Изградете своя; 6 квадрата; в тази 5-минутна рутина за корема - Виктор Диаконеску

Топ 10 храни, които помагат за загубата на мазнини - съвети за изгаряне на мазнини

Основни правила за хранене за по-голяма мускулна маса

Изградете своите „6 квадрата“ в тази 5-минутна коремна рутина

Всички фитнес тренировки имат коремна тренировка или две. Тъй като обаче тези тренировки обикновено продължават 15 минути само за корема, много хора изразяват нежеланието си да правят абс за толкова дълго време.

За щастие има 5-минутна рутина, която помага на хората да изграждат, оформят и определят корема си.

Като общо правило, всяка фитнес тренировка трябва да има упражнения за корем, които трябва да се правят на всеки 2 дни, максимум 3 пъти седмично.

След всяка коремна рутина трябва да дадете на мускулите си 48 часа, за да се възстановят, за да предотвратите претоварване и умора в коремните мускули. За да увеличите времето за почивка на мускулите и сънят е много важно, така че ще се развивате по-бързо.

Коремът ви не е като ръцете и краката, които можете да тренирате в други дни. По време на една сесия трябва да се прави коремна рутина. Причините за това са две: първо, да развиете едновременно коремните си мускули и второ, да стимулирате растежа на мускулната маса, тъй като мускулните тъкани са в топло и активно състояние.

Стандартна рутина за корема

Рутината се състои от 3 вида тренировки, които са ...

3 коремна тренировка
3 Коси тренировки (отстрани и отляво)
2 Упражнения, които стимулират корема и косата едновременно

Тези тренировки трябва да имат ...

По 3 комплекта
10 - 25 повторения на набор (или всеки набор е от 30 до 60 секунди)
Редуване на 2 или 3 различни тренировки, за да се предотврати адаптирането на тялото

Продължителността на стандартната коремна рутина е 15 минути. Не всички хора могат да работят толкова дълго.

5-минутна коремна рутина

5-минутна рутина се състои от 5 различни тренировки, с продължителност по една минута, без да се правят почивки между задните части. Ако трябва да направите почивка, тя не трябва да е повече от 5 секунди. Тази рутина е идеалната тренировка за хора с натоварени графици и нямат време да изпълняват стандартна тренировка за корем. Нямате нужда от специализирани топки и оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло, корем, подложка за упражнения и дайте всичко от себе си.

5-минутната коремна рутина се състои от следните упражнения ...

Алтернативна криза

Това е ефективно затопляне на корема. Легнете на постелката в хрускаща позиция. Повдигнете едновременно двата крака, докосвайки краката с две ръце. Докато правите това упражнение, стегнете корема.

Повдигане на краката

(Горен ляв крак) = Загрейте и тонизирайте долната част на корема, образувайки V-образен корем. Повдигане на краката (Горна дясна част на крака) = Балансирайте лявата и дясната страна на долната част на тялото около талията

Обратна криза

Насочете се към долната част на корема, която не е тренирана в предишното алтернативно упражнение за смазване. Подобно на стандартната криза, разликата е, че сгъвате колене, когато повдигате краката си.

Велосипедна криза

Осигурете пълна тренировка за корема си. За да определите дали правилно сте изпълнявали тези упражнения, трябва да почувствате известна болка и да усетите как коремът ви е напрегнат. Това усещане за свит корем е ефективно.