Изграждане без ккал хранителна площ - страница 3
на oliver88 »10 септември 2008 13:23
Не и когато са прибрани зад решетките.
Мастните резерви не се използват за изграждане на мускули. Извличането на енергия само от телесните мазнини е много скъпо за тялото, напр. Въглехидратите са много по-лесно достъпни.
Освен това, чисто поради еволюцията, тези „резерви“ не се използват за нещо, което след това струва повече енергия -> мускули.
За да изградите интелигентно мускули, ви е необходим излишък от Kcal. колко точно е това, което всеки трябва да разбере сам. Едва ли мисля, че можете точно да определите собствената си консумация и това зависи от много фактори, които варират от ден на ден.
на Micha K »10 септември 2008 13:29
на lovac »10 септември 2008 13:33
на Redfoxx »10 септември 2008 13:52
Прочетете още няколко книги. Изследвания, цитирани в „Изпълнение на храненето за силови атлети“, показват, че прекомерното хранене (т.е. една ккал +) води до натрупване на мазнини, НО СЪЩО изгражда около една трета от чистата маса! Тук тялото има и защитен механизъм, защото се предпазва от непрекъснат kcal +, като увеличава консумацията си. Има и аналог на регулирането надолу по време на диета. И тези хора в изследването НЕ СЕ СПОРТИРАХА! Това отново наричам бърборене като баба. Времена по желание и без доказателства.
/ редактиране
Все още. Така че субектите бяха прехранени. Диетата беше тази на DGE ((относително) малко протеини, много въглехидрати и умерени мазнини) и тестваните не спортуваха.
Какво означава това за нас? Ако излишъкът е малък, правим силни тренировки за сила (което дава тласък за повече мускулна маса) и в същото време правим диетата повече протеинова от тази на DGE, със сигурност НЯМАМЕ ДА БЪДЕМ! Обемните фази са лайна, това е ясно, но малко излишък от енергия може да помогне САМО!
Всеки, който смята, че спортът от най-високо ниво е недопиран, живее в света на мечтите. Без значение дали триатлон, футбол или колоездене. Културистите са единствените, които ще го признаят (поне отчасти).
Не създавам никакви проекти на курсове, препоръки, планове за хранене или планове за обучение чрез PM.
Така че, моля, няма повече такива искания за премиер. Те се игнорират.
на Дон Килуминати »10 септември 2008 16:22
С изявлението си посочвате, че изграждането на мускули зависи единствено от приема на Kcal и това е дори повече грешно, отколкото грешно.
Покажете ми научно доказателство, че изграждането на мускули не е възможно при Kcal дефицит! И според вас, не можете да изградите мускулна маса с 20kcal дефицит, но можете с 20kcal плюс?
Наистина ли вярвате, че изграждането на мускули е толкова (нелепо) лесно? Включени са много други фактори, приемът на храна е голям, но не е абсолютно ограничаващ един от всички.
Това е като кола с четири колела. Само защото гумата е счупена (или по-малко въздух в нея), автомобилът все още кара.
на Redfoxx »10 септември 2008 16:47
Включени са много други фактори, приемът на храна е голям, но не е абсолютно ограничаващ един от всички.
Дон, мисля, че това е смисълът.
Аз съм абсолютно на същото мнение, че енергийният баланс не е основният фактор, който взема решение за строителството и демонтажа, НО много важен. И така, защо, моля, културистите трябва да се възползват от всяко малко лайно (антидепресанти -> антикатаболни; аспирин -> антикатаболни; мърша, стимуланти и т.н. и т.н. и т.н.), за да натрупат малко повече мускулна маса, да превърнат този фактор в свой недостатък? Разбира се, можете да „натрупате“ мускулна маса с дефицит на ккал, но защо да го правите трудно, когато може да е по-лесно?
Всеки, който смята, че спортът от най-високо ниво е недопиран, живее в света на мечтите. Без значение дали триатлон, футбол или колоездене. Културистите са единствените, които ще го признаят (поне отчасти).
Не създавам никакви проекти на курсове, препоръки, планове за хранене или планове за обучение чрез PM.
Така че, моля, няма повече такива искания за премиер. Те се игнорират.
на -Саша- »10 септември 2008 17:40
С изявлението си посочвате, че изграждането на мускули зависи единствено от приема на Kcal и това е дори по-грешно, отколкото грешно.
Покажете ми научно доказателство, че изграждането на мускули не е възможно при Kcal дефицит! И според вас, не можете да изградите мускулна маса с 20kcal дефицит, но можете с 20kcal плюс?
Наистина ли вярвате, че изграждането на мускули е толкова (нелепо) лесно? Включени са много други фактори, приемът на храна е голям, но не е абсолютно ограничаващ един от всички.
Това е като кола с четири колела. Само защото гумата е счупена (или по-малко въздух в нея), автомобилът все още кара.
на salre86 »10 септември 2008 г. 20:06
Ако го приемете правилно, енергията, която е необходима за натрупване, вече е включена в изискването за калории. Ако искате, можете също да декларирате тази енергия като излишък.
Повечето от останалите калории се съхраняват като мазнини.
Така че една малка част се натрупва и като мускулна маса.
Така че мога само да препоръчам да гледате огледалното изображение и редовно да измервате обиколката на талията си. Веднага щом видимо натрупате мазнини, намалете калориите.
на Дон Килуминати »10 септември 2008 21:19
С изявлението си посочвате, че изграждането на мускули зависи единствено от приема на Kcal и това е дори повече грешно, отколкото грешно.
Покажете ми научно доказателство, че изграждането на мускули не е възможно при Kcal дефицит! И според вас, не можете да изградите мускулна маса с 20kcal дефицит, но можете с 20kcal плюс?
Наистина ли вярвате, че изграждането на мускули е толкова (нелепо) лесно? Включени са много други фактори, приемът на храна е голям, но не е абсолютно ограничаващ един от всички.
Това е като кола с четири колела. Само защото гумата е счупена (или по-малко въздух в нея), автомобилът все още кара.
Не, не защото общият оборот вече се изчислява въз основа на масата на съответното лице! Няма фиксирана сума, която да е валидна за всеки, но всеки има свои собствени нужди, ако те са изпълнени и ако се доставят достатъчно протеини, може да се извърши изграждане на мускули!
Трябва да е ясно, че 100-килограмов човек трябва да яде повече от 80-килограмов, но това няма нищо общо с излишъка, тъй като, както вече споменахме, общият оборот винаги е индивидуален. Вижте и публикацията над мен.
@Redfoxx: Тогава имаме същото мнение, няма нищо лошо в малък излишък, никой не иска да натрупа дефицит с 500kcal, а просто да натрупа балансиран или минимално положителен (100-200kcal) баланс, така че увеличаването на мазнините да е възможно най-ниско остава! Просто съм против глупавата реплика, която за съжаление се прави много често: „Яжте повече, без значение какво . главното е повече“. Тотални глупости, това само дебели начинаещи! Важно е да имате качествена храна в необходимото количество, но не повече! Колкото е възможно по-малко и колкото е необходимо.
на помощен форум »10 септември 2008 22:36
на Redfoxx »10 септември 2008 г. 22:38 ч
Напълно съм съгласен с вас, но дори и с най-добрата воля в света, не бихте могли да прочетете това от вашите (предишни) публикации
Аз също съм враг на екстремните обеми, тъй като идва момент, при който ПОВЕЧЕ ккал наистина води само до ПОВЕЧЕ мастна маса. Но този момент не е в случай на лек излишък, по-скоро говорим за над 500kcal излишък на ден.
Но аз съм на мнение, че лекият излишък (200 kcal, които споменахте, докато всъщност мисля, че 400 kcal все още е добре за мъж) е основно полезен само за спортист. Защото, както вече казахте, ако диетата е висококачествена (овесени ядки, постно месо, риба, пълнозърнести храни, полиненаситени мазнини), този пределен излишък едва ли ще се отрази в излишък от телесни мазнини. И дори ако, ако наддаването на чиста маса поради лекото превишаване е по-високо от увеличаването на мазнините, KFA пак ще намалее
Всеки, който смята, че спортът от най-високо ниво е недопиран, живее в света на мечтите. Без значение дали триатлон, футбол или колоездене. Културистите са единствените, които ще го признаят (поне отчасти).
Не създавам никакви проекти на курсове, препоръки, планове за хранене или планове за обучение чрез PM.
Така че, моля, няма повече такива искания за премиер. Те се игнорират.