Изградете и укрепете имунната система със студени тренировки по време на душ

Някои вече не могат без него сутрин, за други това е невъобразимо нещо: вземете студен душ. Но какво става с мита, че студената вода наистина те събужда сутрин? Студената вода може дори повече!

Всеки, който вече е опитал, знае, че много неща се случват едновременно по време на студен душ. Мускулите се стягат, дишането се задълбочава и кожата се зачервява. Всички ефекти, които укрепват устойчивостта на организма. И това всъщност помага да бъдете по-способни да се концентрирате и да сте по-устойчиви на стрес и да укрепите имунната система. При редовна употреба усещането за студ се променя. Активира се собственото отопление на тялото, което увеличава ежедневната консумация на енергия и дори може да ви помогне да отслабнете по естествен начин.

С този прост и безплатен трик, който всеки може да включи в ежедневието си, вие правите не само нещо добро за себе си, но и за околната среда и портфейла си, като спестявате разходи за топла вода и отопление.

Четирите етапа на студено обучение

Вземането на студен душ в началото е шок, но с няколко трика можете бавно да свикнете със студа. Докато студените редуващи се душове все още са неудобни в началото, след няколко дни можете да вземете студен душ за минути, а след две до три седмици може дори да можете да вземете десетминутна студена вана. По-долу ще намерите полезни съвети за отделните етапи на студените тренировки.

Как точно настинката влияе на организма и какви положителни ефекти има, може да прочетете по-долу в статията.

Ниво 1: Нежният студен душ

За да проверите колко сте чувствителни към студа като първа стъпка, опитайте да се къпете както обикновено и след това да намалите температурата малко по малко. Не е необходимо да се достигне цялата студена фаза. Най-добре е да се приближавате до нея с всеки душ.

Ако успеете да се къпете поне пет секунди при най-студената настройка, можете да преминете към второ ниво от студената тренировка.

Етап 2: студен шоков душ

Студеният душ е най-ефективен, когато се извършва при настройка на най-ниската температура. Следващата процедура се е доказала:

Настройте регулатора на температурата на най-студената настройка и завъртете докрай крана за душ.
Поемете дълбоко въздух и го поставете под течащата вода. Продължавай да дишаш.
Бавно пребройте 30 секунди и се концентрирайте върху дишането. Едва след това изключете водата.

С този студен шоков душ можете да започнете и завършите нормален душ. Също така е възможно да вземете само студен душ. Здравата кожа обикновено не се нуждае от нищо повече от студена вода за почистване.

Етап 3: студена баня с и без лед

След две до три седмици ще свикнете със студения душ. За да продължите да се възползвате от положителните ефекти на студените тренировки, можете да удължите продължителността и да изложите по-равномерно засегнатите части на тялото на дразнителя на студа, като вземете студена баня.

Поставете го във ваната и бавно го напълнете със студена вода.
Само след няколко минути, когато ваната се напълни, оставете горната част на тялото да се плъзне във водата, придружена от спокойни, дълбоки вдишвания.
Целта е да останете в студената вода за около 10 до 15 минути. Първите няколко пъти обаче са достатъчни две до три минути. Няколко кубчета лед във водата за баня увеличават ефекта. Внимание: Само за тези, които са наистина студени!
След студената баня изсушете бързо, облечете се топло и се раздвижете. От съществено значение е след това тялото да се затопли бързо.

Ниво 4: професионална дисциплина ледено къпане

Абсолютната професионална дисциплина и недостъпна за всички е леденото къпане на открито. Докато можете да намерите дупка за поливане, която не е замръзнала, основното къпане е възможно. От съображения за безопасност подобно начинание се препоръчва само когато е придружено. Десет минути време за къпане са достатъчни, за да се възползвате от всички положителни ефекти от тренировките на студ. След това го изсушете бързо, облечете го и се придвижете!

Ако се чувствате неудобно при идеята да влезете в ледено студено езеро, можете просто да продължите студените тренировки, като прекарате кратко време сред природата, без зимни дрехи при ниски температури.

Ползи от студените тренировки

Какво правят тренировките за студ в тялото и защо? Тук можете да намерите много от ненадминатите предимства:

Като цяло контролираните студени тренировки имат много ползи за здравето. Колекционерът на световни рекорди Вим Хоф например комбинира студени тренировки с определени дихателни и стречинг упражнения и по този начин група хора стават доказано по-устойчиви на бактериите E-Coli само за десет дни.

Опасност: В случай на сърдечно-съдови проблеми, винаги първо се консултирайте с лекар дали тренировката за студ все още е подходяща!

Имали ли сте вече опит със студени тренировки? Очакваме с нетърпение Вашия коментар под тази публикация!

Може би се интересувате и от тези предмети: