Изградете своя кон - 3 упражнения за изграждане на мускули

Конят ви е преди всичко спортист. Каквато и дисциплина да практикувате, от съществено значение е да изградите мускули и да поддържате физическото си състояние. Това ще подобри движенията му, като придобие гъвкавост, сила, скорост, реакция и издръжливост. Нека да видим как да го направим.

Правилно изграждане на коня: някои основни принципи

Малко напомняне за биомеханиката

Ходенето, тропотът, галопът, скачането ... са резултатите от мускулната контракция. За да се постигне ефективно движение, е необходимо да се свият мускулите, участващи в движението (мускули-агонисти), но също така да се отпуснат мускулите, противоположни на посоката на движение (мускули-антагонисти). Често сме склонни да забравяме тази функция за освобождаване, която обаче е от решаващо значение по няколко причини. Ако релаксацията не е достатъчна, мускулите се набъбват и свиват едновременно, силите им се сблъскват и умората настъпва бързо. Това непрекъснато и неподходящо свиване води до оскъдни и резки движения, конят ви създава впечатление за скованост и неловкост. Заключение: ако конят не е отпуснат, той не може да работи ефективно !

Оттук и важността на насърчаването на мускулната релаксация ...

Начало на сесията: загрейте, за да се отпуснете

Преди каквато и да е сесия, конят ви трябва да се затопли и да се разтегне много постепенно, особено ако излезе от бокса в 23:00, за да подготви тялото си за усилията. Това се казва " мускулно събуждане ". Качеството на загрявката е определящо за останалата част от сесията. Придайте му значение.

По време на сесията: запазете това отпускане, за да изпълните

След това ще трябва да намерите начини за насърчаване на релаксацията, дори по време на сесията:

Търсете първо разхлабени (разтягане) и бавни движения;
След това преминете към подчертано редуване на контракции-релаксации, например кратки времена на бърз галоп/работещ галоп/бавен галоп/бърз галоп ...;
И накрая, правете много редовни паузи в пълна релаксация (плаващи юзди), за да насърчите възстановяването. Тези почивки са от полза независимо от целите ви: технически движения или тренировки с тежести. Често проблемът не е в лошото разбиране/сила на волята на вашия кон, а просто в липсата на почивка, която да позволи на парализираните мускули да се отпуснат.

В края на сесията: постепенно се отпуснете, за да се възстановите

След като сесията приключи, отделете време да отпуснете коня си, като се върнете към бавна походка, в ниско и спокойно отношение. Това постепенно връщане към спокойствие след големи усилия позволява на тялото да се възстанови по-добре. Това се нарича активно възстановяване.

... Да се стремим към справедлив културизъм

Правилният бодибилдинг винаги ще бъде резултат от здравословни движения, тоест икономични движения, адаптирани към необходимото упражнение, оттук и значението на правилното функциониране на гръбначния стълб (виж листа Работа на гърба на коня в правилната посока). За да поиска правилно неговата мускулатура, вашият кон трябва да е спокоен, без прекомерна умора или болка. Всеки жест трябва да бъде изпълнен особено добре, контролът на движението е от съществено значение, за да се избегне нараняване на мускула или увреждане на ставите, сухожилията или връзките.

Разнообразният терен: стая с най-добро тегло

Изкачванията и спусканията са от голяма полза за изграждането на мускулите на коня ви, защото те „тренират мускулите, като същевременно запазват крайниците“. В много случаи те са за предпочитане пред бързи галопи, които изискват много добър терен и увеличават риска от травма.

Изкачванията

Изкачванията вървят развиват предимно големи мускулни облекчения, тоест повърхностните мускули на основните движения, които осигуряват сила и мощ (тези, които виждаме) чрез действия на задвижване. Те естествено ще насърчат напрежението на гърба и тягата на задните части.

Инструкции

Уважавайте йерархията на походките с тропот-галоп, като приемате бавно и равномерно темпо и оставяте коня си да слезе надолу. За да помогнете на вашето монтиране да се избута напред, задръжте се в позицията на планера на широк оксър:

Бюстът е наклонен на 45 ° напред, оставяйки ръцете си по деколтето, ако конят го поиска. Вашата чиния ще остане лека, близо до седалката на седлото;
Ако ви е трудно да поддържате това отношение, вземете малка шепа конски косми или облечете яка.

И накрая, не забравяйте да държите коня си прав и в движение напред.

Спусканията

Тъй като те изискват "по-безопасен жест", спусканията ще развият предимно дълбоките мускули, които усъвършенстват движенията към повече баланс, импулс и правота, чрез флексия. Те естествено насърчават гръбначната подкрепа и ангажираност и в същото време спомагат за укрепването на коремната лента.