Изграждайте мускули докато спите и отслабвайте едновременно! Продължителността на нощния сън определя дали сте станали
Мисли за „Световния ден на съня“: колко часа всъщност ни трябват?
В проучване на Чикагския университет 10 жени и мъже с наднормено тегло прекараха четири седмици в лаборатория за сън. Те консумираха по-малко калории и искаха да проверят колко голямо влияние оказва продължителността на съня върху загубата на тегло. В продължение на две седмици участниците спяха 8,5 часа направо, през следващите две седмици само 5,5 часа.
И наистина: по време на фазата на дълъг сън 50% от изгубените килограми се състоят от мазнини, а в периода, в който тестваните са спали само 5,5 часа, това е 25%. Това означава, ако постоянно спите твърде малко, губите мускулна маса и губите по-малко мазнини.
Разбира се, това не означава, че просто лягате да спите като мечка на коала за половин ден и, кво, килограмите падат. Все още се прилага:
„Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.“
Липсата на сън увеличава чувството на глад и апетит и нарушава глюкозния баланс
По време на сън се произвеждат много важни хормони, като тестостерон и мелатонин. Следователно недостатъчният сън може да има отрицателен ефект върху хормоналния ни баланс; обратно, нарушеният хормонален баланс може да причини проблеми със съня.
Не е за подценяване и ефектът от липсата на сън върху нивата на кръвната захар. Изследователите дори подозират, че това може да доведе до инсулинова резистентност.
Друга причина да спите много е вашата красота! Да, има сън за красота! Тъмни кръгове, бръчки, бледост или по-скоро розови бузи, това е в ръката ви. Сънят определено ви кара да се чувствате добре!
Съвет: можете да получите достатъчно сън без рецепта и напълно безплатно!
Айнщайн или Наполеон, чучулига или бухал?
7 часа сън на ден е ориентировъчната стойност за възрастен, по-малко концентрация и увреждане на паметта, но твърде много сън също е контрапродуктивно. Разбира се, нуждата от сън е много различна, по-малко от 7 часа, повечето учени са съгласни с това, но нощната почивка не трябва да бъде.
Изключенията потвърждават правилото: казва се, че Алберт Айнщайн е спал до 14 часа на ден, Наполеон - само максимум четири часа.
Независимо дали сте един от чучулигите, които се прибират от джогинг, весело подсвирвайки в 5 часа сутринта, или бухалите, които са в топ форма от 22:00, определено трябва да отделите достатъчно време за сън.
Пожелаваме ви лека и спокойна нощ!