира през стомашната лигавица, а останалата част най-накрая достига до кръвта ни през червата.

Колко добре и колко силно алкохолът може да се абсорбира зависи от различни фактори. Фактори като външната температура, има ли въглероден диоксид в напитката или не, дали се консумира заедно със захар, независимо дали пиете на гладно или не ...

Но ще се обзаложа с протеинов шейк, че повечето от тях ще имат достатъчно опит с алкохола през младостта си и вече знаят доста добре как наистина да направят консумацията на алкохол поп и при какви обстоятелства има по-силен или по-лек ефект ...

Колкото по-бързо и ефективно по-голямата част от алкохола попадне в кръвта ни, толкова по-пияни сме и се чувстваме. Логично.

Изграждане на мускули и пиене на бира - независимо дали вървят толкова добре заедно ...?

Това, което влиза в горната част - трябва да излезе отново ...

До 10% от приетия алкохол се екскретира през белите дробове, бъбреците и кожата. По-голямата част обаче се разгражда в черния дроб с помощта на различни ензими.

Известно е, че черният дроб участва във всички процеси на детоксикация в организма, което също е негова работа. Ето защо, например, можем уверено да се справим без каквото и да е лечение за детоксикация в живота си.

Алкохолът се разгражда в черния дроб в две фази.

Първо, ензимът алкохол дехидрогеназа (ADH) разгражда алкохола до ацеталдехид. За съжаление за много хора, ацеталдехидът е много токсичен и ще причини различни увреждания на цялото тяло.

Ацеталдехидът атакува нашите наистина големи и важни клетъчни мембрани, а също така причинява индиректни щети, като има инхибиторен ефект върху цялата ензимна система.

След това ацеталдехидът се превръща в ацетил коензим А, който е изходният материал за цитратния цикъл, цикъла на мастните киселини и синтеза на холестерола.

Синтезът на мастни киселини се увеличава от ацетил коензим А, който може да доведе до затлъстяване на черния дроб, ако се консумира в излишък.

Че алкохолът в големи количества вероятно не е най-добрият за вашето здраве, това вече ви е било ясно ...

Независимо от това, трябва отново да се спомене на този етап, че намаляването на консумацията на алкохол е един от факторите за начина на живот, който наистина ще ни направи здрави в дългосрочен план и драстично ще увеличи продължителността на живота ни. [1]

Алкохолът наистина ви дебелее?

Изненадващо, статистически погледнато, това не е така, тъй като умерената консумация на алкохол основно се свързва с по-нисък процент телесни мазнини, а не - както се очаква - по-висок процент телесни мазнини. [2]

Още през 1985 г. изследователите установяват, че увеличаването на калориите само от етанол (алкохол) не води до увеличаване на теглото, което обикновено се случва, ако тези калории са получени от протеини, въглехидрати или мазнини. [3]

Но нека започнем от нулата ...

Алкохолът е, ако искате да го кажете по този начин, четвъртият макронутриент в нашата диета до въглехидратите, мазнините и протеините.

Всеки макронутриент има своя специфична стойност или калорийна плътност:

• 1 г въглехидрати = 4 ккал
• 1 g протеин = 4 kcal
• 1 g мазнина = 9 kcal
• 1 g алкохол = 7 kcal

Подобно на останалите три макронутриента, алкохолът също действа нормално като калория и ви кара да натрупвате телесни мазнини само когато имате калориен излишък.

Така че просто мит ли е, че алкохолът би ви направил наистина дебел?

Е - всъщност изглежда така в началото и енергията (калориите) от етанола е изключително трудна или дори невъзможна за тялото да се използва като акумулатор на енергия (телесни мазнини). [4]

Следователно самият чист алкохол може само да ви направи наистина „дебели“ с големи трудности.

И така, това ли е крайната безплатна карта за напитки? Е, не бъдете прекалено прибързани ...

Алкохолни и силови тренировки - всичко това наполовина по-лошо ли е? Изглежда че …

Един от проблемите с алкохола е, че той не съдържа никакви микроелементи. По този начин алкохолът се състои от така наречените "празни" калории.

Но това не е най-големият проблем от всички - поне по отношение на въпроса дали алкохолът би ви напълнил или не. Защото нещата, които се случват след консумация на алкохол и загубата на воля, насърчават натрупването на мазнини ...

Така че, когато сте пияни, често посягате към мазни и висококалорични ястия, умело отлагате мечтания проект за тяло за (често никога не идващата) сутрин и смехотворно се поддавате на ниския си апетит ...

Но това със сигурност не е без последствия ... Точно толкова често се консумират хиляди повече калории, човек е безнадеждно в силен излишък и проектът Sixpack е далеч ...

Досадно - защото алкохолът също така спира собственото си окисляване на мазнините (разграждането на мазнините). [5]

Така че всъщност не ви прави дебели - но също така горе-долу пречи на загубата на мазнини и със сигурност е всичко друго, но не и полезно.

Поне толкова много трябва да ви е ясно ...

Алкохолът е чиста отрова за тялото и веднага след като етанолът е в кръвта, отделянето на тази отрова е една от най-важните задачи на нашето тяло и така всички други метаболитни процеси първоначално се поставят безопасно на заден план.

Точно като намаляването на телесните мазнини или развитието на нови мускули (повече за това след малко).

Разбира се, количеството на потреблението е решаващият въпрос тук, както често се случва, и ще стигнем до това след малко ...

Но първо, нека разгледаме ефектите на алкохола върху изграждането на мускулите.

Изграждане на алкохол и мускули - изграждането на мускули работи въпреки алкохола?

За успешното изграждане на мускули трябва да са налице няколко неща: Редовни и тежки тренировки с тежести, стабилно прогресивно претоварване, правилен калориен баланс, достатъчно регенерация, достатъчно сън и добра хормонална начална позиция.

Тестостеронът е ключовата дума тук - и алкохолът определено ще има отрицателен ефект върху вашите собствени нива на тестостерон. Въпросът е само колко лошо е всъщност? [6]

На първо място, човек трябва да разбере, че нашият тестостеронов хормон е изключително полезен за изграждане на мускули и колкото по-свободно е наличен тестостерон в тялото, толкова по-добър е за изграждане на мускули. [7] [8]

Вече описаният ацеталдехид е буквално отрова за мъжките тестиси, намалява производството на тестостерон и дори може да доведе до свиване на тестисите. Дългосрочната злоупотреба с алкохол може също да намали сигнала от мозъка към тестисите, което стимулира производството на тестостерон. [9] [10] [11]

В допълнение, алкохолът ще стимулира черния дроб да превръща тестостерона в естроген, което означава, че ще има още по-малко свободен тестостерон за изграждане на мускули. [12] [13]

Нива на алкохол и тестостерон - дозата прави отровата

Както е известно, дозата прави отровата - която Парацелз е открил преди повече от 500 години.

Това се отнася и за консумацията на алкохол, вашето собствено ниво на тестостерон и мускулното изграждане, свързано с него.

От една страна, от проучвания знаем, че пиенето на около 2 бири на ден в продължение на три седмици намалява нивото на тестостерон на тестваните само със 7%. [14]

Допълнителни проучвания дори установиха, че леката и случайна консумация на алкохол може дори да повиши нивата на тестостерон. (При условие, че пиенето на алкохол рядко е случаят, иначе и тук стойностите на тестостерон намаляват). [15] [16]

Въпреки това не бих стигнал дотам, че да включа етанола в менюто като подходящо и анаболно ястие за след тежки тренировки с тежести ...

За разлика от проучване от 1996 г., в което на участниците бяха сервирани невероятни 10 бири като храна след тренировка и в което беше установено, че това количество е наистина лошо за нивата на тестостерон. [17]

Защото с нещо над 3 до 5 бири (с по-силни напитки дори по-рано) наистина започва да е много вредно за тестостерона. Всичко отвъд това ще намали нивата на тестостерон с до 40% в зависимост от количеството. [18] [19]

Той също така ще намали производството на хормон на растежа. [20]

Всичко това е много лошо за изграждането на мускули, но ние можем да научим две неща от всички тези проучвания за нашите собствени нива на тестостерон и изграждането на мускулите, което е свързано с него:

1. Една бира или чаша вино от време на време едва ли ще има забележим ефект върху собствените ви стойности на тестостерон и следователно няма да бъде пречка за изграждането на мускули от този аспект.
2. Твърде много алкохол, от друга страна, значително ще намали нивото на тестостерона и по този начин ще направи изграждането на мускулите много по-трудно.

С тази информация всеки вече може да реши сам. Но дори това не е последният край на песента ...

Важно е да обърнете особено внимание на приема на микроелементи в дните, в които пиете, да се грижите за себе си и да го улесните максимално за баланса на хормоните си. В допълнение към много зеленчуци, плодове и някои плодове, FUNDAMENTUM също може да бъде от помощ:

---