Изграждайте се, яжте съзнателно с удоволствие, поддържайте успехи на гладно - обменяйте!

[Тази публикация е последно редактирана от natti на 18.09.2019 г. в 9:38 ч.]

[Тази публикация е последно редактирана от natti на 18.09.2017 г. в 9:11 ч.]

Здравейте всички!

Предполагам, че повечето от тях познават проблема, че след гладуване се чувстваме много добре, вкусваме съзнателно, дъвчем добре, не се храним „прекалено доволни“ и възприемаме тялото си положително. Обикновено преживяваме доста добре дните на натрупване, но вече забелязваме, че е по-лесно да кажем „не“ напълно, отколкото да ограничаваме/контролираме/съзнателно ядем отново и отново.

Във всеки случай тези добри чувства обикновено продължават само няколко седмици при мен, след това ежедневието отново се прокрадва. И това е хубаво: колкото концентрирани да се справяме с храната и тялото си по време на терапевтичното гладуване, човек едва ли би искал да живее вечно (ако не се налага).

Може би тук има други, които се чувстват по същия начин, които биха искали да влязат в * обмен *, да се мотивират взаимно, може би да координират заедно дните, в които периодично постим заедно. Отворена съм за много неща и бих искала да опитам по този начин, за да намеря нова форма на мотивация, как мога да поддържам тегло и добро телесно усещане за по-дълъг период от време. Форумът ми помага при гладуване - макар и само защото знам, че ще докладвам по някое време през деня и ще чуя какво изпитват другите в същата ситуация. Надявам се така и за останалия свят.

ще се радвам!

Допълнение: В този момент бавно, но непрекъснато ще нараства концентриран списък от съображения за това как можем да успеем в това начинание. Тези съображения възникват в хода на заплахата.

1. Създайте алтернативи на старите навици
2. Не забранявайте всичко, просто му се наслаждавайте съзнателно
3. Запазване на самодисциплината в живота като цяло
4. Съставете рутинни режими на хранене с редовно хранене в определени часове в структуриран ден
5. Подхождайте целенасочено към храната: избирайте с радост, яжте с радост
6. Храненето е хранене, а не награда/заместител/компенсация
7. Интегрирайте упражненията в деня, дори в малък мащаб
8. Сдържаността като основен принцип на хранене (свикнете с малки порции)
9. Активно възлагане на контрол на себе си: „Искам“ и „Искам“ вместо „Трябва“ и „Трябва“.
10. Създайте ясни правила за това какво се яде кога (напр. „Няма повече храна след 20 ч.“, „Алкохол само през уикендите“,.)
11. Ако старите навици станат непреодолими, направете целенасочена „почивка“ за един ден - периодично гладуване за 24 часа или, според Мейр, яжте стара хляб с мляко много, много бавно и я дъвчете.
12. За стреса/вълнението/похапващите навици: отлагайте. Сложете тихо шоколад, сирене и кисело мляко, но напуснете стаята и направете нещо друго. През повечето време усещането за "удоволствие" и "фрустрация" изчезва.

Искам да започна накратко:

Сега постих 11 дни според Бучингер, много стриктно; за 6-ти или 7-ми път (мътеница/кефир и сок от слива за храносмилане, малко зеленчуков бульон/зеленчуков сок, малко плодов сок, A-Z витаминно хапче). Ежедневен прием на калории вероятно някъде около 250. Загубих общо 6 кг тегло, но не непременно на местата, които бих искал. От вчера (неделя) натрупвам (кефир, плодов сок, пиле със зеленчуци, агнешка салата с ленено семе и козе сирене); в момента теглото е стабилно.

Бих искал да продължа по същия начин и през следващите дни: малки порции, ядени съзнателно, по-скоро като смес от програмата на гладно и връщане към „нормалната“ храна.

Готвим всеки ден, пресни продукти, малко месо, вечер винаги сурови зеленчуци и салата. Най-големият проблем за мен е, че сега просто ям порции, които са твърде големи (защото има добър вкус), след това ям твърде бързо с течение на времето и също наистина харесвам шоколад - който също използвам като стрес-пълнител.

По време на християнския пост продължавам да постим шоколад, сладкиши (включително бисквитки) и алкохол.

Като цяло забелязвам, че принципът „всичко или нищо“ работи доста добре, след като се реша. Само постоянството в самодисциплината на всяко хранене няма да работи, особено с напредването на деня.

Тогава мога да препоръчам тази бутилка от неръждаема стомана с хубав бамбуков капак на капака.

Знам точно какво имаш предвид! По-лесно е да пропускате нещо последователно, отколкото да можете да му се наслаждавате в малки количества.

Аз самият съм точно в средата на периода на гладуване, когато приключих, бих искал да направя 20 натрупващи се дни, в които увеличавам калориите с около 100 на всеки три дни. Надявам се да мога да запазя теглото си с него. След това, за да го запазя за постоянно, бих вмъкнал един бърз ден в седмицата, през който вече не консумирам 400 - 500 ккал (виж 5: 2 диета).

Съжалявам, че в момента мога да ви помагам само пасивно, но ще продължа да следвам нишката тук и да ви пожелавам успех! Дръж ни в течение!

най-добри пожелания,
Лунно дете

Здравей Нати

--
„Дайте на гладуващия човек риба и той ще се насити веднъж,
научете го да лови и никога повече няма да огладнее. "

Здравейте вие двама (и възможни мълчаливи читатели)!

Хубаво е, че не съм сам, дори и с добрите намерения. И тъй като това не е планирано за "2 седмици", радвам се, ако ще си направя бележки по-късно.

Точно като теб, спонтанно, и аз го практикувам в момента. Все още ям много, много умерено (но ям и на 3-ия ден от натрупването) и искам да го разширя, за да отслабна малко и да се стабилизирам като цяло. Веганът обаче не е за мен - трябва да сте учен в образованието, за да не изпаднете в недохранване, а това е твърде скъпо за мен, особено след като сме голямо семейство. Водим се от „здравословна смесена диета“, т.е. Опитвам се да ям месо само умерено и след това само с високо качество и да го практикувам по познат начин. Между другото, това върви изненадващо добре от няколко години и без никаква вътрешна „принуда“, защото вече не ми харесва толкова добре. Тази част е много практична и за мен; Винаги съм поразен от желанието си за сладко и за по-големи порции "чисто".

Вчера имах кефир с ленено семе, зеленчукова супа за обяд и вечер (вкусно, вкусно - усещането за вкус остава!) Половин авокадо с агнешка маруля и сусам и половина ябълка. И всичко това на много малки порции. Тогава, въпреки че не съм имал движение на червата от вечерта в събота, днес дори с 0,1 кг по-малко.

Това, за което си мислех вчера, за да огранича консумацията на сладост, беше: Преди да ям сладко (за предпочитане Линд), първо ям ябълка/плод/зеленчук. По този начин задоволявам желанията на тялото, но в същото време (надявам се) го забавям малко.

Мисля, че идеята да го запиша е доста добра, ще опитам и това. Поне с елементарни ключови данни (тегло и т.н.) - може би това ще ми помогне да получа необходимия „тласък“, когато нещата отново излязат извън контрол (за мен поканите за вечеря/брънч/бюфети/многостепенни менюта винаги са „убиецът“ - ям Обичам толкова много, има толкова много и не мога да се сдържа. Не искам, поради което трябва да намеря начин да го „върна“ след това.)

Няма да мога да правя снимки, но добре мога да си представя, че ще е забавно. Можете да отворите блог, а след това ще имате колеги читатели, които ви насърчават!

И така, топъл поздрав на всички,
Нати

Здравей Нати

Поздрави, спонтанни

осъзнавам, че имаме много общо xD. За мен определено това е сладкото и ненужното търсене, когато просто има прекалено добър вкус. За съжаление в момента нямам много време и просто исках да дам „спонтанно“ малък съвет, който открих вчера.

Изтеглете приложението „Вижте как се храните“, което е като дневник на това, което сте яли този ден, просто като го снимате. Изглежда много привлекателно и вярвам, че определено ще го използвам за моите дни на натрупване.

Natti: Страхотна идея, тази тема.

Всъщност исках да постя още малко, но трябва да спра по медицински причини. Happige medis, за които е известно, че имат различен, по-силен ефект по време на гладуване,
Започвам пост-пост днес. Планът определено е до 21 март 2017г.

Миналата година или дори предната година напълно не успях да я изградя. Научих се от това. По време на есенния пост мина много добре, качих само 1,5-те „задължителни“ килограма и запазих теглото. Водих и дневник, което е много полезно. Не мога да ям големи порции и нямам проблем със сладкиши. Моята голяма слабост е виното и засега ще го направя без него.

Вчера вечерта отидох да пазарувам, хубави, здравословни, пресни продукти, включително прясна сьомга, мечтаех за тартар от сьомга с авокадо за целия HFK. Мога ли все още да ям прясна риба сурова утре? Продавачът предложи да ям сьомгата днес, но за мен е рано. Може би ще го изпържа утре.

Тъй като никога не закусвам, съм се справил без задушената ябълка, ще имам хубава зеленчукова супа за обяд и вечер малка агнешка салата и пресни бели аспержи с картофи и билково кисело мляко вечер (ако толкова ми харесва). Утре определено сьомгата, колкото и да е приготвена, тогава спонтанно решавам какво да правя с хранителните стоки, които купувам.

Понякога ям веган или вегетарианец, но от време на време и месо, а не свинско месо и особено риба и морски дарове, много зеленчуци и сурови зеленчуци, по-малко плодове.

Съпругът ми е особено доволен от моята структура. Досега съм го придружавал със салатата му със зеленчуковия си бульон, след което той трябваше да продължи да се храни сам, защото миризмата на храната (мириша много по-добре по време на гладуване) ме караше да се чувствам много гладен.

Сега трябва да се сбогувам с много хубавото усещане за празен стомах и черва, но се радвам, че отново имам нещо между зъбите си.

Още една седмица зимна операция, след това още една седмица за финални тези, почистване и подреждане вкъщи, а след това ОПАКОВАНЕ НА КУФАРА И ОТИДАНЕ НА ЮГ, до пролетта, писна ми от вечното бяло.

До скоро и успех с настройването
Кавра