Изградете мускули без мазнини - 1x1 за суха маса!
Не е необичайно планираното натрупване да завърши в масова фаза, която е напълно извън контрол и целта за изграждане на чиста мускулатура не е постигната. По-специално начинаещите бързо се впечатляват от остарелите теории и са лесна храна за тези, които все още живеят в миналото и проповядват остарели практики. Разпространяват се препоръки, които рекламират мръсна маса като оптимално средство за изграждане на възможно най-много мускули. Новодошлият естествено разчита на препоръките на студиото най-широко, но не смята, че мускулните планини от противоположното може да са били причинени не от диета, а от вещества, повишаващи производителността. След това всяка калория се вдишва добросъвестно, без да има общ преглед на входа и развитието. Краят на песента е мъжки поглед на Michelin, който рядко е търсен!
Безспорно е, че можете да се представяте по-добре във фитнеса с по-голямо количество калории. Всеки, който някога е прекалил напълно и е успял да премести пет килограма повече на пейката на следващия ден, ще знае ситуацията.
В резултат общият обем на преместените тежести ще бъде по-голям, което всъщност може да има положителен ефект върху мускулния растеж.
Завръщането идва, когато се погледнете в огледалото и приличате повече на морж, отколкото на мускулеста горила.
След диетата отново ще изгорите допълнителната мускулна маса и в най-добрия случай ще се окажете в началната точка, защото колкото по-дълго сте в дефицит, толкова по-вероятно става загуба на трудно спечелената чиста маса.
За да се предотврати това, има смисъл да се изгради възможно най-без мазнини и да се намери златната среда между излишните калории и наддаването на мазнини. По-лесно е, отколкото си мислите.
Стъпка 1 - изхвърлете мазнините
Ако вече сте дебели, не можете да натрупате обезмаслени мазнини. Това е факт. Преди да започнете приключението със сухо строителство, трябва да се създаде основа.
Препоръчително е да загубите до процент от телесните мазнини максимум дванадесет процента. До този момент е труден път, но след това ще се изплати.
По време на диетата ще изчислите нуждата си от калории и ще я коригирате отново и отново. По този начин може да се изчисли и къде трябва да се поставят калориите за поддръжка.
В допълнение към калориите за поддръжка, добавете лек плюс от общо 200 калории и анализирайте увеличението си след две седмици.
Ако не сте наддали, добавете още 200. Ако увеличението е в диапазона от 100 до 200 грама, запазете числото, докато стагнирате.
С малко излишък ще изградите повече мускули в дългосрочен план.
Стъпка 2 - изграждане на мускули
Трябва да се настроят достатъчно мускулни стимули, така че малкият излишък да пристигне там, където го искате. С добре обмислен план за обучение и стабилна прогресия, вие в крайна сметка ще го насочите в правилната посока.
Тези подходи осигуряват основната рамка за това:
- упражнявайте всяка мускулна група два до три пъти седмично
- съсредоточете се върху основните упражнения
- Добавете изолиращи упражнения индивидуално според слабостите
- Винаги изпълнявайте групови упражнения свежи и първи по график
- две до три минути почивка между сетовете
- използвайте техники за интензивност, ако е необходимо
При постоянна прогресия теглото все пак трябва да се има предвид. Максималният месечен прираст от един килограм е повече от достатъчен, за да ви предпази от разпадане като медуза.
Точно това е изкуството на цялата работа. Консумирайте толкова много калории, че мускулният растеж се стимулира, но толкова малко, че мазнините се натрупват твърде много. Пълното избягване на натрупването на мазнини не е възможно, но лесно може да бъде сведено до минимум.
Стъпка 3 - Мини разфасовки
С малко увеличение от максимум един килограм на месец ще отнеме известно време, докато визуално натрупате мазнини отново. Целта е винаги да останете в диапазона от дванадесет до 15 процента телесни мазнини.
Веднага щом шестте пакета трябва да отстъпят място на четири пакета, е време за мини разрез. Кратката диета в продължение на четири седмици ще накара мастните резерви отново да изчезнат и ще осигури отправна точка за повече мускулна маса.
С този мини разрез се преследват няколко цели. От една страна, по-лесно е изграждането на мускули, когато процентът на телесните мазнини е по-нисък и по този начин хормоналната среда допринася за натрупването на повече мускулна маса.
От друга страна, вие също ще се възползвате психологически, ако сте постоянно във форма и не се лутате като воден бивол.
Желанието за изграждане на чиста мускулатура не трябва да остава мечта. Със самоконтрол, дисциплина и интелигентен подход е лесно. Връзката винаги ще бъде търпение. Твърде лесно е да се изкушите да увеличите калориите, защото може да постигнете малко по-бавен напредък по отношение на силата. Но ако умело пренебрегнете примамливите придобивки в сила и имате предвид дългосрочната си цел, ще можете да поддържате форма с този метод през цялата година!