Изградете мускулна маса и я подхранете правилно - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако искате да изградите устойчиво мускулната си маса, тогава следните съвети за храненето могат да ви помогнат. Само силовите тренировки, протеиновите шейкове и добавките не правят здравословен начин на живот. Трябва да се храните здравословно и разнообразно, ако искате да изградите мускулна маса в дългосрочен план. Препаратите могат да ви подкрепят в това, но правилната диета трябва да бъде фокусът за вас. Следвайте съветите от shapeworld.com за изграждане на маскираща маса.

Правилният хранителен план за изграждане на мускулна маса

В началото на промяната на диетата трябва да създадете за себе си хранителен план, който е индивидуално адаптиран към вашите условия на живот. Балансираната диета включва много фактори в ежедневието. Седите ли в офиса или се занимавате с тежка физическа работа? Алергични ли сте към определени храни или имате специални предпочитания? Вашият индивидуален хранителен план обхваща много области от живота и ежедневните ситуации.

Правилната диета за изграждане на мускулна маса означава да обърнете внимание на макронутриентите и микроелементите в храната. Важно е да можете да различавате правилните и здравословни мазнини от нездравословните и да знаете кои храни съдържат много витамини и минерали. Оптималният хранителен план предоставя следните източници на хранене, ако искате да изградите ефективно мускулна маса.

Богати на протеини източници за целенасочено изграждане на мускулите

Яжте много млечни продукти като извара, кисело мляко или извара. Яйцата и рибите също съдържат много протеини и ви помагат да изградите мускули. Постното месо съдържа точно толкова протеини, а импулсите също могат да помогнат за по-бързо изграждане на мускули.

Изчислете енергийния баланс - мъжете и жените се изчисляват по различен начин

Мускулното изграждане работи обратното! Отслабването означава да се прави без калории, напълняването означава да ядете повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Излишъкът от калории обаче има смисъл тук и допринася за положителния енергиен баланс. Важно е да правите правилните тренировки, ако искате да изградите мускули. Трябва да определите общите продажби, ако искате да определите енергийния си баланс. Общият оборот описва калориите, които тялото ви консумира във фаза на покой, плюс калориите, от които се нуждаете в режим на изпълнение.

Ако сега се чудите как да определите това, shapeworld.com също може да ви помогне тук. Налични са таблици, които осигуряват специфични дейности със средната консумация на калории. Това ви улеснява в изчисляването на енергийния баланс. За жени и мъже се използва различно изчисление:

- Формула за изчисляване на общия оборот за мъже

- Формула за изчисляване на общите продажби за жени

Тегло в kg x 24 h x 0.9

Колко могат да бъдат излишните калории при изграждане на мускули?

Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да консумирате 300 до 500 повече калории, отколкото всъщност имате нужда. Трябва да продължите последователно, защото твърде много калории ви карат да наддавате и да не набирате ефективно мускулна маса. Обръщате внимание и на други фактори, като например достатъчно сън и балансирана диета, ако искате да качите целенасочено мускулна маса. Така че виждате, че отслабването и изграждането на мускулна маса едновременно е почти невъзможно и за здравословен начин на живот трябва да имате известна дисциплина и мотивация.

Хранене правилно и упражнения правилно - по този начин получавате мускули по-бързо

За да се храните правилно, вие също трябва да тренирате правилно. От една страна е важно да направите правилната силова тренировка и да получите инструкции от фитнес треньора в началото. Трябва да обърнете внимание на стойката си и да напрегнете мускулите си съответно, ако искате да тренирате здравословно. В кратко въведение треньорът ще ви покаже как най-добре можете да се движите с тежестите и коя поза трябва да заемете, за да защитите гърба и ставите. От друга страна е важно да оставите мускулите да се регенерират след тренировка.

След всяка тренировка се извършва мускулна просинтеза, при която в мускула се извършва вътрешно изграждане и регенерация. Ако не позволите на мускулите да си починат, тялото винаги е в тази фаза и не може да завърши правилно проекта си. Тренирайте мускулите съответно и оставете тренираните зони сами за поне 72 часа. След фазата на регенерация можете да започнете отново и да тренирате много по-ефективно, отколкото ако правите тренировка всеки ден.

Ето как се храните правилно, ако искате да изградите мускулна маса

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да бъде готово за тренировките и да се справи с напрежението в ежедневието. Ако изтеглите тази енергия от тялото или се храните нездравословно, бързият спад в работата и липсата на концентрация могат да бъдат фатални. Получавате енергия от правилните мазнини, от въглехидрати, фибри и протеини. Трябва да намерите подходящата за вас концепция и да планирате правилно покупката си. Пазарувайте пресни и избягвайте индустриални храни и алкохол. За разлика от диетите, въглехидратите са особено полезни за изграждане на мускули.

Те осигуряват необходимата енергия за укрепване на мускулите след тренировка. Освен това в тялото се произвежда повече инсулин, когато ядете високо съдържание на въглехидрати. В този случай това е положително, защото тялото ви е изтощено след силови тренировки. Диета за изграждане на мускули означава ядене на въглехидрати, защото тялото може да усвоява по-добре протеините чрез инсулина. Най-доброто време за хранене с богата на протеини диета е вечер, тъй като по този начин предпазвате мускулите си от разграждане по време на сън. Организмът се регенерира по време на сън и се нуждае от достатъчно периоди на почивка. Уверете се, че спите достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови от усилието и ефективно да изгради мускулна маса.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение: Можете да изграждате мускули само ако знаете как да го направите!

Много хора правят силови тренировки и се чудят защо това изобщо не води до желания успех. За целенасочено изграждане на мускулите храненето е важен компонент, който много спортисти игнорират. Някои смятат, че е достатъчно да се запасите с протеинови шейкове и да приемате хранителни добавки. Но това не е така! Изграждане на мускулна маса Храненето е тясно свързано, защото мускулите могат да растат само ако осигурите на тялото си достатъчно запаси. Получавате естествена, мускулеста харизма и се възползвате от здравословно телосложение, сила, издръжливост и жизненост.

Знаете ли вече идеалния партньор за вашето обучение? Нашата GYM COLLECTION ви предоставя всичко необходимо за ефективно обучение и изграждане на мускули.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World